สุขภาพภายในและความสมดุลขึ้นอยู่กับระดับความต่อเนื่องส่วนบุคคลผ่านกาลเวลา การใช้หน้าบันทึกประจำวันของคุณจะทำให้คุณรู้สึกมั่นคงในชีวิตมากขึ้นโดยการทำ “การเดินทางข้ามเวลา” คุณ สามารถย้อนกลับไปจดจำและรวบรวมข้อมูลเชิงลึกใหม่ๆ จากอดีต และสามารถฉายภาพไปข้างหน้า ฝัน และวางแผนสำหรับ อนาคต. การเชื่อมโยงอดีตและอนาคตจะช่วยให้คุณเห็นกระแสชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้คุณรับรู้รูปแบบที่ ต้องเปลี่ยนแปลงและสร้างความเข้าใจใหม่ที่จะทำให้ชีวิตของคุณสมบูรณ์ยิ่งขึ้น อิ่มเอิบ มีเป้าหมายมากขึ้น และมากขึ้น มีความหมาย
บันทึก: อดีต
“ใครควบคุมอดีต ควบคุมอนาคต”
— จอร์จ ออร์เวลล์
ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณอยู่กับคุณในขณะนั้น นั่นเป็นประสบการณ์ที่มากมายมหาศาล และไม่ได้บอกว่าประสบการณ์เป็นครูที่ดี (อาจจะดีที่สุด) มิใช่หรือ? จากนั้นจึงควรระลึกถึงและใช้อดีตเพื่อทำให้ปัจจุบันและอนาคตดีขึ้น
คุณอาจต้องการหวนคิดถึงช่วงเวลาในอดีตอันใกล้หรือไกลเพียงเพื่อประโยชน์ในการลิ้มรส ความทรงจำที่อัดแน่นด้วยอารมณ์มักจะจุดประกายให้การเขียนเชิงสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น
แบบฝึกหัดหนึ่งที่น่าสนใจคือการพยายามขยายความทรงจำในวัยเด็กครั้งแรกของคุณ ลองนึกภาพตัวเองย้อนกลับไปในช่วงเวลานั้น พยายามรู้สึก เห็น ลิ้มรส ได้กลิ่น และได้ยินสิ่งต่างๆ อย่างที่มันเป็น และบันทึกเหตุการณ์ไว้อย่างเป็นรูปธรรมและเฉพาะเจาะจงที่สุด อย่ากังวลหากคุณรู้สึกว่ากำลังประดิษฐ์รายละเอียด เป้าหมายคือการได้แนวคิดดีๆ ว่าคุณเป็นใคร อยู่ที่ไหน และเกิดอะไรขึ้นในความหมายที่ชัดเจน ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายของคุณจะแม่นยำอย่างไม่มีที่ติ
หลังจากที่คุณอธิบายความทรงจำแรกนั้นแล้ว ให้นึกถึงมันในไดอารี่ของคุณ คาร์ล จุงเชื่อว่าความทรงจำครั้งแรกจะมีรูปแบบที่มองเห็นได้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าตลอดชีวิต ดูว่าเป็นจริงสำหรับคุณหรือไม่ ภาพถ่ายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจุดประกายความทรงจำ หากคุณต้องการพัฒนาพลังแห่งความทรงจำ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรายละเอียดของภาพถ่าย และลองจินตนาการถึงตัวคุณเองที่นั่น ในไดอารี่ของคุณ กำหนดฉากให้เคลื่อนไหว โดยเขียนเหตุการณ์ในขณะที่มันเปิดออก
การเขียนเกี่ยวกับอดีตสามารถทำให้เกิดการระบายอารมณ์สำหรับการตอบสนองทางอารมณ์ที่ล่าช้าหรือล่าช้า บางครั้งการขจัดอารมณ์ในอดีตเริ่มกระบวนการยอมรับตนเองในปัจจุบัน Tristine Rainer ผู้แต่ง The New Diary เล่าถึงเรื่องราวของนักบันทึกประจำวันคนหนึ่งที่มีประสบการณ์แบบแผนของความไว้วางใจ การทำลายความเชื่อใจ และการถอนตัวในความสัมพันธ์ของเธอกับผู้ชายที่เธอออกเดท เมื่อเริ่มมีความสัมพันธ์ใหม่กับผู้ชายคนหนึ่งซึ่งเตือนเธอถึงพ่อของเธออย่างหนักแน่น เธอจึงตัดสินใจสังเกตรูปแบบของเธออย่างระมัดระวังในไดอารี่ของเธอ เธอบันทึกพัฒนาการของความสัมพันธ์ใหม่อย่างละเอียด และในขณะเดียวกันก็บันทึกความทรงจำที่เกิดขึ้นเองเกี่ยวกับพ่อของเธอด้วย
เมื่อเธอพบว่าตัวเองกลัวการจากไปของแฟนหนุ่มในการเดินทางเพื่อธุรกิจ เธอพบว่าที่ ในเวลาเดียวกันเธอกำลังนึกถึงความทรงจำในตอนที่พ่อของเธอออกจากบ้านและยื่นฟ้อง หย่า. โดยการเชื่อมโยงอดีตกับปัจจุบัน เธอสามารถรับรู้ได้ว่าทำไมเธอถึงรู้สึกเหมือนกับที่เธอทำเกี่ยวกับการจากไปของแฟนหนุ่ม เธอยังสามารถเรียนรู้จากความทรงจำถึงสิ่งที่เธอยังเด็กเกินไปที่จะเข้าใจในขณะที่เกิดเหตุการณ์ขึ้น – ว่าการจากไปของพ่อของเธอไม่ใช่การทำลายความไว้วางใจกับเธอ เธอตีความมันผิดไปอย่างนั้น ด้วยการตระหนักรู้นี้ เธอยังสามารถหยุดแบบแผนในชีวิตปัจจุบันของเธอได้
เมื่อใดก็ตามที่คุณมีการตอบสนองที่ไม่เหมาะสมหรือรุนแรงที่สุดต่อสถานการณ์ปัจจุบัน การสำรวจอดีตอาจให้เบาะแสว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเช่นนั้น ในบันทึกส่วนตัวของคุณ คุณอาจถามตัวเองด้วยคำถามเชิงครุ่นคิด เช่น “อะไรในอดีตของฉันที่อาจต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกของฉันในตอนนี้ ในอดีตของฉันเคยมีความรู้สึกแบบนี้บ้างไหม?” นานๆ ทีคุณอาจได้รู้จัก ลักษณะเฉพาะ การตอบสนองที่รุนแรงที่มาพร้อมกับสถานการณ์ที่เกิดซ้ำ และคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่จะรับผิดชอบ ของพวกเขา.
ในงานเขียนบันทึกประจำวันของ Ira Progoff เขาแนะนำว่าผู้จดบันทึกกลับไปยังทางแยกที่สำคัญในชีวิตของพวกเขา เมื่อพวกเขารู้ตัวหรือ ตัดสินใจโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งกำหนดเส้นทางชีวิตในอนาคตของพวกเขาเพื่อสำรวจผ่านจินตนาการถึงทางเลือกหรือเส้นทางที่ไม่ใช่ เลือก ผู้เขียนสามารถทำความคุ้นเคยกับความสนใจหรือความสามารถที่ยังคงรอการเติมเต็ม ความสามารถ โครงการ หรือความสัมพันธ์ที่ไม่สามารถดำเนินการได้ด้วยเหตุผลใดก็ตามในช่วงหลายปีที่ผ่านมาอาจเป็นไปได้ในขณะนี้ จุดประสงค์ในการสำรวจเส้นทางที่ไม่ได้ใช้ไม่ใช่เพื่อเปรียบเทียบกับปัจจุบัน และไม่รู้สึกว่า "ถ้าเพียงแต่ฉัน" เสียใจ จุดประสงค์คือเพื่อค้นหาทางเลือกในอนาคต
ปัจจุบัน
ปัจจุบันขณะเป็นจุดแห่งอำนาจ ปัญหาจะเครียดเมื่อเรารู้สึกไร้อำนาจ การเขียนปัญหาทำหน้าที่สองอย่าง: มันอธิบายปัญหาที่แท้จริง (ให้คุณมีสมาธิ) และกระตุ้นวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ในเวทีที่คุณรู้สึกปลอดภัยที่จะสำรวจตัวเลือกใดๆ
ปัจจุบันยังเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงการรับรู้ หากคุณพบว่าคุณมักจะจดจ่ออยู่กับแง่ลบ คุณสามารถใช้บันทึกประจำวันเพื่อฝึกตัวเองให้ค้นหาข้อดี เริ่มต้นด้วยรายการช่วงเวลาที่สนุกสนานหรือรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข รวบรวมรายการย้อนหลังของช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของคุณ ในตอนท้ายของวัน ให้เขียนรายการความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของวัน
ความสุขมักเป็นเรื่องของการที่คุณให้ความสนใจ และรายการเหล่านี้สามารถเป็นเครื่องมือในการสอนตัวเองถึงวิธีการให้ความสนใจในด้านบวกของชีวิตคุณ Anais Nin เขียนใน Diary VI: “ทุกช่วงเวลาที่คุณสามารถเลือกสิ่งที่ต้องการดู สังเกต หรือบันทึกได้ มันเป็นทางเลือกของคุณ. ดังนั้นคุณจึงสร้างแง่มุมทั้งหมดตามวิสัยทัศน์ของคุณ เรามีสิทธิที่จะเลือกวิสัยทัศน์ของเราเกี่ยวกับโลก”
เราทุกคนต่างมีเวลาในชีวิตเมื่อมีอะไรเกิดขึ้นมากมายจนเรากลัวว่าเราจะโยนลูกบอลทั้งหมดที่เรากำลังเล่นปาหี่ วารสารสามารถเป็นสถานที่สำหรับตรวจสอบและจัดลำดับความสำคัญใหม่ได้ เมื่อเรานำแง่มุมที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเรากลับมาสู่จุดสนใจอีกครั้ง เราสามารถหันความสนใจไปที่สิ่งเหล่านี้ก่อน แล้วจึงปรับสมดุลส่วนที่เหลือ
บางครั้งในกระบวนการทำงานเพื่อผู้อื่น เรามองไม่เห็นตัวเองว่าเราเป็นใคร เราชอบอะไร ต้องการอะไร การจดบันทึกจะช่วยให้คุณค้นพบแง่มุมต่างๆ ของตัวเองที่สูญหายหรือถูกทอดทิ้ง การค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขคือการค้นหาตัวตนที่แท้จริงของคุณ
การจดบันทึก: อนาคต
“โชคชะตาไม่ใช่เรื่องของโอกาส มันเป็นเรื่องของการเลือก ไม่ใช่เรื่องที่ต้องรอคอย เป็นสิ่งที่ต้องบรรลุ”
— ว. NS. ไบรอันท์
ในไดอารี่ของคุณ คุณสามารถวางสมมติฐาน ความปรารถนา และความหวังทั้งหมดของคุณไว้ข้างหน้าคุณ และในการทำเช่นนั้น สร้างวิสัยทัศน์แห่งอนาคต คุณสามารถแก้ไขสมมติฐานเชิงลบที่อาจทำให้เกิดปัญหาและใช้พลังสร้างสรรค์ของคุณเพื่อโน้มน้าวอนาคตอย่างสร้างสรรค์ได้
วิธีที่ง่ายและตรงที่สุดในการมุ่งความสนใจไปที่อนาคตคือการทำรายการ เช่นเดียวกับที่คุณอาจบันทึกศิลาก้าวแห่งอดีต คุณสามารถสร้างศิลาก้าวสู่อนาคตได้ตามที่คุณต้องการ แน่นอนว่า "หิน" จะแตกต่างกันไปตามความเป็นจริง แต่ก็ยังเป็นเส้นทางและเป็นเส้นทางที่คุณเลือก
อีกแนวคิดหนึ่งคือการแสดงรายการความคาดหวังของคุณ ทุกคนมีสมมติฐานเกี่ยวกับอนาคตและในขณะที่บางคนอาจหมดสติไป แต่สิ่งเหล่านี้จะมีอิทธิพลอย่างมากต่อชีวิตของเรา การระบุสมมติฐานหรือความคาดหวังของคุณทำให้พวกเขามีสติและทำให้พวกเขาอยู่ในที่ที่คุณจะควบคุมได้
ตัวอย่างเช่น เขียนรายการสิ่งที่คุณคิดว่าจะไม่เปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวคุณ จากนั้นให้ถามตัวเองว่า “สมมติฐานเหล่านี้เป็นจริงหรือสะท้อนความคิดเชิงลบหรือไม่” สมมติฐานเชิงลบควรเปลี่ยนแปลงก่อนที่จะกลายเป็นคำทำนายด้วยตนเอง ไดอารี่เป็นสถานที่ที่ดีในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ เขียนคำยืนยันเชิงบวกที่คุณสามารถพกติดตัวเพื่อต่อสู้กับความคิดเชิงลบ
แน่นอนว่ามีรายการสิ่งที่คุณต้องการให้สำเร็จอย่างชัดเจน จำไว้ว่าความแตกต่างระหว่างการฝันกลางวันและการตั้งเป้าหมายคือการให้พารามิเตอร์ที่ใช้การได้ของความฝัน ขั้นตอนในการบรรลุเป้าหมาย และกรอบเวลาในการทำงาน วารสารเป็นสถานที่ที่ดีในการเปลี่ยนความฝันให้เป็นเป้าหมาย
เปลี่ยนบันทึกประจำวันของคุณให้เป็นเครื่องเดินทางข้ามเวลา คุณอาจพบว่ามันกลายเป็นของขวัญที่ดีที่สุดและยั่งยืนที่สุดที่คุณจะมอบให้ตัวเอง
“ฉันได้ตระหนักว่าอดีตและอนาคตเป็นภาพลวงตาที่แท้จริง มีอยู่ในปัจจุบัน นั่นคือสิ่งที่เป็นและทั้งหมดที่มีอยู่”
— อลัน วัตส์
