ต้องการที่จะเริ่มวิ่ง? เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่วิเศษมาก แต่ถ้าคุณลองออกกำลังกายดู คุณอาจจะรู้สึกท้อแท้ ต่อไปนี้คือคำแนะนำสามข้อที่จะช่วยให้คุณไปถูกทาง
วิ่งครั้งแรก? ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
สวมเกียร์ที่เหมาะสม
ผู้คนมักพูดถึงการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ไม่แพงและเป็นเช่นนั้น แต่คุณไม่สามารถสวมใส่อะไรก็ได้ รองเท้าผ้าใบแฟชั่นที่คุณใส่ในร้านขายของชำให้การสนับสนุนเพียงเล็กน้อย คุณต้องมีรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม และต้องการให้แน่ใจว่าใส่ได้พอดีและสอดคล้องกับวิธีที่เท้าของคุณกระทบพื้น คุณอาจมีเท้าที่เป็นกลางหรืออาจสูงหรือต่ำเกินไป พนักงานที่ร้านขายอุปกรณ์วิ่งเฉพาะทางสามารถช่วยคุณได้ นอกจากนี้ เมื่อพูดถึงเสื้อผ้า เสื้อยืดผ้าฝ้ายจากงานการกุศลครั้งล่าสุดที่คุณระดมทุนจะไม่ถูกตัดทิ้ง คุณจะรู้สึกสบายตัวมากขึ้นกับชุดวิ่งที่เหมาะสม ชุดวิ่งได้รับการออกแบบเพื่อให้ระบายอากาศขณะวิ่งและไม่ทำให้ผิวของคุณเสียดสี นอกจากนี้ ผ้าที่ใช้จะเป็นผ้าเทคนิคที่ช่วยซับเหงื่อ ดังนั้นคุณจะรู้สึกเย็นกว่ามาก
พักไฮเดรทและเติมพลังให้ดีที่สุด
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอก่อนที่จะออกเดินทาง ของว่างชิ้นเล็กๆ (ประมาณ 100 แคลอรี) ประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนออกไปวิ่งก็เป็นพลังงานที่เพียงพอสำหรับการวิ่งของคุณ อย่าลืมนำน้ำติดตัวไปด้วยและจิบทุกๆ 10 นาทีหรือมากกว่านั้น น้ำใช้ได้นานถึงหนึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นคุณจะต้องพิจารณานำเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ติดตัวไปด้วย
ก้าวไปอย่างง่ายดาย
ความผิดพลาดที่นักวิ่งมือใหม่หลายคนทำ? วิ่งเร็วเกินไป และ/หรือทำมากเกินไป เร็วเกินไป ซึ่งจะทำให้คุณหายใจไม่ออก ท้อแท้ และมีแนวโน้มว่าจะไม่ผูกกับรองเท้าวิ่งเหล่านั้นอีก สิ่งสำคัญเมื่อคุณเริ่มต้นคือต้องค่อยๆ ฝึกเดิน/วิ่งเป็นช่วงๆ ในขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน โดยเริ่มจากแต่ละนาทีและวิ่งสูงสุด 10 นาทีและเดินหนึ่งนาที คุณต้องการความสบายใจและสามารถพูดคุยกับใครสักคนได้อย่างง่ายดาย หากคุณหมดลมหายใจที่จะพูด แสดงว่าคุณกำลังไปเร็วเกินไป เมื่อคุณก้าวหน้าแล้ว คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การฝึกความเร็วเพื่อปรับปรุงฝีเท้าของคุณ แต่ในตอนเริ่มต้น ให้ก้าวต่อไปอย่างช้าๆ มั่นคง
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
20 เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วจากผู้เชี่ยวชาญ
ข้อแนะนำในการไปออกกำลังกาย
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่เหมาะกับบิกินี่
