เมื่อคุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีวันสิ้นสุด คุณจะปล่อยให้การดูแลตัวเองหลุดมือไปได้ง่ายๆ แต่การให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นลำดับแรก คุณจะพร้อมรับมือกับอุปสรรคที่ตึงเครียดที่ส่งผ่านเข้ามาในชีวิตการงานและชีวิตส่วนตัวได้ดีขึ้น และโชคดีที่มีกิจวัตรการดูแลตนเองจำนวนหนึ่งที่สามารถรวมเข้ากับกำหนดการประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย
ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการ
วางแผนสิ่งที่จะตั้งตารอ
ดร.เจนนิเฟอร์ กัตต์แมน, นักจิตวิทยาคลินิก และผู้แต่งหนังสือเล่มใหม่ เส้นทางสู่ความพึงพอใจในชีวิตที่ยั่งยืนบอก SheKnows ว่าการมีอะไรให้ตั้งหน้าตั้งตารอสามารถทำให้จิตใจกลายเป็นโลกแห่งความดีได้ “การวางแผนในอนาคตทำให้เรามีแรงผลักดันไปข้างหน้าเพื่อผ่านวันที่น่าเบื่อหรือยากลำบากและเตือนเรา ที่เราใส่ใจตัวเองมากพอจะวางแผนทำสิ่งดีๆ ให้กับตัวเองในอนาคต” Guttman กล่าว
ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อน ไปโรงละคร หรือใช้เวลาทั้งวันบนลานสกี กิจกรรมที่สนุกสนานที่ต้องมีการวางแผนล่วงหน้าสามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้
ใช้เวลานอกบ้าน
Becky Howie นักจิตอายุรเวทที่ขึ้นทะเบียนที่
การให้คำปรึกษา NatureWise ในโคโลราโดเน้นย้ำถึงความสำคัญของการใช้เวลานอกบ้าน หากคุณกำลังรีบเร่งจากอาคารหนึ่งไปยังอีกอาคารหนึ่งโดยพยายามทำทุกอย่างให้เสร็จ โอกาสที่คุณจะไม่ค่อยมีโอกาสได้ชื่นชมสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติของคุณ หากคุณไม่ได้ชอบกิจกรรมกลางแจ้ง ไม่ต้องกังวล กิจวัตรนี้อาจทำได้ง่ายเพียงแค่ใช้เวลาสักครู่เพื่อชื่นชมสภาพแวดล้อมตามธรรมชาติของคุณ แทนที่จะรีบเร่งผ่านสิ่งเหล่านั้นมากกว่า:ฉันพยายามอาบน้ำในป่า และไม่ใช่สิ่งที่คุณคาดหวัง
“การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าเวลาที่ใช้ไปในธรรมชาติ ลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในระบบของเรา” Howie บอก SheKnows “ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณไปทำงาน ให้หยุดและมองขึ้นไปบนเมฆบนท้องฟ้าเป็นเวลา 30 วินาที แล้วปล่อยให้ตัวเองสัมผัสแสงแดดบนใบหน้าของคุณและสนุกกับมัน”
เริ่มบันทึกความภาคภูมิใจ
กะเหรี่ยงอาร์ Koenigนักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาต แนะนำให้เริ่มบันทึกความภาคภูมิใจ ซึ่งติดตามทุกสิ่งที่คุณภูมิใจทำ “ไม่มีอะไรเล็กเกินไปที่จะรวมไว้” เธอบอก SheKnows ตัวอย่างเช่น Koenig อธิบายว่าเธอใช้แนวทางปฏิบัตินี้กับลูกค้าที่มีความผิดปกติในการกินมากเกินไปและเข้มงวดกับตัวเองอย่างมาก
“โดยส่วนใหญ่ พวกเขาเห็นเฉพาะพฤติกรรมที่พวกเขาทำผิดและรู้สึกละอายใจ ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาทำถูกต้องและภาคภูมิใจ” เธออธิบาย "บันทึกความภาคภูมิใจช่วยให้พวกเขาติดตามช่วงเวลาที่น่าภาคภูมิใจเหล่านี้ทุกวันและเป็นตัวส่งเสริมความนับถือตนเองที่ยอดเยี่ยม"
แน่นอน วารสารภาคภูมิใจสามารถใช้ได้กับทุกแง่มุมของชีวิตเรา
ฝึกสมาธิด้วยความรักความเมตตา
สติและการทำสมาธิมีหลายรูปแบบ แต่ Howie กล่าวว่าการดูแลตัวเองที่ได้ผลมากที่สุดคือการทำสมาธิด้วยความรักและเมตตา
“สติเป็นลักษณะเฉพาะที่เชื้อเชิญให้เราปฏิบัติต่อตนเองด้วยความอ่อนโยน ความกรุณาและความอ่อนโยนแบบเดียวกับที่เราอาจมอบให้กับเพื่อนรักหรือเด็กที่กำลังเจ็บปวด” เธออธิบาย เริ่มต้นด้วยการปรารถนาสิ่งดี ๆ ให้กับตัวเอง เช่น “ขอให้ข้าพเจ้ามีสุขภาพแข็งแรง” “ขอให้ข้าพเจ้ามีความสุข” และ “ขอให้ข้าพเจ้ามีความสงบสุขและสบายใจ”
Howie ให้ข้อแม้ที่หลายคนต้องดิ้นรนกับการให้ความเมตตาเช่นนี้แก่ตนเอง ดังนั้นเธอจึงมักจะ กระตุ้นให้ลูกค้าเริ่มต้นกับคนที่คุณรักหรือสัตว์เลี้ยงในชีวิตที่ความคิดเชิงบวกหลั่งไหล อย่างเป็นธรรมชาติ
“เริ่มต้นที่นั่น แล้วถ้าคุณสามารถก้าวไปสู่การมอบความเมตตาแบบเดียวกันนี้ให้กับตัวเองได้ วิเศษมาก!” โฮวี่พูด “ถ้าไม่ใช่ก็ไม่เป็นไร แค่ใช้เวลาอธิษฐานเผื่ออีกบ่อน้ำหนึ่งก็จะช่วยกระตุ้นจิตวิญญาณของเราและเป็นการดูแลตัวเองได้”
เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
Howie อธิบาย "สิ่งนี้อาจดูไม่ชัดเจน แต่ฉันพบว่าการดูแลตนเองในรูปแบบอื่นๆ เป็นไปได้มากมาย" เมื่อเราผิดนัดที่จะตอบว่าใช่กับทุกสิ่งที่เราคิดว่าเรา "ควรทำ" เราก็จะทุ่มเทอย่างมาก ของเวลาให้กับสิ่งรอบตัวเราและถูกทิ้งไว้กับ “เศษเวลา” ที่ไม่เพียงพอให้ดูแล ตัวเราเอง.
มากกว่า: ทำไมผู้ดูแลไม่ควรลืมเกี่ยวกับการดูแลตนเอง
“เมื่อเราเรียนรู้ที่จะปฏิเสธคำขอจากผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนที่อยากออกไปดื่มหรือเจ้านายของคุณ ขอให้คุณทำโปรเจกต์อื่นในที่ทำงาน จากนั้นเราก็มีพื้นที่ให้ตอบตกลงกับตัวเองและความต้องการของเราเอง” Howie กล่าว
สุดท้าย อย่าลืมว่าการดูแลตนเองเป็นสิ่งจำเป็นและไม่ใช่เรื่องหรูหรา ดังนั้นอย่ารู้สึกผิดกับการวางแผนบางอย่าง พิเศษสำหรับตัวคุณเองหรือปฏิเสธงานหรือโครงการที่จะทำให้คุณหมดแรงที่จะมีส่วนร่วม การดูแลตนเอง
