สัปดาห์นี้ เรื่องข่าวท้องถิ่นไวรัส เกี่ยวกับนักวิ่งในโคโลราโดสปริงส์ที่ถ่ายอุจจาระในที่สาธารณะซ้ำแล้วซ้ำเล่าได้ทำรอบ มีรายงานว่าหญิงสาวคนนี้ได้ฉายาว่า “Mad Pooper” นำกระดาษชำระของเธอมาเอง วิ่ง เส้นทางและผ่อนคลายตัวเองในบ้านของครอบครัวตลอดจนนอก Walgreens แม้ว่าแน่นอนว่าเธอสามารถหาที่อื่นได้ เช่น โถพอร์ตาในสวนสาธารณะหรือห้องน้ำในปั๊มน้ำมัน ความจริงที่ว่าเธอต้องการอึขณะวิ่งไม่ใช่เรื่องแปลก
รีวิวใน วารสาร SportMed นานาชาติ เกี่ยวกับปัญหาทางเดินอาหารในนักวิ่งรายงานว่าการศึกษาพบว่าระหว่าง 30 ถึง 83 เปอร์เซ็นต์ของนักวิ่งได้รับผลกระทบจากความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร พูดง่ายๆ หลายคนรู้สึกว่าจำเป็นต้องอึขณะวิ่งหรือหลังจากออกกำลังกายเสร็จไม่นาน
มากกว่า: สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักหลังทำคีโม
แต่ทำไม? การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวในทางเดินอาหารของคุณ ซึ่งส่งผลให้นักวิ่งหลายคนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างกะทันหัน และในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกว่าจำเป็นต้องเดินทางตลอดทั้งวัน ความต้องการอย่างฉับพลันและล้นหลามในการทำความสะอาดลำไส้ของคุณอาจสร้างปัญหาให้กับนักวิ่งจำนวนมาก มันเกิดขึ้นบ่อยมากในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกระดับจนได้รับฉายาว่า: โรคท้องร่วงของนักวิ่ง
การร้องเรียนเกี่ยวกับปัญหา GI ดูเหมือนจะอยู่ในอันดับต้น ๆ ของปัญหาที่นักวิ่งต้องเผชิญ และหลายคนสงสัยว่าทำไมร่างกายของพวกเขาจึงมักจะเลือกเวลาที่ผิดในการเข้าห้องน้ำ ตามบทความใน Competitor.com ในขณะที่คุณวิ่ง ทุกสิ่งในทางเดินอาหารของคุณจะสั่นคลอนและคลายออก และในขณะนั้น ไม่มีใครตอบได้ว่าทำไมสิ่งนี้ทำให้นักวิ่งรู้สึกว่าจำเป็นต้องอึ มีสาเหตุบางประการที่ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้น
“ปัจจัยที่เอื้ออำนวย ได้แก่ การสั่นของอวัยวะ การไหลเวียนของเลือดไปยังลำไส้ลดลง การเปลี่ยนแปลงในลำไส้ การหลั่งฮอร์โมนและความวิตกกังวลและความเครียดก่อนการแข่งขัน” ดร. สตีเฟน เดอ โบเออร์ นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับ Mayo Clinic ผู้ศึกษาเรื่องนี้กล่าว หัวข้อ. “สิ่งที่ชัดเจนคืออาหารเคลื่อนตัวเร็วขึ้นผ่านลำไส้ของนักกีฬาในการฝึกซ้อม”
มากกว่า: ตอนนี้คุณสามารถทำงานเหมือน RBG. ฉาวโฉ่
ปัจจัยที่ต้องพิจารณาอีกประการหนึ่งคือ ร่างกายของคุณเปลี่ยนการไหลเวียนของเลือดจากอวัยวะภายในของคุณไปยังกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายขนาดใหญ่แทน นั่นคือสิ่งที่เราทุกคน ต้องการที่จะผลักดันเราในการออกกำลังกายของเรา แต่ยังเป็นสิ่งที่ต้องระวังเพื่อให้คุณสามารถวางแผนสำหรับเหตุการณ์ที่คุณอาจต้องไปที่ ห้องน้ำ.
และในขณะที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนการแต่งหน้าจากภายในได้ คุณก็สามารถปรับสิ่งที่คุณใส่ในร่างกายได้อย่างแน่นอนก่อนที่จะกระแทกพื้น
ดื่มอะไรอุ่นๆ สักชั่วโมงก่อนออกเดินทาง
ชาสมุนไพรร้อนสักถ้วยหรือน้ำอุ่นธรรมดาสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ และหวังว่าคุณจะไปเข้าห้องน้ำก่อนออกเดินทาง
อยู่อย่างชุ่มชื้น
ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดตะคริวที่เจ็บปวดและบางครั้งท้องเสียรุนแรง ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำอย่างน้อยสองแก้วเต็มหนึ่งชั่วโมงก่อนวิ่ง ตั้งเป้าที่จะดื่มที่ อย่างน้อย 12 ออนซ์ทุกๆ 30 นาทีในขณะที่คุณวิ่งและยังคงให้ความชุ่มชื้นต่อไปหลังจากทำกิจกรรมของคุณ สมบูรณ์.
ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน
พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านระบบของคุณอย่างรวดเร็ว ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีเส้นใยสูง อาหารที่มีไขมันสูง และคาเฟอีน
ช่วงเวลาของอาหาร
พยายามหลีกเลี่ยงการกินประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง และตรวจดูให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณกินใกล้กับกิจกรรมนั้นย่อยง่ายและสิ่งที่คุณคุ้นเคย
หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม
สิ่งเหล่านี้มักจะระคายเคืองกระเพาะอาหารของคนส่วนใหญ่และอาจทำให้เกิดตะคริว ก๊าซและท้องร่วงได้มาก
จ็อกกิ้งอุ่นเครื่อง
ลองเขย่าเบา ๆ ห้านาทีใกล้กับห้องน้ำก่อนที่คุณจะออกไปทำให้ร่างกายอบอุ่นและกระตุ้นให้ของเสียที่ตกค้างออกมา
มากกว่า: Adele แบ่งปันการออกกำลังกายหน้าท้องเจ็ดนาทีของเธอ
ให้ความสนใจในระหว่างการวิ่งของคุณ
หากคุณรับประทานอาหารและ/หรือดื่มเครื่องดื่มขณะวิ่ง ให้ระมัดระวังบาร์ให้พลังงาน เจลและเครื่องดื่ม บางครั้งพวกเขาสามารถนำไปสู่ปัญหา GI
วางแผนล่วงหน้าสำหรับการหยุดห้องน้ำ
ขณะที่คุณวางแผนเส้นทางการวิ่ง ให้รวมห้องน้ำไว้สำหรับตาข่ายนิรภัย การรู้ว่าคุณมีที่ไปจะช่วยปลอบประโลมและช่วยลดความเครียดได้
อยู่กับสิ่งที่คุ้นเคย
ต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ ก่อนที่คุณจะออกไปวิ่งและปฏิเสธในวันแข่งขัน นี่เป็นเวลาที่จะยึดติดกับอาหารและเครื่องดื่มที่ร่างกายคุ้นเคย
เตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่ง
พกกระดาษชำระหรือทิชชู่เปียกจำนวนเล็กน้อยติดตัวในถุงซิปปิดเผื่อไว้ เมื่อคุณรู้สึกอยากกำจัด สิ่งสำคัญคือต้องทำโดยเร็วที่สุด การรอจะทำให้ลำไส้ระคายเคืองมากขึ้น
