ด้วยอัตราการว่างงานในปัจจุบันถึงระดับสูงสุดนับตั้งแต่ทศวรรษ 1980 ตลาดงานมีการแข่งขันและมีความต้องการมากขึ้น คนอเมริกันใช้เวลาในสำนักงานนานขึ้น ทำงานหนักขึ้นกว่าเดิมเพื่อรักษางานของตน และเป็นผลให้ประสบกับภาวะสุดโต่ง ความเครียด และละเลยสุขภาพและการออกกำลังกาย หากคุณถูกขังอยู่ในงานที่ต้องทำงานเป็นเวลานาน การทำงานทั้งหมดที่ไม่ได้เล่นหมายถึงสุขภาพที่บกพร่องและคุณภาพชีวิตที่ย่ำแย่สำหรับคุณ คุณอาจไม่สามารถออกจากงานได้ แต่คุณ สามารถ ทำลายวงจรความเครียดและรักษารูปร่างด้วยเคล็ดลับการออกกำลังกายในที่ทำงานต่อไปนี้
ความเครียดในที่ทำงานส่งผลถึงขีดสุด
รายงานล่าสุดจาก American Psychological Association ระบุว่าในขณะที่ระดับความเครียดยังคงเพิ่มขึ้น คนอเมริกันกำลังประสบปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้นและใช้วิธีที่เป็นอันตรายของ
เช่น ดื่ม สูบบุหรี่ กิน เล่นการพนัน หรือช้อปปิ้ง ร่างกายมนุษย์พร้อมที่จะรับมือกับความเครียดเฉียบพลัน ซึ่งเรียกว่าการตอบสนองในการต่อสู้หรือหนี แต่ระดับเรื้อรังเริ่ม
ทำให้สุขภาพจิต ระบบภูมิคุ้มกัน และเนื้อเยื่อของร่างกายแย่ลง
ทุกงานไม่มีเล่นพังระบบ
เจนนี่ อีแวนส์ นักสรีรวิทยาด้านความเครียดและการออกกำลังกาย ผู้ก่อตั้ง PowerHouse Performance Coaching กล่าวว่า ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ออกแบบมาอย่างสวยงามซึ่งถูกรบกวนด้วยความเครียดสูง
ไม่ได้รับการแก้ไขอย่างถูกต้อง
“ร่างกายของเราได้รับการออกแบบให้ปรับตัวให้เข้ากับช่วงเวลาสั้นๆ ของความเครียดทางร่างกายที่รุนแรง เช่น การล่าสัตว์ การรวมกลุ่ม การต่อสู้ หรือหลบหนี…ความเครียดระยะสั้น [ที่ไม่นาน] วัน
สัปดาห์หรือปี” ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสอธิบาย “กิจกรรมทางกายที่เข้มข้นของบรรพบุรุษของเราได้เผาผลาญฮอร์โมนความเครียด แล้วจึงปล่อย 'โมเลกุลแห่งความสุข' ออกมา เช่น
endorphins และ endocannabinoids ซึ่งคืนความสมดุล” ชาวอเมริกันในปัจจุบันต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดไม่หยุดหย่อนและละเลยการออกกำลังกายแทนการใช้เพื่อจัดการกับความเครียด “ระบบของเราใช้งานได้จริง
จะดีกว่าถ้าเราออกกำลังกายอย่างหนักสั้น ๆ!” อีแวนส์กล่าวเสริม
วันทำงานทั่วไปของชาวอเมริกัน
บรรพบุรุษของเราได้ออกกำลังกายตลอดทั้งวันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเอาชีวิตรอด โหมดเอาชีวิตรอดแบบอเมริกันประกอบด้วยวันทำงานที่ยาวนานและใช้ชีวิตอยู่ประจำ
อีแวนส์ ซึ่งเชี่ยวชาญในการสอน "คนทำงานในสำนักงานเป็นเวลานาน" ให้รวมการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่ขจัดความเครียดตลอดวันทำงาน บรรยายถึงวันทำงานของชาวอเมริกันโดยทั่วไป:
- คุณตื่นนอนเพียงเพื่อจะรู้ว่านาฬิกาปลุกไม่ดัง: ฮอร์โมนความเครียดถูกปลดปล่อยออกมา แต่ไม่มีกิจกรรมทางกายที่รุนแรงมาเผาผลาญ
- คุณมาสาย พยายามเตรียมเด็กๆ ให้พร้อมสำหรับการเรียน แต่พวกเขาไม่ให้ความร่วมมือ: ฮอร์โมนความเครียดถูกปล่อยออกมา แต่ไม่มีกิจกรรมทางกายที่รุนแรงที่จะเผาผลาญพวกเขา
- ในที่สุด คุณก็ขึ้นรถและขึ้นบนทางด่วนเพียงเพื่อจะได้รู้ว่ามีการจราจรติดขัด: ฮอร์โมนความเครียดถูกปล่อยออกมา แต่ไม่มีกิจกรรมทางร่างกายที่รุนแรงที่จะเผาผลาญมัน
ปิด. - คุณพยายามแอบไปทำงานสายโดยที่เจ้านายไม่เห็นคุณ แต่บังเอิญไปเจอเธอทันทีที่คุณก้าวเท้าเข้ามาในที่ทำงาน: ฮอร์โมนความเครียดถูกปล่อยออกมา แต่ไม่มี
การออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเผาผลาญพวกเขา
อีแวนส์กล่าวว่า "สิ่งที่เรามีคือการต่อสู้กับความเครียดบ่อยครั้งตลอดทั้งวัน โดยไม่มีกิจกรรมทางกายมาเผาผลาญ" “ฮอร์โมนความเครียดยังคงไหลเวียนไปทั่วร่างกายและ
ส่งผลร้ายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ส่งผลให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า 'Cortisol Crisis'”
วิกฤตคอร์ติซอลอาจนำไปสู่วิกฤตสุขภาพ
คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณปรากฏตัวในสำนักงานทุกวันโดยต้องเผชิญหน้ากับเพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญคนเดิมที่พยายามหางานทำและทำให้แน่ใจว่าคุณรู้จักมัน โอกาสที่คุณจะเครียดและกระวนกระวายใจและ
แม้ว่าคุณจะชอบที่จะชกต่อยเธอหรือวิ่งหนีความหงุดหงิด แต่คุณกลับติดอยู่กับที่และเพิ่มระดับความเครียดให้มากขึ้นไปอีก แทนที่จะใช้การตอบสนองความเครียดของร่างกายต่อคุณ
คุณบังคับร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาวะเรื้อรังของความเครียดที่ทำลายจิตใจและร่างกายของคุณ
จากคำกล่าวของอีแวนส์ การปลดปล่อยคอร์ติซอล อะดรีนาลีน และนอเรนาลีนจากความเครียดนั้นเป็นสิ่งที่ดีที่ให้พลังงานในการต่อสู้หรือหลบหนี แต่คนอเมริกันได้ประโยชน์จากการลัดวงจร
ของการตอบสนองต่อความเครียดเพราะพวกเขาไม่ได้เคลื่อนไหว เธออธิบายว่า “คุณมีความเครียดมากมาย สู้ได้ไหม หนีไปได้ไหม เปล่า แล้วจะเกิดอะไรขึ้นกับฮอร์โมนความเครียด
ในร่างกาย? พวกมันจะไม่ถูกเผาไหม้และหมุนเวียนต่อไปทั่วทั้งระบบ ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นนั้นแสดงให้เห็นทางวิทยาศาสตร์เพื่อเพิ่มไขมันในร่างกายบริเวณส่วนกลาง (ซึ่ง
เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด) รบกวนการนอนหลับและอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ ลดภูมิคุ้มกัน เพิ่มความหิวและความอยากอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารที่มีไขมันสูง”
