T'คือฤดูกาลสำหรับงานปาร์ตี้ และนั่นหมายความว่ามีโอกาสที่การพักผ่อนในวันหยุดจะเพิ่มขึ้น… ไปจนถึงปอนด์พิเศษ ก้าวไปข้างหน้าสู่ปีใหม่ด้วยเคล็ดลับที่แน่นอนในการทำให้สิ่งต่างๆ ในห้องครัวสว่างไสวและมากกว่านั้น
![อาหารต้านอาการอักเสบเหมาะสำหรับ](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
1. อย่างแรกเลย: อย่าลืมกินข้าวเช้า
![แป้งคุกกี้ข้าวโอ๊ตลูกเกดข้ามคืนข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม](/f/acb2fe7374cc9c00610c51418706ea02.jpeg)
การวิ่งออกประตูโดยไม่รับประทานอาหารเช้าโดยมีเพียงกาแฟอยู่ในมือ อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรี แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น การรับประทานอาหารในตอนเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ซึ่งช่วยผลิตเอนไซม์เพื่อเผาผลาญไขมันเพื่อลดน้ำหนัก
ลองสูตรนี้สำหรับ แป้งคุกกี้ข้าวโอ๊ตลูกเกดค้างคืนข้าวโอ๊ต. อาจดูเหมือนของหวาน แต่ก็เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีสำหรับคุณและรสชาติที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน
2. เลือกสมูทตี้ที่ถูกใจและดีต่อสุขภาพ
![คุณจะเพลิดเพลินไปกับสมูทตี้ผสมกล้วยเบอร์รี่และถั่วข้าวโอ๊ต](/f/72e0961ee69a10dd0e9f1a9c4441e40b.jpeg)
การวิ่งไปที่มุมน้ำผลไม้หรือร้านสมูทตี้และซื้อเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ (ที่คุณคิดว่าใช่) จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ ความจริงก็คือ สมูทตี้และน้ำผลไม้จำนวนมากเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน เมื่อเลือกสมูทตี้หรือน้ำผลไม้ อย่าลืมตรวจสอบส่วนผสมและเลือกที่ทำจากโยเกิร์ต นมที่ไม่ใช่นม และผลไม้สดหรือแช่แข็ง รักษาแคลอรีและไขมันไว้ที่ระดับล่างสุด และอย่าลืมใส่ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงโปรตีนและไฟเบอร์
ติดตามสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับเรียนทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพและพิจารณาสูตรนี้สำหรับ มิกซ์เบอร์รี่ กล้วย ข้าวโอ๊ต สมูทตี้.
3. หาของว่างเพื่อสุขภาพสักหน่อย
![ทำชิปผักเพื่อสุขภาพเป็นอาหารว่าง](/f/e4afad5b0abc5102771ed5528ded0e92.jpeg)
การเลือกทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องยาก แต่คุณควรรู้จักเลือกอย่างชาญฉลาด (ไม่ใช่แค่ประเภทของขนมเท่านั้น ตรวจสอบตัวเลือกเหล่านี้สำหรับ ของว่างเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณพึงพอใจ. หากคุณต้องการทำขนมกรุบกรอบเพื่อสุขภาพ ลองดูสิ่งเหล่านี้ สูตรสำหรับสามชิปผักโฮมเมด.
4. เติมไฟเบอร์
![เมนูนี้สะดวกและอร่อย: พริกสควอชบัตเตอร์นัท 3 เม็ด](/f/c4391e0e8a1256b772b27ea46f07d1e8.jpeg)
อาหารที่มีเส้นใยสูงมีประโยชน์มากมาย (เช่น ลดความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดและโรคอ้วน) นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น นั่นเป็นสิ่งที่ดีเมื่อพูดถึงการกินมากกว่าที่คุณต้องการหรือต้องการ เลือกธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว (ซึ่งรวมถึงถั่ว) ผลไม้และผักเพื่อเติมไฟเบอร์ หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ลองดูสิ่งเหล่านี้ สามเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณแอบไฟเบอร์เข้าไปในอาหารของคุณ. และเมื่อคุณพร้อมสำหรับมื้ออร่อยและอิ่มท้องแล้ว ลองทำสิ่งนี้สิ สูตรสำหรับหม้อหุงช้าสควอชบัตเตอร์เน็ทสามถั่ว.
5. ไร้เนื้อสัตว์… อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
![ไม่กินเนื้อสัตว์ก็อร่อยได้เหมือนจานนี้สำหรับแกงเขียวหวานมังสวิรัติ](/f/0ce5cf92743a0a2a1521e66cb071a5bd.jpeg)
การลดเนื้อสัตว์มีประโยชน์มากมาย เพียงแค่ถามผู้คนที่แคมเปญ Meatless Monday ตามที่องค์กรระบุ “การงดเนื้อสัตว์สัปดาห์ละครั้งอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะเรื้อรังที่สามารถป้องกันได้ เช่น มะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และโรคอ้วน และการงดเนื้อสัตว์สัปดาห์ละครั้งยังช่วยลดรอยเท้าคาร์บอนของเราและประหยัดทรัพยากรอันมีค่า เช่น เชื้อเพลิงฟอสซิลและน้ำจืด”
เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างผลกระทบอย่างแท้จริง! คุณจะไม่พลาดเนื้อในที่น่ารื่นรมย์นี้ แกงเขียวหวานมังสวิรัติ.
6. ปรุงรสในครัว
![เผ็ดและดีต่อสุขภาพ: พิต้าแกงไก่ยัดไส้ซอสโยเกิร์ตครีม](/f/7b2e75f97782607ac40ab78eda54e7a2.jpeg)
เมื่ออาหารของคุณปรุงรสได้ดีแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องใส่ส่วนผสมที่มีไขมัน เกลือ หรือน้ำตาลเพื่อปรุงรส เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศไม่เพียงแต่มีรสชาติที่ดี แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย อ่านเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ เจ็ดสุดยอดเครื่องเทศเพื่อสุขภาพสุดยอด. เมื่อเวลาอาหารหมุนไปรอบๆ ให้ลองสิ่งนี้ สูตร พิต้าแกงไก่รสเผ็ดกับซอสครีมโยเกิร์ต.
7. ดื่ม… น้ำ นั่นคือ
![น้ำไม่ต้องน่าเบื่อ: ลองสูตรนี้สำหรับน้ำผสมแตงกวามะนาว-มิ้นต์](/f/3c6a4674aa44624c587bc3fce2788ebb.jpeg)
น้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการทำให้คุณชุ่มชื้น... duh! แต่ยังดีต่อผิว ไต และอะแฮ่ม ที่ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้อง น้ำยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม และยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ น้ำไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ ให้สิ่งนี้ สูตรน้ำแตงกวาผสมมะนาวมิ้นต์ ลอง. ยัม!
สูตรอาหารการกินเพื่อสุขภาพมากขึ้น
วิธีง่ายๆ ในการแอบเอาผักและผลไม้เข้าไปในอาหารของคุณ
10 สุดยอดสูตรอาหารเพื่อสุขภาพง่ายๆ แลกเปลี่ยน
6 วิธีเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ