รับเยอะ โปรตีน ในอาหารของคุณเป็นเป้าหมายของผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายมานานแล้ว แต่โปรตีนก็มีประโยชน์สำหรับพวกเราทุกคนเช่นกัน เราพูดกันมากเกี่ยวกับโปรตีนเมื่อพูดถึงอาหาร นั่นเป็นเพราะมันเป็นองค์ประกอบหลักที่ประกอบเป็นอวัยวะ กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของเรา และกระบวนการที่สำคัญในร่างกาย เช่น การย่อยอาหารและการเผาผลาญ ขึ้นอยู่กับอวัยวะนั้น
เรื่องที่เกี่ยวข้อง. มันฝรั่งมะนาว 3 ส่วนผสมของ Jamie Oliver เป็นเครื่องเคียงที่คุณจะทำตกทั้งหมด
มากกว่า:ธัญพืชโบราณคืออะไร และคุณทำอะไรกับมันได้บ้าง?
แต่ในขณะที่พวกเราหลายคนได้เรียนรู้วิธีที่ยาก การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างเข้มงวดอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อและรวดเร็ว โชคดีที่ตัวเลือกที่อร่อยกว่านั้นมีมากกว่าไข่ขาวธรรมดาและทูน่ากระป๋อง ต่อไปนี้คือรายการยอดนิยมของว่างง่ายๆ แสนอร่อยที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งอัดแน่นไปด้วยโปรตีนคุณภาพดีและมีแคลอรี่ต่ำกว่า 200 ต่อหนึ่งมื้อ
ขนมที่มีโปรตีน 5 กรัมขึ้นไป
- 49 ถั่วพิสตาชิโอ (จับคู่กับแอปริคอตแห้ง 2 อัน)
- ไข่ลวก 1 ฟอง ราดด้วยน้ำมันมะกอก โรยด้วยพริกไทยดำป่นสด
- มอสซาเรลล่าชีสสติ๊ก 1 ส่วน
- เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ (คู่กับแอปเปิ้ลสไลซ์)
- นมแก้ว 8 ออนซ์ (จับคู่กับขนมอะไรก็ได้ หรือจะทานคู่กับคุกกี้ชิ้นเล็ก 2 ชิ้นก็ได้)
- เชดดาร์ขูดฝอย 1/4 ถ้วย (ละลายบนชิป Tortilla ทั้งเมล็ด 10 เม็ดในไมโครเวฟ)
- เทรลมิกซ์ 1/4 ถ้วยที่มีถั่วเป็นส่วนใหญ่
- ขนมปังอบเชยแบบไม่อบ 2 ชิ้น คุกกี้ข้าวโอ๊ตลูกเกดโปรตีนกัด
- อัลมอนด์ 21 เม็ด
- 1/4 ถ้วย hummus dip (จับคู่กับแครอทและขึ้นฉ่ายฝรั่ง)
- เจอร์กี้ไก่งวงธรรมชาติ 1 ออนซ์
ถัดไป:ของว่างที่มีโปรตีน 5 กรัมขึ้นไป
