ในเดือนนี้ นิตยสารรูปร่าง, บรู๊ค เบิร์ก กำลังอวดหน้าท้องของเธอ… และพลังที่มากขึ้นสำหรับเธอ มีสไตล์ที่จะรักร่างกายของคุณและใช้ได้กับทุกประเภทรวมถึงรูปร่างที่โค้งมน และ ร่างที่เคลือบด้วยกล้ามเนื้อ
พลิกไปที่หน้า 38 แบบมันวาว แล้วคุณจะพบกับรูปร่างที่กระชับของบรู๊คและท่าทางหกกระบวนท่าเพื่อเริ่มแผนปฏิบัติการหน้าท้องของคุณเอง ไม่ต้องกังวล เป้าหมายของคุณไม่จำเป็นต้องทำให้ผอมหรือดูเหมือนเบิร์ค หรือแม้แต่ทำให้หน้าท้องแบนราบภายในสี่นาที (เป็นไปไม่ได้) แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตของคุณหรือเพียงแค่ทำให้เหงื่อออกเพราะมันดีสำหรับคุณ สี่นาทีต่อจากนี้จะสนุกมาก มันจะต่อยเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
แผนเกม: เริ่มต้นด้วยสามวันต่อสัปดาห์และใช้เวลาถึงห้าวัน คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ (น้ำหนักคือความชอบของคุณ แต่ รูปร่าง แนะนำสามถึงแปดปอนด์)
1. ปัดแก้ม
เริ่มด้วยไม้กระดานดัดแปลงที่ปลายแขนแล้วหมุนสะโพกไปทางขวาและซ้าย โดยลดสะโพกลงกับพื้นโดยไม่แตะต้องมันจริงๆ ทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 วินาที
2. ไม้กระดานแทปเอาท์
ตอนนี้ยกขึ้นสู่ตำแหน่งไม้กระดานเต็มแล้วหมุนแตะขวาจากนั้นเท้าซ้ายออกไปด้านข้างจากนั้นกระโดดทั้งสองเท้าออกไปและกลับไปที่เส้นกึ่งกลางของคุณ รู้สึกถึงการเผาไหม้เป็นเวลา 30 วินาที
3. ข้ามสับ
เท้าควรกว้างกว่าไหล่ของคุณ จากนั้นเหวี่ยงแขนขวาไปที่เท้าซ้ายในขณะที่เกร็งหน้าท้อง สลับไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำสำหรับหมายเลขวิเศษ 30 วินาที
4. บิดรัสเซีย
หากหน้าท้องของคุณไม่ไหม้หลังจากนี้ แสดงว่าคุณกำลังทำอะไรผิด ในท่านั่งนี้ คุณควรเอนหลังให้ไกลพอที่จะรู้สึกว่าหน้าท้องของคุณ "เปิด" หน้าท้องของคุณควรตึงและหันหน้าไปข้างหน้าในขณะที่คุณขยับร่างกายส่วนบนไปข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลา 30 วินาที
5. บั๊กตาย
ลองนึกถึงแมลงที่ตายแล้วกลับหัว เข้าท่านั้นแล้วยืดแขนขาให้ตรง นั่นเป็นวิธีที่ฉันชอบนึกภาพแบบฝึกหัดนี้
6. ขบเคี้ยวข้าง
คุณอาจจะค้นพบสิ่งนี้ในวิดีโอของ Jane Fonda ที่ใดที่หนึ่งได้เช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้าแล้วกระทืบขาและข้อศอกขึ้นเหมือนคุณกำลังพยายามทำตัว U (แต่อย่าไปไกลขนาดนั้นจริงๆ)
ภาพทั้งหมดได้รับความอนุเคราะห์จาก Don Flood
ออกกำลังกายมากขึ้น
6 ท่าออกกำลังกายที่ต้องทำก่อนคลาสสปิน
โฟลว์โยคะ 20 นาที
วิธีหยุดฉี่ระหว่างออกกำลังกาย
