ต้องการควบคุมอาหารของคุณ ติดตามการแพ้อาหารที่เป็นไปได้ หรือเพียงแค่ต้องการมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ ดาวน์โหลดหน้าไดอารี่อาหารที่พิมพ์ได้ฟรีนี้เพื่อบันทึกสิ่งที่คุณกินและดื่มในแต่ละสัปดาห์!
ทำไมต้องจดไดอารี่อาหาร
การเก็บไดอารี่อาหารสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าของคน ลดน้ำหนักจากการศึกษาในปี 2551 จากศูนย์วิจัยสุขภาพของ Kaiser Permanente ผู้เขียนนำ Jack Hollis Ph. D. นักวิจัยจาก Kaiser's Center for Health Research ในเมืองพอร์ตแลนด์ รัฐโอเรกอน กล่าวว่า "ยิ่งผู้คนเก็บบันทึกอาหารมากเท่าไหร่ น้ำหนักก็ยิ่งลดลงเท่านั้น
“ผู้ที่เก็บบันทึกอาหารประจำวันจะสูญเสียน้ำหนักมากเป็นสองเท่าของผู้ที่ไม่เก็บบันทึก ดูเหมือนว่าการเขียนสิ่งที่คุณกินอย่างง่ายๆ จะกระตุ้นให้ผู้คนบริโภคแคลอรี่น้อยลง”
ไดอารี่อาหาร ฮาวทู
ง่ายมากที่จะใช้หน้าไดอารี่อาหารที่ดาวน์โหลดได้ฟรีของเรา! เพียงคลิกที่นี่เพื่อพิมพ์หน้าขนาดเต็ม.
เพียงกรอกข้อมูลในช่องว่างในแต่ละวัน โดยระบุเวลา (หรืออาหาร) สิ่งที่คุณกินหรือดื่ม อารมณ์ของคุณหรือสถานการณ์สำคัญอื่นๆ และจำนวนแคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีหมวดหมู่ "อื่นๆ" หากต้องการติดตามสิ่งอื่นที่คุณกำลังรับชม เช่น ไขมัน โซเดียม หรือคาร์โบไฮเดรต
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเก็บไดอารี่อาหาร
วิธีเดียวที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก: Keep a journal
