เต็มไปด้วยสารอาหาร อาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ลองสิ่งเหล่านี้เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องกีดกันตัวเองหรือกินอาหารที่น่าเบื่อเมื่อคุณอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนัก มีตัวเลือกที่อร่อยมากมายให้พิจารณา — อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการและเต็มไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วและง่ายขึ้น! เพิ่มความหลากหลายและเครื่องเทศให้กับเมนูอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเพื่อช่วยละลายน้ำหนักส่วนเกิน
แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลวันละผลช่วยลดน้ำหนักและเป็นของว่างระหว่างเดินทางเพื่อควบคุมความอยากน้ำตาล แอปเปิ้ลมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งเป็นภาวะที่มีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น
บลูเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ทั้งหมดนั้นดีสำหรับคุณ แต่บลูเบอร์รี่มีพลังพิเศษที่มีระดับสารต้านอนุมูลอิสระสูงสุดของผลไม้ที่บริโภคทั่วไปทั้งหมด อุดมด้วยไฟเบอร์เพียง 3.6 กรัมต่อถ้วย คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น เปลี่ยนสิ่งต่างๆ ในมื้อเช้าด้วยบลูเบอร์รี่ชามหนึ่งโรยด้วยซีเรียลและโยเกิร์ตเพื่อการเริ่มต้นวันใหม่อันแสนหวาน
ทับทิม
น้ำผลไม้ได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก แต่เมล็ดทับทิมเต็มไปด้วยโฟเลตและสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับโรค พวกเขามีเส้นใยสูงและแคลอรีต่ำ และการเคี้ยวมันสามารถทำให้ฟันหวานได้ โรยเมล็ดพืชบนผักโขมดิบเพื่อทำสลัดที่มีชีวิตชีวา หรือของว่างบนผักโขมดิบ
โกจิเบอร์รี่
โกจิเบอร์รี่มีรสเปรี้ยวและเคี้ยวหนึบมากเป็นแหล่งโปรตีนที่น่าประหลาดใจ โดยมีต้นทุนแคลอรี่เพียง 35 ต่อช้อนโต๊ะ พวกเขายังส่งกรดอะมิโน 18 ชนิดเพื่อควบคุมความอยากอาหาร ทานของว่างแบบธรรมดาหรือผสมกับวอลนัทและลูกเกดเพื่อส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
ถั่ว
ต้องการท้องแบน? กินถั่วมากขึ้น! ช่วยหยุดการหลั่งอินซูลินที่ทำให้ร่างกายสร้างไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ถั่วเลนทิลสีแดงและสีเหลืองปรุงในเวลาประมาณ 15 นาที และสามารถเพิ่มลงในซอสพาสต้าและซอสมารินาราเพื่อให้จานอร่อยยิ่งขึ้น พวกเขามีรสชาติที่ไม่รุนแรงและเต็มไปด้วยโปรตีน คุณจึงข้ามเนื้อสัตว์ไปได้เลย
เนื้อไม่ติดมัน
เนื้อวัวได้รับการแร็พที่ไม่ดี แต่การกินมันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง! เนื้อไม่ติดมันขนาด 4 ออนซ์ที่เสิร์ฟให้โปรตีนในปริมาณมาก ดังนั้นควรย่าง หั่นเป็นชิ้นบางๆ บนสลัดชิ้นใหญ่ หรือทำฟาฮิตาผักและเนื้อวัวเพื่อสุขภาพ
ผักคะน้า
คะน้าดิบสับหนึ่งถ้วยช่วยให้คุณได้รับธาตุเหล็ก แคลเซียม และไฟเบอร์ในปริมาณมากเพียง 34 แคลอรี ทำเป็นอาหารโดยคลุกควินัวหรือผัดในน้ำซุปผักเพื่อเป็นเครื่องเคียงที่ดีต่อสุขภาพ
ปลาแซลมอนป่า
ไขมันปลามีประโยชน์ต่อหัวใจ และปลาแซลมอนป่าคือซุปเปอร์สตาร์! กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันหน้าท้อง กล้ามเนื้อมากขึ้นหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น — เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ตัวเลือกอาหารที่ยอดเยี่ยมอื่นๆ ที่ควรรวมไว้ด้วยหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก: พาสต้าบัควีท น้ำมันมะกอก คีนัว โยเกิร์ต พริกร้อน เช่น พริกฮาลาปิโนและพริกป่น และข้าวโอ๊ตบด
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
เบรคกี้ซุปเปอร์ฟู้ด
อาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก
เมนูอาหารเพื่อสุขภาพทุกมื้อ
