ตั้งแต่วินาทีที่ใครๆ รู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ คุณได้รับจากทุกด้าน: เคล็ดลับแปลก ๆ คำแนะนำที่ขัดแย้ง คำเตือนที่น่ากลัว, และ บาง ข้อมูลที่เป็นประโยชน์จริงเกี่ยวกับวิธีการรับ เด็กน้อยเข้านอน. จะบอกได้อย่างไรว่าต้องติดตามใคร? หากลูกของคุณไม่ได้ “นอนหลับเหมือนเด็กทารก” (วลีที่โหดร้ายที่สุดในโลก) คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณทำตามคำแนะนำที่ผิดหรือแค่ล้มเหลว คุณจะมีชีวิตอยู่เพื่อเสียใจหรือไม่ถ้าคุณเลือกไม่รับ การนอนหลับของทารก อบรมกันถ้วนหน้า? และจะเปลี่ยนนาฬิกาให้ เวลาออมแสง หรือการเดินทางไปยังเขตเวลาอื่นทำลายการทำงานหนักของคุณทั้งหมด?
แค่เขียนคำถามเหล่านั้นก็ทำให้ฉันตื่นตระหนกเล็กน้อย นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันดีใจมากที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของเด็ก ดร.โจดี้ มินเดลศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้อำนวยการด้านจิตวิทยาบัณฑิตที่มหาวิทยาลัยเซนต์โจเซฟและรองผู้อำนวยการ ของ Sleep Center ที่ Children's Hospital of Philadelphia สามารถแบ่งปันคำแนะนำของนักปราชญ์สำหรับพวกเราทุกคน สัปดาห์. ไม่กี่วันก่อน "ก้าวไปข้างหน้า" อันน่าสะพรึงกลัว คำพูดของเธออาจทำให้พวกเราทุกคนผ่อนคลาย
เลือกการผจญภัยในการนอนหลับของลูกน้อย
มินเดลล์ได้รับ ค้นคว้าเรื่องการนอนของเด็ก เป็นเวลาหลายสิบปีแล้ว คงจะสมบูรณ์แบบมากหากเธอสามารถบอกเราได้ว่าวิธีใดเป็นมาตรฐานทองคำในการให้ทารกนอนหลับตลอดทั้งคืน ร้องไห้ออกมา? เฟอร์เบอร์? NS Owlet Dream Lab? เด็กที่มีความสุขที่สุดในบล็อก? ไม่แน่
“ชัดเจนว่าไม่มีวิธีที่ถูกต้องแน่นอน” Mindell กล่าวกับ SheKnows “ถ้าคุณดูทุก ๆ วิธีฝึกการนอนล้วนมีกลไกที่เหมือนกันทุกประการ … กลไกคือคุณต้องการให้ช่วงเวลาทองของลูกของคุณหลับไปเอง วิธีที่คุณไปถึงช่วงเวลานั้นดูเหมือนจะไม่สำคัญ”
นั่นอาจหมายความว่าคุณกำลังอยู่ในห้องของพวกเขาและตบหลังพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะผล็อยหลับไป อาจหมายความว่าคุณออกจากห้องไปตรวจดูเป็นระยะๆ อาจเกี่ยวข้องกับพิธีกรรมหลายอย่างที่รวมกันเป็นกิจวัตรก่อนนอน แม้แต่ทารกยังจำได้ เช่น การอาบน้ำ ร้องเพลง เครื่องเสียง ฯลฯ เป้าหมายของคุณคือไปให้ถึงจุดที่ทารกผล็อยหลับไปโดยไม่อยู่ในอ้อมแขนของคุณ
“มันเป็นเรื่องของสไตล์การเป็นพ่อแม่และบุคลิกภาพของเด็ก” เธอกล่าว
อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นจนกว่าลูกน้อยของคุณจะโตพอ (ประมาณ 4 ถึง 6 เดือน แต่อาจแตกต่างกันไป)
“ทารกควรเป็นคนนอนค่อนข้างเบา ดังนั้นหากพวกเขามีปัญหา พวกเขาก็จะตื่นขึ้น” มินเดลล์อธิบายว่าทำไมทารกที่อายุน้อยมากๆ ไม่ยอมนอนตลอดทั้งคืน “การเป็นคนหลับง่ายคือการนอนหลับที่ปลอดภัย”
ความสม่ำเสมอคือสิ่งสำคัญ
เพียงเพราะเธอไม่แนะนำวิธีใดวิธีหนึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณควรลองใช้วิธีอื่นในแต่ละคืนเพื่อดูว่าวิธีใดใช้ได้ผล สิ่งหนึ่งที่ช่วยให้ทารกและเด็ก (และแม้กระทั่งผู้ใหญ่) เข้านอนทุกคืนจริงๆ คือกิจวัตร
การเปลี่ยนวิธีการทำให้การเข้านอนรู้สึกเหมือนเป็นเครื่องสล็อตสำหรับเด็กทารก Mindell กล่าวด้วยผลลัพธ์แบบสุ่มที่พวกเขาไม่สามารถเรียนรู้ได้ “พวกเขาแบบ 'ฉันจะร้องไห้ต่อไปเพราะใครจะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น'”
แต่ถ้าคุณเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งและยึดมั่นในแนวทางนั้น พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะตอบสนองมากขึ้น
“ยิ่งพ่อแม่มีความสม่ำเสมอมากเท่าไหร่ ทุกคนก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น” เธอกล่าว “ทุกๆ วันที่ลูกของคุณงีบหลับในเวลาเดียวกัน พวกเขาจะเหนื่อยในเวลาเดียวกัน ทุก ๆ วันที่พวกเขาเข้านอนในเวลาเดียวกัน พวกเขาจะเหนื่อยในช่วงเวลานั้น เช่นเดียวกับที่คุณทำในเวลานอนทุกวันเพิ่มเติมที่คุณทำสิ่งเดียวกัน ทารกรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและทุกอย่างก็ง่ายขึ้น โดยเฉพาะกับเด็กวัยหัดเดิน”
นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะกล่าวว่า Mindell อยู่ในคณะกรรมการที่ปรึกษาเรื่องทารกของ Johnson และฉันได้พบกับเธอที่งานส่งเสริม Johnson's Bedtime Collectionซึ่งส่งเสริมให้ผู้ปกครองใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำและโลชั่นสำหรับเด็กที่มีกลิ่นหอมลาเวนเดอร์ในกิจวัตรยามค่ำคืนที่ผ่อนคลาย แต่อีกครั้ง มันเกี่ยวกับความสม่ำเสมอของกิจวัตร ไม่ใช่ชื่อแบรนด์
ดูโพสต์นี้บน Instagram
คุณกังวลว่าพฤติกรรมการนอนของลูกน้อยไม่ปกติหรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! ผู้ปกครองหลายคนสงสัยในสิ่งเดียวกันและเป็นสิ่งที่คาดหวัง ทำไม?. รูปแบบการนอนอาจแตกต่างกันไปตามช่วงของเวลานอนทั้งหมด: 10-18 ชั่วโมงต่อวันสำหรับทารกแรกเกิด และ 13-15 ชั่วโมงต่อวันเมื่อลูกโตขึ้น แต่จำไว้ว่า ทารกทุกคนมีความแตกต่างกัน และบางคนก็ต้องการการนอนหลับมากขึ้น ในขณะที่บางคนก็ต้องการน้อยลง.. ยังคงสงสัยเกี่ยวกับนิสัยการนอนของลูกน้อยของคุณหรือไม่? เยี่ยมชมลิงค์ในชีวประวัติของเรา!... #babysleep #แม่ #momlife #momtribe #dad #dadlife #babysleepday #parenting #parenthood #parents
โพสต์ที่แชร์โดย JOHNSON'S® (@johnsonsbaby) ออน
“เด็กทุกคนรู้ดี แม้ว่าพวกเขาจะอายุ 8 เดือน แต่นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสิ่งต่อไปเกิดขึ้นและสิ่งต่อไปจะเกิดขึ้น” เธอกล่าว
การฝึกเพียงเล็กน้อยก็ไม่เป็นไร (และก็ไม่มีเลย)
บางส่วนของ การศึกษาที่ Mindell ได้ประพันธ์ แสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงการนอนหลับสำหรับเด็กคือสิ่งที่เธอเรียกว่า "การพึ่งพาปริมาณยา" และพวกเขาใช้ได้กับเด็กทุกวัย ส่วนแรกนั้นหมายความว่าแม้ว่าคุณจะใช้กิจวัตรก่อนนอนเพียงสามคืนต่อสัปดาห์ แต่ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย และถ้าคุณเพิ่มกิจวัตรนั้นเป็นสี่คืนต่อสัปดาห์ จะดีกว่า ห้าคืนต่อสัปดาห์เป็นเพียงอุดมคติ นั่นเป็นการบรรเทาทุกข์สำหรับผู้ปกครองที่ต้องออกนอกเส้นทางในคืนที่วุ่นวายและสำหรับผู้ที่สลับกับผู้ดูแลคนอื่น
ข่าวดีที่สองก็คือ การแทรกแซงการนอนหลับทำงานสำหรับเด็กโต ด้วย. ซึ่งดีสำหรับพ่อแม่ที่ใกล้จะยอมแพ้ ฝึกการนอน ลูกของพวกเขา
“ถ้านั่นไม่ได้ผลสำหรับคุณในฐานะครอบครัวและไม่สะดวกก็อย่าทำ” เธอกล่าว “คุณไม่สามารถทำได้ หรือจะทำอีกครั้งก็ได้”
อย่ากลัวเวลาออมแสง
ตราบใดที่เราตั้งตารอที่จะมีแสงแดดมากขึ้นในตอนบ่าย การเลื่อนนาฬิกาสำหรับเวลาออมแสงในเดือนมีนาคมมักจะเป็นสาเหตุของความกังวลสำหรับผู้ปกครอง
Mindell ชี้ให้เราดูคำแนะนำที่เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของเธอให้ไว้บนเว็บไซต์ของ Pediatric Sleep Council BabySleep.com. เอริน เอส. Leichman, PhD, นักจิตวิทยาการวิจัยที่ Saint Joseph's University เขียนว่าคุณมีทางเลือกสองทาง: อย่าทำอะไรเลยจนถึงคืนวันอาทิตย์ที่เวลานอนของพวกเขาจะรู้สึกเหมือนเร็วกว่าปกติหนึ่งชั่วโมง หรือค่อยๆ เข้านอนเร็วขึ้น บางทีอาจจะเว้นช่วงสี่คืนและขยับขึ้น 15 นาทีในแต่ละคืนตั้งแต่วันพฤหัสบดี
นี่คือส่วนสำคัญ: “ไม่ว่าคุณจะเลือกเส้นทางใด จงปลุกเขาในเวลาตื่นปกติแทนที่จะปล่อยให้เขานอนเพื่อชดเชยการนอนที่หายไป” Leichman เขียน “สิ่งนี้จะช่วยให้เขาเปลี่ยนผ่านเร็วขึ้น เขาอาจจะบ้าๆบอ ๆ จากการเหนื่อย แต่นี่น่าจะอยู่ได้เพียงไม่กี่วัน”
หันไปหาผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่อุปกรณ์ที่แพงที่สุด
ก่อนที่คุณจะเป็นหนี้เพื่อซื้อเปลเด็กรุ่นใหม่ล่าสุดที่ดาราดังหรือเครื่องคิดฮอดในโลกออนไลน์ชื่นชอบ และก่อนที่คุณจะจองที่ปรึกษาด้านการนอนหลับที่ทันสมัย โปรดใช้เวลาซักครู่เพื่อสอบถามแหล่งที่มา ตรวจสอบข้อมูลประจำตัวของบุคคลก่อนที่คุณจะทำตามคำแนะนำ Mindell กล่าว
“มีคนมากมายที่ต้องการมาที่ [พ่อแม่] และบอกพวกเขาถึงสิ่งต่าง ๆ ที่เหมาะกับพวกเขา” มินเดลล์กล่าว
แทนที่จะฟังทุกคน ให้ขอคำแนะนำจากกุมารแพทย์ของบุตรหลานก่อน นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐานเช่นกรดไหลย้อนอาจเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของพวกเขา ถัดไป คุณสามารถหันไปหาแหล่งข้อมูล เช่น BabySleep.com ที่แพทย์และปริญญาเอกแบ่งปันคำแนะนำและการวิจัยการนอนหลับล่าสุด
“ฉันคิดว่าสิ่งที่ผู้ปกครองต้องทำคือเลือกแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้หนึ่งหรือสองแหล่งและปิดเสียงอื่นๆ ทั้งหมด” Mindell กล่าว “ทารกทุกคนแตกต่างกัน ทุกครอบครัวมีความแตกต่างกัน คุณต้องคิดให้ออกว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณในฐานะครอบครัว”
ภารกิจของเราที่ SheKnows คือการมอบอำนาจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิง และเรานำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะหลงรักมากเท่ากับที่เราชอบ โปรดทราบว่าหากคุณซื้อบางอย่างโดยคลิกที่ลิงก์ในเรื่องนี้ เราอาจได้รับ a ค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยจากการขายและผู้ค้าปลีกอาจได้รับข้อมูลที่ตรวจสอบได้สำหรับการบัญชี วัตถุประสงค์
ในขณะที่ลูกน้อยของคุณตื่น นี่คือบางส่วนของ ของเล่นที่ดีที่สุดสำหรับปีแรก.
