มีเรื่องแปลกใจจริง ๆ ไหมที่ชีวิตบนโซฟาไม่ได้ให้คะแนนคุณในเรื่องสุขภาพและอายุขัยของคุณ? คุณอาจต้องนั่งทำงาน นั่งขับ หรือนั่งทำกิจกรรมอื่นๆ ในแต่ละวัน แต่ คุณยังสามารถลุกขึ้นยืนเพื่อทำสิ่งเหล่านี้ได้ และด้วยการทำเช่นนี้ คุณสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นเรื้อรังได้ โรค. นี่เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการศึกษาใหม่ที่สนับสนุนให้ผู้คนยืนหยัดเพื่อสุขภาพของตนเอง
มีเรื่องแปลกใจจริง ๆ ไหมที่ชีวิตบนโซฟาไม่ได้ให้คะแนนคุณในเรื่องสุขภาพและอายุขัยของคุณ? คุณอาจต้องนั่งทำงาน นั่งขับ หรือนั่งทำกิจกรรมอื่นๆ ในแต่ละวัน แต่ คุณยังสามารถลุกขึ้นยืนเพื่อทำสิ่งเหล่านี้ได้ และด้วยการทำเช่นนี้ คุณสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นเรื้อรังได้ โรค. นี่เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการศึกษาใหม่ที่สนับสนุนให้ผู้คนยืนหยัดเพื่อสุขภาพของตนเอง
การใช้ชีวิตอยู่ประจำมีความเสี่ยงต่อโรคสูง
การวิจัยที่กำลังดำเนินอยู่เชื่อมโยงการนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานานๆ กับอาการปวดหลัง มะเร็ง โรคหัวใจ โรคอ้วน โรคเบาหวาน และแม้กระทั่งการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรที่เพิ่มขึ้น
การนั่งมันยากในใจคุณ
ดร.อนุป กโนเดีย แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวและนักวิจัยจาก ศูนย์ดูแลสุขภาพเฉพาะบุคคล ที่ Wexner Medical Center ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ ไลโปโปรตีนไลเปส เอนไซม์ที่ทำหน้าที่เปลี่ยนความหนาแน่นต่ำ ไลโปโปรตีน (LDL) หรือโคเลสเตอรอลตัวร้าย เป็นไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง (HDL) หรือโคเลสเตอรอลชนิดดี ลดลง 95 เปอร์เซ็นต์เมื่อคุณนั่งด้วย ยาว. ในทางกลับกัน นี่อาจเป็นปัจจัยหนึ่งของการนั่งมากเกินไป ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์
“ในเวลาน้อยกว่า 150 ปี เราได้เปลี่ยนจากสังคมที่ยืนหรือเดินถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของวันที่ตื่นนอน ไปสู่สังคมที่มี 60 เปอร์เซ็นต์ คนส่วนใหญ่เข้ามาทำงานและเจ็บป่วย” ดร.คาโนเดีย ผู้เกี่ยวข้องกับ. กล่าวเสริม ศูนย์การแพทย์บูรณาการ ที่ศูนย์การแพทย์ Wexner ของรัฐโอไฮโอ
วิธีแก้ปัญหานั้นง่าย: ยืนขึ้นและยืดอายุของคุณ
เข้าร่วมแคมเปญมือถือ
แม้ว่าคุณจะมีงานทำบนโต๊ะ คุณจะไม่ถูกล่ามโซ่ไว้กับเก้าอี้เพื่อทำหน้าที่ในการทำงานของคุณ ในความเป็นจริง Wexner Medical Center ของรัฐโอไฮโอเป็นหัวหอกใน "แคมเปญมือถือ" ซึ่งสนับสนุนมหาวิทยาลัย คณาจารย์ เจ้าหน้าที่ และนักศึกษามีส่วนร่วมในการพัฒนาคุณภาพสุขภาพโดยรวมด้วยการยืนหยัดให้ได้มากที่สุด เป็นไปได้. แคมเปญนี้ได้รับการยอมรับและนำไปใช้โดยผู้นำที่กำลังวางตัวอย่างที่ไม่นั่ง โดยเริ่มต้นที่ด้านบนสุดกับดร. สตีเวน จี. Gabbe ซีอีโอของศูนย์การแพทย์ Dr. Gabbe ใช้โต๊ะยกระดับเพื่อทำงานเอกสารและงานอื่นๆ ในแต่ละวัน
นอกจากนี้ พนักงานจำนวนมากยังจัดและอำนวยความสะดวกในการประชุมแบบยืน ซึ่งจะช่วยให้สามารถพูดคุยอย่างเปิดเผยระหว่างผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับผลที่ตามมาด้านสุขภาพของการนั่งมากเกินไป และผู้ควบคุมวงยังสามารถให้อำนาจแก่ผู้ที่อยู่ในที่ยืนได้เช่นกัน หากต้องการ อีกวิธีหนึ่งที่พนักงานและนักเรียนของรัฐโอไฮโอได้พิสูจน์ความมุ่งมั่นในการยืนหยัดคือการจัดประชุมเดินออกไปข้างนอกตามความเหมาะสม พวกเขาใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยในการจดบันทึกและบันทึกนาที นอกจากนี้ยังมีการใช้เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ช่วยส่งเสริมการยืน เช่น แท่นและโต๊ะลู่วิ่งในห้องประชุมและสำนักงาน
“เมื่อคุณยืนหรือเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อของคุณจะหดตัว พวกมันเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ และอินซูลินช่วยร่างกายในแง่ของการเคลื่อนย้ายน้ำตาลจากเลือดไปยังเซลล์ต่างๆ แต่เมื่อคุณนั่งไม่มีอะไรเกิดขึ้น ดังนั้น หากคุณอยู่ในการประชุมทางโทรศัพท์หรือเข้าร่วมการสัมมนาทางเว็บ ให้ช่วยเหลือตัวเองและลุกขึ้นยืน” ดร.คาโนเดียสนับสนุน พร้อมพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของการยืน
ยืนขึ้น
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ เพิ่มเติมบางประการสำหรับการยืนพิจารณาตลอดทั้งวัน:
-
NS
- เปลี่ยนจากท่านั่งเป็นยืนให้บ่อยขึ้น ถ้าเป็นไปได้ ให้ลุกขึ้นและเดินทุกๆ 5 นาทีทุกๆ ชั่วโมง
- ใช้ตัวจับเวลาหรือโปรแกรมคอมพิวเตอร์ที่สามารถส่งสัญญาณหรือเตือนในช่วงเวลาที่กำหนดเพื่อเป็นตัวเตือนให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว
- ระวังนิสัยภายนอกที่ทำงานหรือห้องเรียนและพยายามลดเวลาที่ใช้ในการนั่งให้มากที่สุด
NS
NS
ข่าวที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติมากขึ้นที่คุณสามารถใช้ได้!
