ทำงานที่ สุขภาพและความกินดีอยู่ดี ฉันเจอเทรนด์ใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลา หลายคนมีราคาแพงเกินไปพร้อมสิทธิประโยชน์เล็กน้อย แต่เมื่อฉันได้ยินเกี่ยวกับการปฏิบัติที่เรียกว่า "การอาบน้ำในป่า" ครั้งแรก ฉันรู้สึกทึ่ง
มันเป็น อ่างอาบน้ำแบบตีนตุ๊กแก วางกลยุทธ์ไว้กลางป่าที่คุณอาบน้ำจริงหรือไม่? เป็นการถูกิ่งไม้บนผิวของคุณเพื่อเพิ่มการไหลเวียนหรือไม่? เปลือยกายอยู่กลางป่า? ปรากฎว่าไม่มีสิ่งใดข้างต้น
แม้ว่าการอาบน้ำในป่าอาจฟังดูเหมือนเทรนด์สุขภาพล่าสุด แต่จริงๆ แล้วค่อนข้างตรงกันข้ามและมีมาระยะหนึ่งแล้ว และไม่เหมือนกับผลิตภัณฑ์และกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพอื่นๆ มากมาย การอาบป่านั้นไม่แพงมาก อันที่จริงมันฟรี
การอาบป่าคืออะไร?
กล่าวโดยย่อ การอาบน้ำในป่าเป็นการเดินผ่านป่าอย่างมีสติ แนวปฏิบัติ หรือที่เรียกว่า ชินริน-โยคุเริ่มขึ้นในญี่ปุ่นในทศวรรษ 1980 และได้รับการยอมรับจากผู้คนในส่วนอื่น ๆ ของโลก
นอกจากนี้ยังเป็นหัวข้อของการวิจัยว่าประโยชน์ต่อสุขภาพใด ๆ มาจากการสละเวลาและพื้นที่จิตเพื่อเดินเล่นในป่าอย่างมีสติ ปรากฎว่ามีและพวกเขามีตั้งแต่การปรับปรุงของเรา
ระดับอารมณ์และความเครียด ที่จะมี ส่งผลต่อความจำของเรา. ยังช่วยให้ เสริมภูมิต้านทาน. สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า ไฟโตไซด์ — ต้นไม้ที่มีสารต้านแบคทีเรียในอากาศปล่อยเพื่อป้องกันตัวเองจากแมลงซึ่งก็เช่นกัน เป็นประโยชน์ต่อเรา เนื่องจากช่วยเพิ่มจำนวนและกิจกรรมของเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดที่ช่วยต่อสู้ ไวรัส.Dr. Nina Smiley นักจิตวิทยาและผู้อำนวยการโปรแกรมการฝึกสติที่ บ้านภูเขามอญ ในเมือง New Paltz รัฐนิวยอร์ค เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการอาบป่าและอธิบายว่ามันเป็น “สติมาบรรจบกับธรรมชาติ” Mohonk มี เปิดให้แขกอาบน้ำอย่างไม่เป็นทางการตั้งแต่เปิดในปี พ.ศ. 2412 โดยกระตุ้นให้พวกเขาออกไปเดินเล่น ในป่า. อย่างเป็นทางการ ได้ให้บริการอาบน้ำในป่าตั้งแต่ปี 2560 เมื่อเพิ่มเมนูสปาและรายการโปรแกรม
“การอาบน้ำในป่าคือการอยู่อย่างเต็มตัวในช่วงเวลานั้นและมีส่วนร่วมอย่างลึกซึ้งในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ” เธอบอก เธอรู้ว่า.
นอกจากการลดความดันโลหิตและอัตราชีพจรแล้ว เรียน ออกจากศูนย์สิ่งแวดล้อม สุขภาพ และวิทยาศาสตร์ภาคสนาม มหาวิทยาลัยชิบะ พบว่าการอาบป่าก็ช่วยได้เช่นกัน ระบบประสาทกระซิกของคุณ ซึ่ง Smiley อธิบายว่า “ตรงกันข้ามกับประสาทขี้สงสารแบบ 'สู้หรือหนี' ระบบ."
“เมื่อเราวิตกกังวลและร่างกายจะเต็มไปด้วยคอร์ติซอล ความเครียด เน้นพลังงานไปที่การกระทำ [ที่ก่อให้เกิดความเครียด]” เธออธิบาย “ทางเลือกอื่นคือหายใจเบา ๆ และเต็มที่”
คุณจะทำอย่างไรมันได้หรือไม่?
เพื่อที่จะลองอาบน้ำในป่า สิ่งที่คุณต้องมีคือป่าและวิธีที่จะเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ข้างในนั้น (โดยทั่วไปคือการเดิน แต่จะทำงานในรถเข็นคนพิการหรือเครื่องช่วยอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับของคุณ ความต้องการ) ยิ้มบอกว่าเมื่อคุณเดินผ่านป่า คุณควรใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเพื่อเข้าสู่โลกรอบตัวคุณ — ทุกอย่างตั้งแต่เสียงนกไปจนถึงสัมผัสความอบอุ่นของแสงแดดบนใบหน้าของคุณไปจนถึงกลิ่นที่สะอาด อากาศ.
“คุณไม่ได้กำลังตัดสิน คุณแค่อยู่ในช่วงเวลานั้นและทำให้ความคิดของคุณปลอดโปร่ง” เธอกล่าวเสริม
นอกเหนือจากการเดินอย่างมีสติท่ามกลางต้นไม้แล้ว Smiley ยังแนะนำให้สละเวลาสักครู่เพื่อหลับตาอยู่นิ่ง ๆ และหายใจเข้าลึก ๆ “เมื่อคุณลืมตาขึ้นหลังจากที่คุณได้สัมผัสกับธรรมชาติแล้ว สิ่งที่น่าทึ่งก็คือ สีจะดูสดใสขึ้น รูปร่างชัดเจนขึ้น พื้นผิวมีรายละเอียดมากขึ้น” เธอกล่าว “คุณเห็นด้วยตาใหม่ มันสามารถเป็นประสบการณ์ที่ลึกซึ้งมาก: ผ่อนคลาย สงบ และอยู่ตรงกลาง”
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถไปถึงป่าที่แท้จริงได้ แต่ Smiley กล่าวว่าเป็นไปได้ที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากสติของต้นไม้ในบริบทส่วนใหญ่ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเดินไปตามถนนในเมืองและสังเกตเห็นต้นไม้ เธอแนะนำให้หยุดครู่หนึ่งเพื่ออยู่กับต้นไม้และหายใจเข้าลึกๆ
แม้ว่า Smiley จะมีเซสชั่นส่วนตัวสำหรับบุคคลและกลุ่มการอาบน้ำในป่าระหว่างที่พัก วันหยุดสุดสัปดาห์สติเป็นสิ่งที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ในเวลาของตนเองโดยไม่ต้องอบรมมากมายและไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ และเช่นเดียวกับการเจริญสติแบบอื่นๆ การอาบน้ำในป่าเป็นแนวทางปฏิบัติที่คุณสร้างขึ้นได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเข้าถึงได้มากขึ้นเท่านั้น Smiley กล่าว
เกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันลอง
โดยที่ฉันไม่รู้ตัว ฉันได้อาบป่ามาทั้งชีวิต เติบโตขึ้นมาในชนบทของโอไฮโอในบ้านที่รายล้อมไปด้วยต้นไม้ ป่าไม้เป็นสถานที่ที่คุณสามารถหลบหนีได้เสมอ หากคุณต้องการคิดหรือซ่อนตัวหากคุณประสบปัญหา
ตอนนี้ที่อาศัยอยู่ในนิวยอร์กซิตี้ ต้นไม้เป็นสินค้าโภคภัณฑ์ เมื่อเดือนมิถุนายนปีที่แล้ว อุทยานแห่งรัฐซาราโตกาสปา ในเมืองซาราโตกาสปริงส์ รัฐนิวยอร์ก เกือบจะในทันทีหลังจากมาถึง ฉันเดินอย่างสงบที่สุดในป่าด้วยตัวเอง ไม่มีเพลง ไม่มีพอดแคสต์ ไม่มีการสนทนา และรู้สึกดีขึ้นในทันที ต่อมา เจ้าหน้าที่อุทยานอธิบายให้ข้าพเจ้าฟังว่าการเดินในป่านั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง เพราะแร่ธาตุจากน้ำพุธรรมชาติก็ถูกปล่อยออกมาทางต้นไม้เช่นกัน (ถึงแม้จะเล็กมาก จำนวนเงิน)
ฉันพยายามอาบน้ำในป่าอีกครั้ง — อย่างเป็นทางการ คราวนี้ — ที่ Mohonk ในต้นเดือนมกราคม มันเป็นวันฤดูหนาวที่มีแดดจัด และแม้ว่าอุณหภูมิสูงจะสูงถึง 6 องศาฟาเรนไฮต์เท่านั้น แต่การอยู่ข้างนอกก็ยังน่าพอใจมาก หลังจากคุยกับ Smiley — และติดอาวุธด้วยหนังสือของเธอ สติในธรรมชาติ — ฉันเดินออกไปในป่า
เนื่องจากหิมะตกเมื่อเร็วๆ นี้ มีคนบอกว่าฉันต้องสวมรองเท้าลุยหิมะเพื่อเดินบนเส้นทางเดินป่า มันฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การพยายามอาบน้ำในป่าในขณะที่สวมรองเท้าลุยหิมะเป็นครั้งแรกนั้นได้ผลจริงๆ ปกติแล้ว ฉันเป็นคนเดินเร็ว และไม่มีทางที่ฉันจะเดินเร็วหรือเดินย่ำในป่าโดยไม่ได้ตั้งใจด้วยเท้าขนาดใหญ่เหล่านี้
ต่างจากการเดินในเมืองส่วนใหญ่ของฉัน ฉันไม่มีที่ไหนเลยที่ต้องไปและไม่มีกรอบเวลาที่กำหนดอื่นนอกจากปริมาณแสงแดด (ฉันยังไม่พร้อมสำหรับการอาบน้ำในป่าตอนกลางคืนขั้นสูง) ดังนั้นฉันจึงเดินช้าๆ ซึ่งเป็นทางเลือกเดียวจริงๆ ขณะสวมรองเท้าลุยหิมะ สูดอากาศที่หนาวเย็นและสังเกตเห็นสีสันของภูมิประเทศแม้จะเป็นฤดูหนาวก็ตาม ฉันหยุดเดินและยืนนิ่งอยู่ครู่หนึ่งรับมันไว้—จน จมูกของฉันเริ่มวิ่ง และฉันต้องเอื้อมมือไปหาทิชชู่ (หลังจากทั้งหมด 6 องศา และนี่คือการมีสติ ไม่ใช่เวทมนตร์ ฉันจึงยังคงรู้สึกหนาว)
เมื่อฉันกลับเข้าไปข้างในเพื่อดื่มชาสักถ้วย ฉันก็รู้สึกผ่อนคลายและสดชื่น และแม้ว่าฉันจะเดินอยู่ในป่ามาเกือบทั้งชีวิต ก้าวไปข้างหน้า ฉันจะทำมันผ่านมุมมองใหม่ของสติ ซึ่งฉันคิดว่าเป็นประเด็นทั้งหมด
