ในบริบทของมืออาชีพ ข้อผิดพลาดสองประเภทอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้ อย่างแรกคือข้อผิดพลาดครั้งใหญ่อย่างถูกกฎหมายที่อาจทำให้ความคืบหน้าและเป็นอันตรายต่องานของคุณ เช่น ขาดกำหนดเวลาที่สำคัญหรือการนำเสนอที่สำคัญล้มเหลว อย่างที่สอง — และที่ธรรมดากว่า — เกี่ยวข้องกับ “วูปซี” เล็กๆ ที่กระตุ้น คิดมาก ในส่วนของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหากับก้อนหิมะและกลายเป็นข้อกังวลมากกว่าที่ควรจะเป็น
หากคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังเป่าข้อผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ออกไปจนเกินพอดี กลยุทธ์ทั้ง 6 ประการนี้สามารถช่วยให้คุณวางสถานการณ์เหล่านี้ในมุมมองและค้นหา มีประสิทธิผล วิธีที่จะก้าวไปข้างหน้า
1. ระบุทริกเกอร์ของคุณและวางแผนวิธีจัดการกับมัน
ในบทความล่าสุดเกี่ยวกับความหลงใหลในความผิดพลาด Harvard Business Review หมายถึงแนวโน้มที่จะคิดมากว่าเป็น "การครุ่นคิด" เมื่อคุณรู้สึกถึงความคิดเกี่ยวกับงานเล็กๆ น้อยๆ อุบัติขึ้นในลักษณะที่เสียสมาธิ พยายามค้นหาให้แน่ชัดว่าอะไรกระตุ้นภายในเหล่านี้ ปฏิกิริยา
HBR อธิบายว่า “คุณไม่สามารถระงับการครุ่นคิดโดยไม่สังเกตว่าคุณกำลังทำมันอยู่ แต่ผู้คนมักจะมองไม่เห็นมันในตัวเองเสมอไป วิธีที่ดีในการทำให้ดีขึ้นในเรื่องนี้คือการคิดถึงสิ่งที่กระตุ้นคุณในอดีต สังเกตว่ารูปแบบที่เด่นชัดของการครุ่นคิดของคุณกำลังโทษตัวเองหรือโทษคนอื่น สัตว์เคี้ยวเอื้องที่มีน้ำหนักมากส่วนใหญ่จะเอนไปทางหนึ่งหรืออย่างอื่น”
ต่อไป ให้คิดแผนเกมเพื่อทำให้ทริกเกอร์เหล่านี้ราบรื่นและทำให้จัดการได้ง่ายขึ้นสำหรับคุณในอนาคต ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าตัวเองถูกกระตุ้นโดยความร่วมมือกับคนที่คุณไม่ไว้ใจก็อาจจะคุ้มค่า เพื่อใช้เวลานอกนาฬิกากับเพื่อนร่วมงานของคุณ เพื่อให้คุณเข้าใจพวกเขาได้ดีขึ้นและรู้ว่าพวกเขาเป็นอย่างไร ดำเนินงาน.
การคิดมากฆ่าความสุขของคุณ
— ราศีเมษ Tamayo (@imsuperaries) 7 เมษายน 2019
2. ให้ตัวเองมีระยะห่างทางจิตใจจากข้อผิดพลาดเหล่านี้
เนื่องจากการครุ่นคิดเป็นอุปสรรคที่มีอยู่ทั้งหมดภายในหัวของคุณเอง การเขียนสคริปต์กระบวนการคิดใหม่จึงสามารถรับมือกับผลลัพธ์ด้านลบและช่วยให้คุณเดินหน้าต่อไปได้อย่างมีประสิทธิผล ก่อนอื่น คุณควรเว้นระยะห่างทางจิตใจด้วยการดูสถานการณ์ที่ตึงเครียดจากมุมมองภายนอก
“วิธีหนึ่งที่จะเริ่มไปให้ไกลได้ก็คือการติดป้ายสิ่งที่วิ่งเข้ามาในหัวว่าเป็นความคิดและความรู้สึก ซึ่งเป็นกลวิธีที่อธิบายไว้ในบทความนี้เรื่อง ความคล่องตัวทางอารมณ์. ดังนั้น แทนที่จะพูดว่า “ฉันไม่เพียงพอ” คุณอาจพูดว่า “ฉันรู้สึกเหมือนฉันไม่เพียงพอ” คุณสามารถ ใจเย็นกว่านี้: "โอ้นั่นเป็นเพียงความคิดที่ครุ่นคิดของฉันก็ร้อนเกินไปอีกครั้ง" HBR ให้คำแนะนำ
3. จำไว้ว่า “หมกมุ่น” และ “การแก้ปัญหา” ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน
อย่าตกหลุมพรางของการคิดว่าการคิดมากเกี่ยวกับความผิดพลาดของคุณจะช่วยคุณแก้ไขโดยเนื้อแท้ คุณไม่จำเป็นต้องทำ “การปลงอาบัติ” สำหรับ “บาป” ที่เกี่ยวข้องกับงานของคุณโดยการทรมานจิตใจตัวเองเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น แทนที่จะจมอยู่กับปัญหา ให้วางกรอบความคิดของคุณให้มุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขความเสียหายที่หลงเหลือจากความผิดพลาด หรือเพื่อช่วยป้องกันข้อผิดพลาดที่คล้ายกันในอนาคต
“ในการเปลี่ยนจากการครุ่นคิดเป็นโหมดปรับปรุง ให้ถามตัวเองว่า “ตอนนี้ทางเลือกที่ดีที่สุดคืออะไร เมื่อพิจารณาจากความเป็นจริงของ สถานการณ์?" เริ่มต้นด้วยการทำขั้นตอนเดียว แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่สมบูรณ์แบบหรือครอบคลุมที่สุดที่คุณสามารถทำได้”. แนะนำ เอชบีอาร์
4. หากคุณพบว่าตัวเองกำลังจมอยู่กับความผิดพลาด ให้มองหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ดีต่อสุขภาพ
บางครั้ง วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ตัวเองหลุดพ้นจากปัญหาทางจิตก็คือการเบี่ยงเบนความสนใจ เมื่อคุณวนเวียนอยู่ในท่อระบายน้ำอีกครั้งด้วยความคิดเกี่ยวกับความผิดพลาดของคุณ ให้ลุกขึ้นและเดินผ่านละแวกใกล้เคียง เข้าชั้นเรียนโยคะ หรือทำความสะอาดห้องครัวของคุณอย่างล้ำลึก กิจกรรมที่น่าสนใจซึ่งเน้นความคิดของคุณไปที่อื่นจะช่วยให้คุณได้ระยะทางที่จำเป็นและมุมมองที่เป็นประโยชน์
ความวิตกกังวลและการคิดมากของฉันตอนตี 3 pic.twitter.com/oN52NLXOfP
— ً (@supremo1a) 8 เมษายน 2019
5. หากคุณกังวลอย่างแท้จริงเกี่ยวกับผลที่ตามมาของความผิดพลาด ให้ปรึกษากับผู้จัดการของคุณ
คุณคิดออกแล้วว่าอะไรจุดประกายความคิดของความผิดพลาดของคุณ คุณคิดแผนป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีก คุณวิ่งเหยาะๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง… แต่ถึงกระนั้น คุณก็ยังไม่สามารถสั่นคลอนความรู้สึกว่าข้อผิดพลาดเล็กน้อยของคุณอาจมีนัยสำคัญมากกว่าสำหรับมืออาชีพของคุณ เป้าหมาย หากคุณเชื่อจริงๆ ว่าปัญหาจะไม่ได้รับการแก้ไขโดยไม่ได้จัดการโดยตรง ให้ดำเนินการต่อไปและ นัดประชุมกับเจ้านายของคุณเพื่อพูดคุยถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและเตรียมแผนสำหรับการซ่อมแซม ความเสียหาย. โดยการก้าวขึ้นในเชิงรุกและแสดงของคุณ การกำหนด เพื่อแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณ คุณต้องสร้างตัวเองให้เป็นพนักงานที่มีความสามารถและมีความรับผิดชอบ
6. ให้ตัวเองอภัยความผิดพลาดและทิ้งมันไว้
และสุดท้าย เรานำส่วนที่ยากที่สุดของกระบวนการนี้มาให้คุณ ในบางจุด คุณต้องให้อภัยตัวเองและปล่อย มัน. ไป. การหมกมุ่นอยู่กับความผิดพลาดไม่ได้ช่วยอะไรคุณ และมันไม่ได้ช่วยบริษัทของคุณเลย และคุณทุ่มเทแรงกายไปกับสิ่งนี้ กิริยามารยาทอาจขัดขวางไม่ให้คุณทำงานใหม่ และให้ความสนใจกับแง่มุมอื่น ๆ ของคุณอย่างเหมาะสม งาน. การทำผิดพลาดไม่เคยรู้สึกดีเลย แต่สิ่งที่คุณทำได้คือรับทราบ วางแผนป้องกันในอนาคต ทำความสะอาดความเสียหายที่เหลือ และเดินหน้าต่อไป
บทความนี้เดิมปรากฏบน เจ้าแม่กวนอิม. ใหญ่ที่สุด อาชีพ ชุมชนสำหรับผู้หญิง Fairygodboss ช่วยให้ผู้หญิงหลายล้านคนมีสายสัมพันธ์ทางอาชีพ คำแนะนำจากชุมชน และข้อมูลหายากเกี่ยวกับวิธีการที่บริษัทปฏิบัติต่อผู้หญิง
