T'คือฤดูกาลสำหรับงานปาร์ตี้ และนั่นหมายความว่ามีโอกาสที่การพักผ่อนในวันหยุดจะเพิ่มขึ้น… ไปจนถึงปอนด์พิเศษ ก้าวไปข้างหน้าสู่ปีใหม่ด้วยเคล็ดลับที่แน่นอนในการทำให้สิ่งต่างๆ ในห้องครัวสว่างไสวและมากกว่านั้น
1. อย่างแรกเลย: อย่าลืมกินข้าวเช้า
การวิ่งออกประตูโดยไม่รับประทานอาหารเช้าโดยมีเพียงกาแฟอยู่ในมือ อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรี แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น การรับประทานอาหารในตอนเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ซึ่งช่วยผลิตเอนไซม์เพื่อเผาผลาญไขมันเพื่อลดน้ำหนัก
ลองสูตรนี้สำหรับ แป้งคุกกี้ข้าวโอ๊ตลูกเกดค้างคืนข้าวโอ๊ต. อาจดูเหมือนของหวาน แต่ก็เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีสำหรับคุณและรสชาติที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน
2. เลือกสมูทตี้ที่ถูกใจและดีต่อสุขภาพ
การวิ่งไปที่มุมน้ำผลไม้หรือร้านสมูทตี้และซื้อเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ (ที่คุณคิดว่าใช่) จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ ความจริงก็คือ สมูทตี้และน้ำผลไม้จำนวนมากเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน เมื่อเลือกสมูทตี้หรือน้ำผลไม้ อย่าลืมตรวจสอบส่วนผสมและเลือกที่ทำจากโยเกิร์ต นมที่ไม่ใช่นม และผลไม้สดหรือแช่แข็ง รักษาแคลอรีและไขมันไว้ที่ระดับล่างสุด และอย่าลืมใส่ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงโปรตีนและไฟเบอร์
ติดตามสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับเรียนทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพและพิจารณาสูตรนี้สำหรับ มิกซ์เบอร์รี่ กล้วย ข้าวโอ๊ต สมูทตี้.
3. หาของว่างเพื่อสุขภาพสักหน่อย
การเลือกทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องยาก แต่คุณควรรู้จักเลือกอย่างชาญฉลาด (ไม่ใช่แค่ประเภทของขนมเท่านั้น ตรวจสอบตัวเลือกเหล่านี้สำหรับ ของว่างเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณพึงพอใจ. หากคุณต้องการทำขนมกรุบกรอบเพื่อสุขภาพ ลองดูสิ่งเหล่านี้ สูตรสำหรับสามชิปผักโฮมเมด.
4. เติมไฟเบอร์
อาหารที่มีเส้นใยสูงมีประโยชน์มากมาย (เช่น ลดความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดและโรคอ้วน) นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น นั่นเป็นสิ่งที่ดีเมื่อพูดถึงการกินมากกว่าที่คุณต้องการหรือต้องการ เลือกธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว (ซึ่งรวมถึงถั่ว) ผลไม้และผักเพื่อเติมไฟเบอร์ หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ลองดูสิ่งเหล่านี้ สามเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณแอบไฟเบอร์เข้าไปในอาหารของคุณ. และเมื่อคุณพร้อมสำหรับมื้ออร่อยและอิ่มท้องแล้ว ลองทำสิ่งนี้สิ สูตรสำหรับหม้อหุงช้าสควอชบัตเตอร์เน็ทสามถั่ว.
5. ไร้เนื้อสัตว์… อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
การลดเนื้อสัตว์มีประโยชน์มากมาย เพียงแค่ถามผู้คนที่แคมเปญ Meatless Monday ตามที่องค์กรระบุ “การงดเนื้อสัตว์สัปดาห์ละครั้งอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะเรื้อรังที่สามารถป้องกันได้ เช่น มะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และโรคอ้วน และการงดเนื้อสัตว์สัปดาห์ละครั้งยังช่วยลดรอยเท้าคาร์บอนของเราและประหยัดทรัพยากรอันมีค่า เช่น เชื้อเพลิงฟอสซิลและน้ำจืด”
เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างผลกระทบอย่างแท้จริง! คุณจะไม่พลาดเนื้อในที่น่ารื่นรมย์นี้ แกงเขียวหวานมังสวิรัติ.
6. ปรุงรสในครัว
เมื่ออาหารของคุณปรุงรสได้ดีแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องใส่ส่วนผสมที่มีไขมัน เกลือ หรือน้ำตาลเพื่อปรุงรส เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศไม่เพียงแต่มีรสชาติที่ดี แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย อ่านเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ เจ็ดสุดยอดเครื่องเทศเพื่อสุขภาพสุดยอด. เมื่อเวลาอาหารหมุนไปรอบๆ ให้ลองสิ่งนี้ สูตร พิต้าแกงไก่รสเผ็ดกับซอสครีมโยเกิร์ต.
7. ดื่ม… น้ำ นั่นคือ
น้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการทำให้คุณชุ่มชื้น... duh! แต่ยังดีต่อผิว ไต และอะแฮ่ม ที่ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้อง น้ำยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม และยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ น้ำไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ ให้สิ่งนี้ สูตรน้ำแตงกวาผสมมะนาวมิ้นต์ ลอง. ยัม!
สูตรอาหารการกินเพื่อสุขภาพมากขึ้น
วิธีง่ายๆ ในการแอบเอาผักและผลไม้เข้าไปในอาหารของคุณ
10 สุดยอดสูตรอาหารเพื่อสุขภาพง่ายๆ แลกเปลี่ยน
6 วิธีเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ
