การออกไปเที่ยวกับเพื่อนหลังเลิกงานเพื่อดื่มในคืนวันศุกร์เป็นวิธีที่ดีในการสิ้นสุดสัปดาห์ใช่ไหม นั่นคือจนกว่าคุณจะตื่นขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นด้วยอาการปวดหัวที่ไม่หยุดนิ่ง
แต่ข่าวดีก็คือการเที่ยวกลางคืนไม่จำเป็นต้องพาคุณไปอยู่ผิดด้านของเตียงในตอนเช้า ด้วยขั้นตอนการป้องกันเพียงไม่กี่ขั้นตอน คุณสามารถลดผลกระทบของ แอลกอฮอล์ และหวังว่าจะลดอาการปวดหัวรุนแรงที่มากับ อาการเมาค้าง.
ปวดหัวเมาค้างคืออะไร?
เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากนั้นจึงทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างระทมทุกข์?
อาการเมาค้างเกิดจากการถอนแอลกอฮอล์เฉียบพลันและภาวะขาดน้ำเป็นหลัก และอาการปวดหัวในวันรุ่งขึ้นมักเกิดจากหลอดเลือดในสมองพอง ระดับกลูโคสที่ลดลง และสารในแอลกอฮอล์ที่เรียกว่าคอนเจนเนอร์ ซึ่งทำให้เครื่องดื่มมีรสชาติ
ตามที่ดร. อเล็กซ์ โรเฮอร์ การป้องกันและรักษาอาการเมาค้าง และอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นนั้น ล้วนแต่เกี่ยวกับการดื่มน้ำ
“การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ เนื่องจากแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ แอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มการผลิตปัสสาวะ ทำให้สูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็น” Roher อธิบาย
เขากล่าวต่อไปว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้อาเจียนได้ ส่งผลให้สูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์เพิ่มขึ้น ภาวะขาดน้ำยังทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ปวดหัวและเวียนศีรษะ — หรือสิ่งที่เราคิดว่าเป็นอาการเมาค้างทั่วไป
แอลกอฮอล์เท่าไหร่ทำให้ปวดหัวเมาค้าง?
ไม่ว่าคุณจะดื่มสักแก้วหรือปิดบาร์ ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มไม่ได้สัมพันธ์กับความรุนแรงของอาการปวดหัวเสมอไป
ดังนั้นคุณต้องดื่มมากแค่ไหนจึงจะได้สัมผัสกับอาการเหล่านี้? เช่นเดียวกับสิ่งที่เกี่ยวกับสุขภาพและยาส่วนใหญ่ คำตอบก็ขึ้นอยู่กับ ความรุนแรงของอาการในวันถัดไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ และน้ำหนักตัวของคุณ
แต่ พูด, พูดแบบทั่วไป, พูดทั่วๆไปห้าถึงแปดเครื่องดื่มสำหรับผู้ชายโดยเฉลี่ยและสามถึงห้าเครื่องดื่มสำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ยก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดอาการเมาค้างได้
ตาม John Hopkins Medicineกลุ่มชาติพันธุ์บางกลุ่มมีความสามารถที่ลดลงทางพันธุกรรมในการย่อยสลายอะซีตัลดีไฮด์ ซึ่งเป็นผลพลอยได้หลักของแอลกอฮอล์เมื่อถูกแปรรูปครั้งแรกในตับ
นอกจากนี้ยังมียาหลายชนิดที่ขัดขวางการสลายแอลกอฮอล์และอะซีตัลดีไฮด์ ซึ่งทำให้ผลที่ตามมาของการดื่มแย่ลง และถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรน คุณก็จะต้องเผชิญกับความทุกข์ยากในวันถัดไปมากขึ้น อันที่จริงแล้ว a เรียนปี 2559 ตีพิมพ์ใน วารสารประสาทวิทยาในชนบท พบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้นไมเกรนในผู้ป่วยไมเกรนประมาณหนึ่งในสาม
สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญ
อาหารที่คุณกินในระหว่างวันมีผลกระทบอย่างมากต่อการตอบสนองของร่างกายต่อแอลกอฮอล์ ดร.เอลิซาเบธ ทรัตต์เนอร์ กล่าวว่ากลยุทธ์ที่ดีในการเริ่มต้นคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก่อนออกไปข้างนอก
"ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้อนี้มีทั้งไขมันและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อชะลอเวลาการขนส่งในระบบย่อยอาหาร" เธออธิบาย “การมีทั้งไฟเบอร์และไขมัน เช่น อะโวคาโดและถั่ว มันจะอยู่ในท้องได้นานขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณถูกทุบจนหมด ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในขณะท้องว่าง”
เคล็ดลับการดื่มยอดนิยม
เมื่อเพลิดเพลินกับแอลกอฮอล์ Trattner แนะนำให้ดื่มน้ำแก้วใหญ่ระหว่างเครื่องดื่มแต่ละชนิด เธออธิบายว่าสิ่งนี้มักจะทำให้ผู้คนช้าลงและหลีกเลี่ยงผลกระทบจากแอลกอฮอล์ที่ขาดน้ำ
เธอยังบอกด้วยว่าควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์สีเข้ม เช่น วิสกี้และไวน์แดง “แต่ให้ติดแอลกอฮอล์สีอ่อนๆ เช่น วอดก้า ไวน์ขาว และจิน เพราะมันมีสารเคมีน้อยกว่าที่เรียกว่าคอนเจนเนอร์ ซึ่งอาจทำให้ปวดหัวแตกได้” Trattner กล่าว
หลีกเลี่ยงสารเติมแต่ง เช่น ส่วนผสมรสเปรี้ยว ซึ่งบรรจุสารกันบูดที่อาจทำให้อาการเมาค้างแย่ลงไปอีก และน้ำตาลที่ขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแล้วส่งให้หยุดทำงาน ทำให้คุณกระหายแอลกอฮอล์มากขึ้น ระวังการผสมเครื่องดื่มไดเอทกับแอลกอฮอล์
หากคุณหลงระเริงมากเกินไป เมื่อคุณกลับบ้าน ให้ลองดื่มน้ำมะพร้าวหรือเกเตอเรดที่จะทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่แอลกอฮอล์หมดไป ดื่มอย่างน้อยแปดออนซ์เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ระบบขาดน้ำ ลองทำสิ่งนี้ทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน
สุดท้าย Trattner บอกว่าถ้าคุณเมาเกินกว่าจะตื่นขึ้นในคืนก่อนหน้า เช้าวันรุ่งขึ้นเปิดหัวให้ลองน้ำมะพร้าวหรือเกเตอเรดก่อน อาหารเช้า. เป็นความคิดที่ดีที่จะใส่ไข่ กล้วย และผลไม้ในเมนูตอนเช้าของคุณ อาหารเหล่านี้สามารถช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์และสารอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการจากแอลกอฮอล์
ดังนั้นไปข้างหน้าและสนุกกับตัวเอง แต่จำไว้ว่าการให้น้ำเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยง (หรือกำจัด) อาการปวดหัวที่เมาค้างที่น่ารังเกียจ
