คุณวิ่งเป็นประจำแต่ข้างนอกร้อน เช่น คำแนะนำเรื่องความร้อน พาเด็กๆมาคลายร้อน บ่ายสองสามครั้ง กำลังพิจารณาซื้อสระพลาสติกตัวเล็กสำหรับ ตัวคุณเอง ร้อน. คุณทำงานอะไร? อยู่ข้างในหรือกล้าที่จะเหงื่อออกและ ออกกำลังกายคลายร้อน?
ดร. Cara Pensabene, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ EHE Health กล่าวว่า "แม้ว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงฤดูร้อนจะสนุก แต่ก็สามารถนำไปสู่ปัญหาเรื่องความร้อนได้หากคุณไม่ระวัง
ดังนั้น ก่อนที่คุณจะออกไปออกกำลังกายในช่วงซัมเมอร์นี้ คุณอาจต้องการพิจารณาบางสิ่งตามที่คณะผู้เชี่ยวชาญของเราระบุ
ระวังความชื้น
จากข้อมูลของ Pensabene ความชื้นเป็นปัญหามากกว่าอุณหภูมิ
"นั่นเป็นเพราะความชื้นสูงป้องกันไม่ให้เหงื่อของคุณระเหย" เธอกล่าว “ถ้าอากาศรอบๆ ตัวไม่เย็นหรือเหงื่อที่ระเหยไปไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง อวัยวะภายในของคุณจะร้อนเกินไปซึ่งอาจทำให้ร่างกายหยุดทำงาน”
ด้วยเหตุนี้ Pensabene กล่าวว่าควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งหากมีอุณหภูมิ 80 องศาหรือสูงกว่าหรือมีความชื้นอยู่ที่ 80 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่า ดังนั้นอย่าลืม เช็คความชื้น ก่อนออกไปวิ่งหรือปั่นจักรยาน
ให้ความชุ่มชื้นและเย็นอยู่เสมอ
เมื่ออากาศข้างนอกร้อน คุณจะเหงื่อออกมากขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ คว้า .ของคุณ ขวดน้ำและเก็บไว้ใกล้ ๆ!
“อาการอ่อนเพลียจากความร้อนและลมแดดสามารถเกิดขึ้นได้ในขณะที่อยู่ข้างนอกในวันที่อากาศร้อน ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอและเย็นจึงเป็นสิ่งสำคัญ” นพ. เจเน็ต เนไชยวัฒน์แพทย์ประจำครอบครัวและแพทย์ฉุกเฉินบอก SheKnows “ทุกคนในวัยใดก็ได้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีที่จะแสดงอาการ ซึ่งอาจรุนแรงกว่าในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพพื้นฐาน เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคไต”
เพิ่ม Alissa Tucker, Master Trainer ที่ AKT, “การไม่ขาดน้ำไม่ได้หมายความถึง ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย. อันที่จริง การรู้สึกกระหายน้ำระหว่างออกกำลังกายเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดน้ำแล้ว” เธอแนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน ก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสม ความชุ่มชื้น.
“คุณยังอาจต้องการ เพิ่มอิเล็กโทรไลต์ หรือแม้แต่มะนาวและเกลือทะเลเล็กน้อยลงในน้ำของคุณ หรือจิบน้ำมะพร้าวหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยเติมแร่ธาตุที่คุณขับเหงื่อออกระหว่างการออกกำลังกายกลางแจ้ง”
กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณก่อนหรือหลังของวัน
ทักเกอร์แนะนำให้จัดตารางออกกำลังกายกลางแจ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน Johry Batt จาก F45 Training Athletics เห็นด้วย. “จดบันทึกช่วงเวลาของวันและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในที่ที่ร้อนจัด มองหาที่ร่มหากเป็นไปได้ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้อุปกรณ์ป้องกันแสงแดด เช่น ครีมกันแดดและหมวก”
ทำให้การออกกำลังกายของคุณสั้นและหวาน
“แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่จะทำข้างนอกท่ามกลางความร้อนคือการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ค่อนข้างเร็ว ดังนั้นคุณ ไม่เปิดรับแสงภายนอกมากเกินไปในขณะที่ร่างกายของคุณอ่อนแอ” Matt Kite, BS, CSCS, USAW-L1SP, Master Coach ที่ การฝึกอบรม D1บอก SheKnows “พิจารณาทำ การออกกำลังกายน้ำหนักตัว หรือแม้กระทั่ง งานเคตเทิลเบลล์ ในความร้อน – ตราบใดที่คุณยังสามารถจับน้ำหนักได้ด้วยการยึดเกาะที่มั่นคง”
ว่าวแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ออกแรงมากเกินไป เช่น การวิ่งระยะไกลหรือวงจรที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลานาน: “ออกกำลังกายให้ไม่เกิน 45 นาทีและให้ร่มเงาในบริเวณใกล้เคียงเพื่อพักฟื้นระหว่างเซ็ต”
จำไว้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ที่ไหน
ทักเกอร์กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงพื้นผิวที่คุณออกกำลังกายกลางแจ้งและประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังทำ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นบนคอนกรีตเธอกล่าวว่า "คุณอาจต้องการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อกำจัดการกระโดดบางส่วน เนื่องจากแรงกระแทกสูงบนพื้นผิวที่แข็งอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อและอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ การเต้นรำแบบคาร์ดิโอบนพื้นหญ้าหรือบนพื้นผิวที่ไม่เรียบอาจทำให้ข้อเท้าพลิกได้”
ในขณะที่เธอบอกว่าคุณสามารถ "ทำคาร์ดิโอกลางแจ้ง" ได้ "แน่นอน" คุณจำเป็นต้องฟังร่างกายของคุณ “สวมรองเท้าที่รองรับและไม่เคยข้าม ยืดหลังออกกำลังกาย และการผสมผสานการปลดปล่อย myofascial เข้ากับการฟื้นฟูการออกกำลังกายของคุณก็มีประโยชน์อย่างมากเช่นกัน”
ฟังร่างกายของคุณ
“ไม่ใช่การออกกำลังกายที่สามารถทำให้คุณเสี่ยง แต่ระยะเวลาของการออกกำลังกาย” Devan Kline ผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอ Burn Boot Campบอก SheKnows “ภาวะร่างกายร้อนจัดและภาวะขาดน้ำเป็นสถานการณ์จริง ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายเกิน 45 นาที ข้างนอกและไม่ฟังร่างกายของคุณเมื่อต้องการน้ำหรือหยุดพักคุณกำลังใส่ตัวเองเข้าไป อันตราย. เราพูดเสมอว่าให้ฟังร่างกายของคุณ และถ้าคุณจำเป็นต้องหยุดพักเพราะมันร้อนกว่าที่คุณคุ้นเคย ก็พักซะ!”
เย็นลง
คูลดาวน์หลังออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนเป็นสิ่งจำเป็น Batt แนะนำให้กระโดดลงน้ำหากคุณสามารถเข้าถึงทะเลสาบหรือสระว่ายน้ำได้: “สิ่งนี้ไม่เพียงดีสำหรับอุณหภูมิของร่างกายเท่านั้น แต่ยังสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วย” เขา ยังแนะนำการยืดเหยียดแบบพาสซีฟที่คุณอยู่ในตำแหน่งที่แน่นอนเป็นเวลา 15-40 วินาทีเพื่อเป็นวิธีที่ดีในการคูลดาวน์และฟื้นฟูรวมถึงจำนวนมาก น้ำ.
“หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก อัตราการเต้นของหัวใจจะกลับมาเป็นปกติภายใน 10-20 นาที ดังนั้น ใช้เวลาของคุณในกระบวนการระบายความร้อน เนื่องจากเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความมั่นใจว่าเลือดจะเข้าสู่ปอดและกล้ามเนื้อของคุณเพียงพอ”
ภารกิจของเราที่ SheKnows คือการมอบอำนาจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิง และเรานำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะหลงรักมากเท่ากับที่เราชอบ โปรดทราบว่าหากคุณซื้อบางอย่างโดยคลิกที่ลิงก์ในเรื่องนี้ เราอาจได้รับ a ค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยจากการขายและผู้ค้าปลีกอาจได้รับข้อมูลที่ตรวจสอบได้สำหรับการบัญชี วัตถุประสงค์
พร้อมที่จะออกไปเรียกเหงื่อแล้วหรือยัง? อย่าลืมตุนสิ่งเหล่านี้ รายการกู้คืนการออกกำลังกายที่เราสาบาน bญ:
