มติ มาและไป แต่ ไมโครสเต็ป ตลอดไป
มีแม้กระทั่งวิทยาศาสตร์ที่จะพิสูจน์: ตาม ข่าวและรายงานของสหรัฐฯ, 80% ของปีใหม่ มติ ล้มเหลวในสัปดาห์ที่สองของเดือนกุมภาพันธ์ และนั่นไม่ได้หมายความว่าช่วงที่เหลือของปี
สถิติที่ดูเหมือนเยือกเย็นนี้ไม่ได้หมายความว่าความคิดปีใหม่ของคุณนั้นไร้ประโยชน์ เป็นเพียงว่าในเชิงวัฒนธรรม เรากำลังดำเนินการในทางที่ผิด Enter: Microsteps โซลูชันการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เราชื่นชอบใน Thrive
แนวคิดนั้นง่าย: ไมโครสเต็ป เป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่นำไปปฏิบัติได้จริง และมีหลักวิทยาศาสตร์รองรับ เพื่อให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันได้ในทันที ไมโครสเต็ปใช้เวลาไม่เกินสองสามนาที และพอดีกับตารางเวลาของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายและเป็นจริงในการรักษา แต่จำไว้ว่าพวกเขากำลัง ไมโคร: เช่นเป้าหมายสำหรับหนูตัวเล็ก ๆ หรือวัตถุประสงค์สำหรับ Tic Tacs - การกระทำในระดับประถมศึกษาจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะล้มเหลว การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป: ก้าวเล็กๆ ของมนุษย์คนหนึ่ง ก้าวกระโดดครั้งใหญ่ของมนุษยชาติ (ความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว)
ดังนั้นในปีนี้ ฉันกำลังละทิ้งความพยายาม (และความล้มเหลว) ที่ไร้ผลในการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ฉันจะไม่ตกเป็นเหยื่อของโปรแกรมควบคุมอาหารที่ได้รับการโฆษณาอย่างดีอีกต่อไปเพื่อให้มั่นใจว่าจะประสบความสำเร็จได้ก็ต่อเมื่อคุณกระทันหัน — และ อย่างมาก — เปลี่ยนนิสัยแต่ละอย่างที่คุณเคยใช้มาทั้งชีวิต พัฒนาไปเหมือนกับโปเกม่อน ตั้งแต่มันฝรั่งที่นอนไปจนถึงหนูออกกำลังกาย ค้างคืน.
ไม่ ปีนี้ฉันกำลังตั้งค่า บรรลุได้ ความตั้งใจ — และนำมันมารวมกัน: การซ้อน Microsteps สองอันเป็นนิสัยให้เป็นหนึ่งเดียวที่ยังคงเล็ก แต่เล็กกว่าเล็กน้อย ความตั้งใจสำหรับปีใหม่
ฉันจึงภูมิใจที่จะประกาศว่า สำหรับฉันปี 2020 เป็นปีของ ความชุ่มชื้น และ ความกตัญญู.
ฉันเรียกมันว่า "Hydratitude" และโดยสุจริตฉันหมกมุ่นอยู่กับมัน
ผมได้ไอเดียมาจาก ชิ้นที่ฉันเขียนเมื่อปีที่แล้วซึ่งฉันได้ลงบันทึกประวัติศาสตร์ของฉันด้วยการโจมตีเสียขวัญและสอบถามผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำในการจัดการพวกเขา ข้อเสนอแนะหนึ่งที่โดดเด่นเป็นพิเศษ: หากคุณเริ่มรู้สึกกังวล ให้นึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ฉันไม่เคยคิดมาก่อน (ฉันมักจะมองโลกในแง่ร้าย) แต่ Andrea Gurney, Ph. D. และนักจิตวิทยาก็น่าเชื่อ “มันยากที่จะรู้สึกขอบคุณและเครียดไปพร้อม ๆ กัน” เธอยืนยัน และฉันคิดว่าเธอต้องทำอะไรบางอย่าง แม้ว่าฉันจะแอบคิดว่า “ลองฉันสิ”
นับตั้งแต่วันนั้น ความตื่นตระหนกพยายามทำให้ฉันตื่นตระหนก และความคิดขอบคุณก็ไม่ได้หยุดอะไรไว้เลย แต่แน่นอนว่าพวกเขาไม่ทำ ความกตัญญูกตเวทีจะไม่ดึงฉันออกจากส่วนลึกของสภาวะตื่นตระหนกอย่างปาฏิหาริย์: คุณสมบัติการรักษาของมันไม่ทำงานเหมือน Netflix ซึ่งถูกเรียกตัวมาอย่างน่ายินดีและดื่มสุราตามคำสั่ง ไม่: ความกตัญญูกตเวทีเป็นความคิดที่ต้องทำ - อย่างมีสติ - ทำงานทุกวัน มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย และนิสัยไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน: ก็ต่อเมื่อมีบางสิ่ง สม่ำเสมอ ที่มันเริ่มทำงานเวทย์มนตร์ของมัน
ดังนั้นฉันจึงตั้งใจที่จะรวมความกตัญญูเข้ากับชีวิตประจำวันของฉัน และเริ่มบันทึกความกตัญญูประจำวัน
…ยกเว้นว่าฉันไม่ติดมัน แค่จดบันทึกไม่เพียงพอ ฉันต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้ฉันต้องรับผิดชอบในการเขียนคำขอบคุณ แต่อะไร? หลงทาง ฉันจิบน้ำเพื่อล้างความคิดของฉัน และ - เท่านั้น! ชุ่มชื้น!
และด้วยเหตุนี้ Hydratitude จึงถือกำเนิดขึ้น (มันเป็นราศีมังกร)
ตามชื่อของมัน มันค่อนข้างเป็นลูกผสมของความชุ่มชื้นและความกตัญญู และมันกลายเป็นส่วนที่ดีที่สุดในกิจวัตรประจำวันของฉัน
วิธีนี้ได้ผล: ทุกครั้งที่ฉันดื่มน้ำปริมาณมาก (หกออนซ์หรือมากกว่า) ฉันจะจดบันทึกไว้ในบันทึกส่วนตัว ตามด้วยบางสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ เป็นเรื่องง่ายอย่างน่าประหลาดใจ เนื่องจากงานแต่ละงานทำให้ฉันต้องรับผิดชอบต่องานอื่น: ไม่เหมือนฉัน ลาด ดื่มน้ำดังนั้นฉันจึง มี เพื่อเป็นพิธีแสดงความกตัญญูกตเวที มิฉะนั้นฉันจะตาย และตอนนี้ก็ไม่สนุกแล้วใช่ไหม?
โบนัสเพิ่มเติม: การตื่นมาเติมถ้วยทำให้ฉันเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ซึ่งไม่ใช่ชุดสูทที่แข็งแรงของฉัน (ฉันค่อนข้างชอบนั่งเฉยๆ) ตั้งแต่ฉันเริ่มใช้ Hydratitude ก็เปลี่ยนไป ฉันเดินและยืดเส้นยืดสายทุกชั่วโมงของวัน (ระหว่างทางไปห้องน้ำบ่อยๆ)
โดยพื้นฐานแล้ว: Hydratitude เป็นชัยชนะที่ยังคงดำเนินต่อไป
ในแง่ของการทำบันทึก: มันอาจจะรู้สึกว่าเป็นงานเยอะ แต่ก็คุ้มค่า คุณไม่จำเป็นต้องจดบันทึกตามตัวอักษร: จดบันทึกในโทรศัพท์ของคุณหรือเพียงแค่คิดว่าคุณรู้สึกขอบคุณอะไร — ทำสิ่งที่ง่ายที่สุดและยั่งยืนที่สุดเพื่อคุณ โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบฝึกใช้ปากกามากกว่ากระดาษ ส่วนหนึ่งเพราะฉันมีบางอย่างที่ต้องมองย้อนกลับไป เมื่อฉันรู้สึกแย่: การสำแดงตามตัวอักษรของทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข - ตัวเตือนอย่างต่อเนื่อง ของ ชัยชนะเล็กๆ — เป็นเรื่องเล็กน้อยอย่างที่พวกเขาอาจดูเหมือน
และเด็กหนุ่ม พวกเขาจะเป็นเรื่องเล็กน้อยได้ไหม เพราะบางครั้ง การคิดถึงบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณนั้นเป็นเรื่องยาก ไม่ใช่เพราะคุณ ไม่กตัญญูกตเวที แต่เพราะบางสิ่งรู้สึกเช่นนั้น อย่างเห็นได้ชัด คุณไม่คิดว่าจะพูดถึงพวกเขา
ตัวอย่างเช่น ฉันเขียนว่าฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับน้ำสะอาด และฉันรู้สึกละอายที่จะบอกว่าก่อนหน้านั้น ฉันไม่เคยนึกถึงความจริงนั้นเลย
อื่นๆ: ไข่ของสตาร์บัคส์กัด (มัน จริงๆ ดี). ความจริงที่ว่าสุนัขของฉันกินในเช้าวันนั้น โรงงานโต๊ะทำงานของฉัน ของฉัน HappyLight. มัทฉะลาเต้. ช่างทำผมของฉัน
มีบางอย่างที่มีความหมายมากกว่าเช่นกัน: ความสามารถในการเดิน งานที่ฉันรัก อาศัยอยู่ในประเทศที่ผู้หญิงสามารถลงคะแนนเสียงได้ การบำบัด และอื่นๆ.
แล้วคุณก็จะชินกับมัน
ความกตัญญูกตเวทีไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ แม้ว่าจะเป็นได้ และไม่จำเป็นต้องสำคัญกับใครนอกจากคุณ สิ่งที่สำคัญคือการเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณโชคดีแค่ไหน และในที่สุด มันก็จะยังคงอยู่ ทันใดนั้น คุณรู้สึกขอบคุณเมื่อสิ่งต่างๆ เริ่มผิดพลาด: ตื่นตระหนก โดนฝนตบหัว จิ้มอาหารสุนัขกระป๋อง (เรื่องจริงทั้งหมด) แล้วมันตลก: โกรธเคือง, วิ่งจนดึก เปียกและ/หรือมีเลือดออก คุณพบว่าตัวเองบ่นว่า “ฉันมีสัตว์เลี้ยงแสนน่ารัก ให้ตายสิ!” และคุณสงบลงเพราะคุณรู้สึกขอบคุณและยอมรับว่าความโกรธแค้นของคุณนั้นไร้ความหมาย
ต่างจาก “ปณิธาน” ที่เน้นการดิ้นรนเพื่อสิ่งที่คุณ ต้องการ, ความกตัญญูคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการยอมรับสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว มันไม่ได้เกี่ยวกับการเปลี่ยนชีวิตของคุณ แค่เปลี่ยนวิธีที่คุณเห็น และเรียนรู้ที่จะรักมันมากขึ้น
และฉันคิดว่านั่นเป็น "ความละเอียด" ที่ดีที่สุด
เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ เจริญเติบโตทั่วโลก.
