เรามีหลายวิธีที่จะได้รับ ออกกำลังกาย วันนี้ แต่สิ่งหนึ่งที่ง่ายที่สุดก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเช่นกัน! การเดินมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ หัวใจ และจิตใจของคุณ ยังไม่มั่นใจ? เราแบ่งปันข้อดีบางประการของการเดินกับคุณ
เริ่มเดินเพื่อสุขภาพของคุณ
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาตัวยงเช่นกัน การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำนั้นปลอดภัย เรียบง่าย และอ่อนโยนต่อร่างกายของคุณ และช่วยให้คุณมีระดับความฟิตที่สูงขึ้นและ
สุขภาพตามบทความที่โพสต์บน mayoclinic.com
เว็บไซต์ยังแสดงรายการสิ่งมหัศจรรย์บางอย่างที่การเดินสามารถทำได้สำหรับคุณ ได้แก่ :
- ลดคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) (เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี")
- เพิ่มคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) (คอเลสเตอรอล "ดี")
- ลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยง หรือจัดการเบาหวานชนิดที่ 2
- ควบคุมน้ำหนัก
- ปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณแข็งแรงและฟิต
เดินเพื่อหัวใจ
การเดินยังดีต่อใจ สาวๆทั้งหลาย ฟังไว้: ผลการศึกษาของฮาร์วาร์ดเมื่อเร็วๆ นี้เปิดเผยว่าการเดินด้วยความเร็วปานกลาง 3 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวัน
ลดความเสี่ยงโรคหัวใจในผู้หญิงได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์! ประโยชน์สำหรับผู้ชายก็เปรียบได้
ประโยชน์มากมาย
เว็บไซต์ Department of Cambridge Community Development ยังระบุด้วยว่าการเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียน ช่วยหายใจ ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยป้องกัน
โรคกระดูกพรุน
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีความเสี่ยง ตามเว็บไซต์ของ President's Council on Physical Fitness and Sports มีอัตราการบาดเจ็บต่ำสุดของการออกกำลังกายทุกรูปแบบ นอกจากนี้ยังฟรีและ
ทำได้ทุกที่ทุกเวลา!
หากคุณคิดว่าการเดินไม่ได้ให้การออกกำลังกายเพียงพอ ให้พิจารณาสิ่งนี้: การศึกษาชิ้นหนึ่งจากสภาประธานาธิบดีว่าด้วยสมรรถภาพทางกายและการกีฬาพบว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง 1 ไมล์ใน 8-1 / 2 นาทีสามารถเผาผลาญได้
เพียง 26 แคลอรี่มากกว่าการเดิน 1 ไมล์ใน 12 นาที หากคุณสามารถเร่งความเร็วได้มากกว่า 3 ไมล์ต่อชั่วโมง (20 นาที) คุณจะเผาผลาญได้เฉลี่ย 66 แคลอรีต่อไมล์ ขึ้น
ความเร็วนั้นสูงถึง 5 ไมล์ต่อชั่วโมงและคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 124 ต่อไมล์!
ใช้เวลาเดินให้เกิดประโยชน์สูงสุด
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเดินของคุณ:
- วอร์มอัพ/ยืดกล้ามเนื้อในตอนเริ่มต้นและสิ้นสุดกิจวัตรของคุณ
- ระหว่างเดิน ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วเคลื่อนไหวด้วยคลิปสั้นๆ ที่จะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
- เงยหน้าขึ้นและให้หลังตรงและหน้าท้องแบนราบ ชี้นิ้วเท้าตรงไปข้างหน้าแล้วแกว่งแขนไปมาด้านข้าง
- ผสมมันขึ้น เลือกเส้นทางที่มีเนินเขาเพื่อเพิ่มคาร์ดิโอ
- สวมรองเท้าที่ใส่สบายพร้อมรองรับอุ้งเท้าและส่วนบนที่ทำจากวัสดุระบายอากาศ เช่น ตาข่ายไนลอน
