เราออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายฟิต แต่เราไม่ควรมองข้ามความจำเป็นในการออกกำลังกายสมองเพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดีเช่นกัน
เราไปยิมและเรียกเหงื่อเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน เสริมสร้างหัวใจและเพิ่มความยืดหยุ่น แต่เรามักจะลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการออกกำลังกายสมองของเราเพื่อให้เรามีสุขภาพจิตที่ดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำให้จิตใจของเรากระตือรือร้นและมีส่วนร่วมเป็นขั้นตอนที่สำคัญในการรักษาความดี สุขภาพจิต และความเป็นอยู่ที่ดี
ผลการศึกษาใหม่ชิ้นหนึ่งเปิดเผยว่ารูปแบบการใช้ชีวิตที่เน้นการรู้คิดเชิงรุก กล่าวคือ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตุ้นจิตใจ เป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น การศึกษายังพบว่ารูปแบบการใช้ชีวิตที่เน้นการรับรู้อย่างแข็งขันส่งผลให้ผู้หญิงมีน้ำหนักสมองมากขึ้น ซึ่งดูเหมือนว่าจะบ่งชี้ว่าการไม่ออกกำลังกายสมองอาจทำให้สูญเสียความสามารถในการรับรู้
วิธีปรับปรุงสุขภาพทางปัญญาของคุณ? อ่านต่อ.
ดื่มโกโก้ที่อุดมด้วยฟลาโวนอล
อาจยังไม่พบในท้องตลาดทันที แต่จากการศึกษาวิจัยพบว่าการบริโภคโกโก้ชนิดพิเศษ เพื่อรักษาระดับของสารประกอบฟลาโวนอลในระดับสูง - อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อสมอง การทำงาน.
เล่นวิดีโอเกมส์
ในการศึกษาวิจัย พบว่าวิดีโอเกมที่ออกแบบมาเพื่อฝึกความจำในการทำงานของเด็ก ได้พัฒนาทักษะการใช้เหตุผลเชิงนามธรรมและการแก้ปัญหา ผลประโยชน์ไม่เพียงแต่จะมีในช่วงที่เด็กเล่นเกมเท่านั้น ความสามารถทางจิตที่ดีขึ้นของพวกเขายังคงมีอยู่สามเดือนหลังจากที่ไม่ได้เล่นวิดีโอเกมอีกต่อไป
ออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์ด้านสมรรถภาพทางจิตใจได้ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและช่วยให้คุณเรียนรู้ได้เร็วขึ้นด้วย ออกไปวิ่ง เข้าคลาสปั่นจักรยาน เต้นหัวใจ หรือว่ายน้ำสักรอบสองสามครั้งต่อสัปดาห์ และเก็บเกี่ยวผลตอบแทนทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ในการศึกษาอื่นพบว่าการออกกำลังกายช่วยให้สมองไม่เสื่อมจากโรคต่างๆ เช่น อัลไซเมอร์ ทำได้โดยกระตุ้นการปล่อยสารประกอบในสมองซึ่งช่วยป้องกันการอักเสบ — การอักเสบที่เชื่อมโยงกับความเสียหายของระบบประสาท
อ่าน ประดิษฐ์ และเล่นเกม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่างานอดิเรกของคุณมีกิจกรรมทางจิต เช่น การอ่านนิตยสาร งานฝีมือ (เช่น การทำเครื่องปั้นดินเผา) หรือการเล่นเกม ซึ่งล้วนเกี่ยวโยงกับความล่าช้าหรือลดความเสี่ยงของ การสูญเสียความทรงจำ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
เดินพักกลางวัน
น้ำหอมที่ให้พลังงานดีที่สุด
5 อาหารบำรุงอารมณ์
