ฤดูร้อนอาจเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก ๆ ไม่มีโรงเรียน ไม่ต้องทำการบ้าน กฎเกณฑ์ที่เข้มงวด พวกเขากำลังใช้ชีวิตอยู่ในความฝัน จากนั้นกลางเดือนสิงหาคมก็มาถึง และตระหนักว่า โรงเรียนกำลังจะเปิดเร็ว ๆ นี้. แม้ว่าลูกๆ ของคุณอาจจะกลัว แต่ในฐานะผู้ปกครอง คุณอาจจะต้อนรับปีการศึกษาใหม่ด้วยความเต็มใจ คุณจะช่วยนักเรียนคนโปรดของคุณให้พร้อมสำหรับวันแรกของการเรียนได้อย่างไร มันทั้งหมดลงมาที่ ทำให้กลายเป็นกิจวัตรได้แล้วดังนั้นพวกเขาจึงพร้อมเมื่อเข้าสู่ห้องเรียน SheKnows ได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ และนี่คือคำแนะนำของพวกเขา นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อเริ่มต้นกับลูกๆ ของคุณตอนนี้ ก่อนเปิดเทอม
หลับ เพื่อความสำเร็จ
การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งระหว่างฤดูร้อนและต้นปีการศึกษาน่าจะเป็นเวลาที่ลูกของคุณตื่นนอนและเข้านอนตอนกลางคืน แทนที่จะปล่อยให้พวกเขาทำตามตารางเรียนช่วงฤดูร้อนจนถึงคืนก่อนเริ่มเรียน ให้ทำกิจวัตรนั้นตอนนี้เลย NS สภาการนอนหลับที่ดีขึ้น (BSC — เพื่อไม่ให้สับสนกับ ชมรมพี่เลี้ยงเด็ก) แนะนำให้ตั้งเวลานอนและตื่นนอนที่ไม่สามารถต่อรองได้เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณมีตารางเวลาปกติ
ยิ่งไปกว่านั้น, นอนหลับให้เพียงพอ เป็นหัวใจสำคัญของผลการเรียน “การนอนหลับเป็นตัวควบคุมอารมณ์ที่ทรงพลังเช่นกัน โดยทำนายอารมณ์ของเด็กที่โรงเรียนในวันถัดไป – และแนวโน้มของผู้ปกครองที่จะสูญเสีย มันอยู่ในสายส่งโรงเรียน” Ellen Wermter ผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลครอบครัวที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการและโฆษกของ BSC กล่าว เธอรู้ว่า. “ความจำ สมาธิ ความสนใจ แม้แต่ความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเรียนและการทำงานที่ดี ก็ส่งผลต่อการนอนหลับเช่นกัน ความฉลาดทางอารมณ์ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการเข้ากับผู้อื่นและมีส่วนร่วมทางสังคมแทนที่จะโดดเดี่ยว ทะยานขึ้นด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพ”
ลดเวลาอยู่หน้าจอ
แม้ว่าตอนนี้ลูกๆ ของคุณอาจจะติดโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือทีวี แต่สิ่งต่างๆ จะเปลี่ยนไปเมื่อพวกเขาไปโรงเรียน ดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือ หย่านมจากหน้าจอและสื่อ ตอนนี้. ดร.เอส. แดเนียล กันเจียนกุมารแพทย์ที่ศูนย์สุขภาพ Providence Saint John ในซานตาโมนิกา แคลิฟอร์เนีย แนะนำให้บุตรหลานของคุณใช้สื่อไม่เกินสองชั่วโมงในแต่ละวัน โดยสังเกตว่าน้อยกว่าจะดีกว่า จากนั้นเมื่อโรงเรียนเริ่ม เขาแนะนำไม่ให้เด็กอยู่หน้าจอระหว่างสัปดาห์และหนึ่งชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์
เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ Ganjian บอก SheKnows ว่าผู้ปกครองสามารถเริ่มต้นด้วยตัวกรองอินเทอร์เน็ต แผนการใช้สื่อสำหรับครอบครัว (เช่นแอปใด ได้รับอนุญาตและนานเท่าใด) และมีกฎว่าไม่อนุญาตให้มีทีวีหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อินเทอร์เน็ตที่โต๊ะอาหารค่ำหรือใน ห้องนอน.
กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
การหยิบซีเรียลที่มีน้ำตาลใส่ชามในตอนเช้าเป็นเรื่องง่าย แต่นั่นไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับลูกๆ ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปีการศึกษา มีวิธีทำให้ลูกๆ ของคุณมั่นใจได้ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ ที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก - เพียงแค่เตรียมการล่วงหน้าเล็กน้อยตาม ชีรา สุสสิ นักโภชนาการที่ลงทะเบียน "สิ่งต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ตอบ ข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่โรยหน้าด้วยผลไม้ ฟริตาตาที่ใส่ผักและชีส อาหารเหล่านี้สามารถประกอบเข้าด้วยกันได้อย่างง่ายดายภายในห้านาที" เธอบอกกับ SheKnows "[ทั้งหมดที่ใช้คือ] อุ่นหรือชุบเพื่อให้คุณรู้ว่าลูก ๆ ของคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยบันทึกที่ดีต่อสุขภาพ"
ทำงานในท่าทางของพวกเขา
แม้ว่าฤดูร้อนอาจหมายถึงการสามารถนั่งบนโซฟาได้ครั้งละหลายชั่วโมง แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นสำหรับปีการศึกษา นั่นเป็นเหตุผลที่ วิเวียน ไอเซนชตัดท์นักกายภาพบำบัดแนะนำพ่อแม่ให้ลูกติดนิสัย ใช้การยศาสตร์ที่เหมาะสม เช่น นั่งตัวตรง ยืนตัวตรง และรู้วิธีขึ้นลงบันไดอย่างถูกต้อง ก่อนเข้าห้องเรียน
“การสอนเด็กและวัยรุ่นให้นั่งอย่างถูกวิธีและเหยียดตัวได้นั้นสามารถสร้างความแตกต่างในโลกได้” ปรับสมดุลเวลานั่งบนเก้าอี้และมองคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน” Eisenstadt กล่าว เธอรู้ว่า. “หากคุณจับนิสัยแย่ๆ ได้ตั้งแต่อายุยังน้อย และสร้างสมดุลให้กับความไม่สมดุลที่ร้ายแรงที่เกิดจากคนจนได้ การยศาสตร์และท่าทาง คุณสามารถมอบของขวัญให้ลูกๆ ของคุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและปราศจากความเจ็บปวดมากขึ้น ภายหลัง."
สร้างสภาพแวดล้อมทางอารมณ์ที่สนับสนุน
สำหรับ เด็กวิตกกังวล ไม่ว่าพวกเขาจะมีการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการหรือไม่ก็ตาม การกลับไปโรงเรียนอาจทำให้เครียดมาก ฉันตกอยู่ในหมวดหมู่นั้น เริ่มต้นในโรงเรียนอนุบาลและอยู่ที่นั่นอย่างดีในวิทยาลัย ประมาณปลายเดือนกรกฎาคมของทุกปี ฉันมีอาการคลื่นไส้ระดับต่ำตลอดเวลาเมื่อนึกถึงการเริ่มเรียน วิธีหนึ่งที่ผู้ปกครองสามารถช่วยในสถานการณ์เช่นฉัน (หรือโดยทั่วไป) คือการทำให้แน่ใจว่าลูกของคุณรู้ว่าพวกเขาได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์
"ของคุณสุขภาพจิตส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ และความเครียด ซึมเศร้า และวิตกกังวลมักทำให้สภาพร่างกายแย่ลงหรือแย่ลง โดยเฉพาะในเด็ก” ดร.ซีซาร์ จาวาเฮเรียน ผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ สุขภาพคาร์บอน บอก SheKnows “โดยรวมๆ เมื่อฉันมองดูเด็กๆ ที่แข็งแรงที่สุด ฉันพบว่าพวกเขาคือผู้ที่ได้รับการสนับสนุนจาก ผู้ปกครองที่ส่งเสริมการสื่อสารอย่างเปิดเผยกับลูก ๆ ของพวกเขาในขณะเดียวกันก็สร้างสุขภาพที่ดี ขอบเขต”
Djavaherian อธิบายว่านี่ไม่ได้หมายถึงการนำรูปแบบการเลี้ยงลูกด้วยเฮลิคอปเตอร์หรือกลายเป็น Tiger Mom แต่ค่อนข้างตรงกันข้าม “มันเป็นกำลังใจและให้อำนาจลูก ๆ ของคุณในการไล่ตามความสนใจของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือหรือการแสดงในละครของโรงเรียน” เขากล่าว “บางทีลูกของคุณอาจเป็นคนเก็บตัวหรือไม่เข้ากับเลขฐานสองของเพศ ไม่ว่าลูกของคุณจะเป็นใคร ยิ่งคุณให้พื้นที่แก่พวกเขามากเท่านั้น และยิ่งคุณทำให้ชัดเจนว่าบ้านของคุณเป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับพวกเขา ยิ่งมีปัญหาเข้ามาหาคุณ ยิ่งเครียดกับลูกน้อยลง และมีแนวโน้มว่าพวกเขาจะมาหาคุณด้วยปัญหาสุขภาพหรือ กังวล."
