มีปัญหาในการกระชับก้นของคุณหรือไม่? การได้ผลลัพธ์ที่เฉียบขาดนั้นเป็นเป้าหมายของผู้หญิงหลายๆ คน แต่การได้ผลลัพธ์ที่ต้องการไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบ Booty-sculpting ที่ไม่พลาดหกครั้งเพื่อเพิ่มลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
1
ท่านอนคว่ำขาเดียว
นอนราบบนท้องของคุณเอามือไปข้างหน้าบนพื้นงอข้อศอกด้วยมือข้างหนึ่งบนอีกข้างหนึ่งเพื่อสร้างแพลตฟอร์มสำหรับวางคางของคุณ เริ่มต้นด้วยการประคองแกนของคุณโดยให้ส้นเท้าตั้งฉากกับท้องฟ้าและนิ้วเท้าชี้ลงบนเสื่อ ยกส้นเท้าของคุณขึ้นจากพื้น 2 นิ้ว บีบก้นของคุณตลอดการเคลื่อนไหว และสลับการยกส้นเท้าของคุณทั้งทางขวาและทางซ้าย เป็นเวลา 10 เซ็ต หมายเหตุ: กุญแจสำคัญคือการจดจำเพื่อดึงดูดแกนกลางของคุณ และทำให้แน่ใจว่าได้บีบก้นของคุณเพื่อการแกะสลักรูปก้นกบอย่างสูงสุด
2
สะพานโยกเยก
เริ่มแบนบนหลังของคุณโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยและข้อศอกของคุณงอเป็นมุม 90 องศาบนพื้นเพื่อรองรับ มือของคุณควรวางข้างขาทั้งสองข้างเพื่อระบุว่าต้องเปิดและปิดเข่ามากเพียงใด ยกสะโพกของคุณขึ้นจากพื้นให้เป็นท่าสะพาน ใช้ฝ่ามือที่เปิดไว้เพื่อนำทางหัวเข่าของคุณในขณะที่คุณเปิดและปิด "การออกกำลังกายนี้ช่วยให้สะโพกเรียวและกระชับขึ้น" เนื้อลูกวัวกล่าว ทำซ้ำแปดถึง 10 ครั้งแล้วทำซ้ำ
3
สะพานกริช
ส้นเท้าสามารถทำได้หลายอย่างเพื่อยกก้นของคุณ แต่การเคลื่อนไหวอันทรงพลังนี้สามารถทำอะไรได้อีกมากที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี Veal กล่าว นอนหงายโดยให้เท้ากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย ทำท่าสะพาน งอเข่าขึ้น ยกนิ้วเท้าขึ้น ลดระยะห่างระหว่างบั้นท้ายกับเท้า ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นแล้วยกและลดสะโพกลง ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
4
หมอบสามสต็อป
ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อการต้านที่มากขึ้น หรือวางมือไว้ที่สะโพกเพื่อลดแรงต้าน ย่อตัวลงในหมอบ หยุดการเคลื่อนไหวกลางคันสามครั้ง ก้มลงเล็กน้อยในหมอบในแต่ละสามที่เพิ่มขึ้น “การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่คนสี่คน เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อก้น” เนื้อลูกวัวตั้งข้อสังเกต ทำแปดถึง 10 squats
5
หมอบด้วยการย้อนกลับ 'พบราชินี'
ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ หมอบลงแล้วกดกลับขึ้นสู่ท่ายืนโดยใช้ความแข็งแกร่งของขาของคุณ จากนั้นเหวี่ยงขาขวาไปด้านหลังซ้าย พุ่งเข้าใส่อย่างแน่น สังเกตให้ดีว่าเข่าทั้งสองข้างงอ ขากลับ. "การออกกำลังกายนี้สกัดกล้ามหน้าท้องและกระชับไปจนถึงขา" เนื้อลูกวัวกล่าว ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
6
ซิกเนเจอร์ของม้าตัวผู้เตะกลับ
เริ่มในท่าหมอบโดยให้เท้าอยู่ใต้สะโพก วางมือไว้ข้างหน้าสะโพก ประกบทับกัน ยืดขาขวาของคุณกลับเข้าไปในการแทงย้อนกลับลึก (ขาขวาของคุณควรตั้งตรง) จากนั้นนำขาของคุณกลับมาที่กึ่งกลางและขึ้นไปชนฝ่ามือที่เรียงซ้อนกัน ทำซ้ำแปดถึง 10 ในแต่ละด้าน
เคล็ดลับและเทรนด์การออกกำลังกายเพิ่มเติม
ย้ายกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไปสู่ดินแดนที่อากาศบริสุทธิ์
แบบฝึกหัดปรับสภาพน้ำ
เผาผลาญแคลอรีและคลายร้อนด้วยกีฬาทางน้ำระเบิดไขมัน
เครดิตภาพ: Acacia
