การเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ทำให้ทุกส่วนของวันยากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการกันไวรัสที่น่ารำคาญเหล่านั้นออกไปคือการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และนั่นทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิด ให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีด้วยขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้
หลับ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรงที่สุด ร่างกายของเราใช้การนอนหลับเพื่อควบคุมระบบของเราและนำทุกอย่างกลับมาทำงานได้ดี เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ เราจะกีดกันร่างกายในช่วงเวลานั้นเพื่อการเติบโตและฟื้นฟู สิ่งนี้ทำให้การป้องกันของเราอ่อนแอลง ซึ่งทำให้เราสามารถโจมตีไวรัสได้ ปิดหน้าจอคอมพิวเตอร์ ปิดทีวี แล้วพักผ่อนให้เต็มที่ 8 ชั่วโมงต่อคืนที่ร่างกายต้องการ
กินดี
นอกจากการพักผ่อน ร่างกายของคุณยังต้องการอาหารเพื่อต่อสู้กับกองกำลังจู่โจม AskDrSears แนะนำอาหารหลายอย่างที่ช่วยในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ผลไม้ที่มีวิตามินซี เช่น พริก สตรอเบอร์รี่ กีวี และส้ม เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี และแหล่งที่มาของวิตามินอี เช่น เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ และเนยถั่ว ต่างก็เป็นตัวกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ โดยทั่วไป ตั้งเป้าที่จะได้รับสารอาหารจาก
กลุ่มอาหารหลัก แทนที่จะไปจากอาหารจานด่วนหรือขยะ และคุณน่าจะไปได้ดีออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายระดับปานกลางทุกวันสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ นี่อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่เขย่าเบา ๆ ไปจนถึงเดิน 20 ถึง 30 นาที ตาม ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงไม่ว่างการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ขับสารพิษ และช่วยให้ไตและระบบต่อมไร้ท่อทำงานอย่างถูกต้อง
ลดความเครียด
บางวัน การขจัดความเครียดอาจดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ ไม่มีการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดที่เราเจอในชีวิตประจำวันของเรา อย่างไรก็ตาม เราสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองและจัดการกับสถานการณ์เหล่านั้นได้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่จมอยู่กับช่วงเวลาเชิงลบและปล่อยให้มันส่งผลต่อเรานานเกินความจำเป็น ปล่อยให้ปัญหาเหล่านั้นผ่านไป และมุ่งไปที่ด้านบวกในทุกที่ที่ทำได้ หาวิธีผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำ อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
เสริม
ชีวิตอาจวุ่นวาย และบางครั้งการปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้อาจเป็นไปไม่ได้ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังประสบปัญหาในการปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ ให้พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้ระบบของคุณต่อสู้กับไวรัสเหล่านั้น ร้านขายยาของคุณมีตัวเลือกมากมายให้เลือก เช่น echinacea หรือ Cold-FX เพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อน ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมกับคุณ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ
ขิงดีต่อสุขภาพของคุณ
ข้อคิดเพื่อพักสุขภาพจิต
7 อาหารสีเขียวที่ควรกินทุกสัปดาห์
