ชีวิตคนเราค่อนข้างจะวุ่นวาย ระหว่างความรับผิดชอบในครอบครัวกับการทำงาน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะออกกำลังกายให้เข้ากับตารางเวลาของเรา ทางออกเดียว? เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของเราให้สูงสุดและรับประโยชน์ทุก ๆ ออนซ์จากการออกกำลังกายในเวลาที่เรามี ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการออกกำลังกาย 5 ข้อเพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าควรออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด
เคล็ดลับการออกกำลังกาย #1 รู้ว่าคุณต้องการทำอะไร
เหตุใดจึงสำคัญ: หากคุณกำหนดเวลาออกกำลังกาย คุณควรวางแผนว่าการออกกำลังกายของคุณจะเป็นอย่างไร คุณรู้สึกเหมือนคาร์ดิโอหรือคุณรู้สึกเหมือนมีสมาธิ
การฝึกความแข็งแกร่ง? การเข้ายิมหรือออกกำลังกายด้วยแผนการเล่นจะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำ
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม?รับสิ่งนี้ สไตล์การออกกำลังกายของคุณเป็นอย่างไร แบบทดสอบ.
เคล็ดลับการออกกำลังกาย #2: เพิ่มความเข้มข้น
เหตุใดจึงสำคัญ: การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณหรือการเพิ่มช่วงเวลา ซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยเพิ่มพลังการต่อสู้แคลอรี่ของคุณ คุณจะเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ
และเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าที่คุณทำหากคุณเพียงแค่เดินบนลู่วิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิมในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ
ทำอย่างไร: วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายคือการทำกิจกรรมที่ผสมผสานคาร์ดิโอ และ การฝึกความต้านทาน เช่น ทำ. 10 นาที
คาร์ดิโอเพื่อวอร์มร่างกาย การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง 1-2 ครั้ง คาร์ดิโอ 10 นาที การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง 1 ถึง 2 ครั้ง เป็นต้น สลับการฝึกคาร์ดิโอและแรงต้านระหว่าง
เซสชั่นการออกกำลังกาย การฝึกประเภทนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณกระชับและเพิ่มความแข็งแรง ไม่ต้องพูดถึงการเผาผลาญ
เคล็ดลับการออกกำลังกาย #3: กินอย่างชาญฉลาด
เหตุใดจึงสำคัญ: วิธีเดียวที่จะทำให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณนั้นเข้มข้น (และคุณจะไม่หยุดเพราะความเหนื่อยล้าระหว่างออกกำลังกาย) ก็คือการเติมพลังงานอย่างน้อยหนึ่ง
ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเริ่มเหงื่อออก อาหารว่างก่อนออกกำลังกายไม่เพียงแต่ให้พลังงานแก่คุณในการออกกำลังกายเท่านั้น แต่เนื้อเยื่อของคุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังออกกำลังกายด้วย (หมายความว่าคุณจะรู้สึกน้อยลงไปอีก
เหนื่อยเมื่อทำเสร็จแล้ว และคุณจะมั่นใจได้ดีขึ้นว่ากล้ามเนื้อของคุณสามารถซ่อมแซมและสร้างใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ)
คุณควรกินอะไร ลองอาหารเหล่านี้เพื่อเติมพลังงานในการออกกำลังกายของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกาย #4: อบอุ่นร่างกายตลอดวัน
เหตุใดจึงสำคัญ: การยืดกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง ปัญหา? หลังจากนั่งเก้าอี้สำนักงานมาทั้งวัน กล้ามเนื้อเกร็งอาจใช้เวลานานขึ้นกว่าปกติ
ขึ้น. การแก้ไขปัญหา? ยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้เคลื่อนไหว ตลอดทั้ง ในวันที่อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและยืดเส้นยืดสายได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย คุณจะไม่รู้สึกแข็งทื่อและเข้าสู่
การออกกำลังกายจะไม่ยากอย่างที่คิด การพักช่วงสั้นๆ เพื่อยืดเส้นยืดสายระหว่างวันยังเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดทางร่างกายและจิตใจ
คุณควรทำอะไร?ลองโยคะท่าไดนาไมต์ข้างโต๊ะ.
เคล็ดลับการออกกำลังกาย #5: ผสมให้เข้ากัน
เหตุใดจึงสำคัญ: กล้ามเนื้อของเราเคยชินกับความเครียดและการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายบางอย่างหลังจากผ่านไปเพียงสองสัปดาห์ ดังนั้นการทำสิ่งเดิมอย่างต่อเนื่องจะขัดขวางในที่สุด
ความพยายามของคุณในการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ความคิดที่ดีที่สุด? เปลี่ยนกิจวัตรของคุณทุกสองถึงสามสัปดาห์ หากคุณกำลังวิ่ง ให้กระโดดขึ้นเครื่องรูปไข่ ถ้าคุณเคยทำ
การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งแบบเดียวกัน เปลี่ยนลำดับที่คุณทำหรือสลับเป็นแบบฝึกหัดใหม่ที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน
คุณควรลองอะไร เร็วขึ้นและฟิตขึ้นด้วยการฝึกซ้อมความเร็ว
