แซลมอน
ปลาแซลมอนไม่เพียง แต่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงเท่านั้น แต่ยังอร่อยและไม่ต้องใส่ซอสหนัก ๆ เพื่อให้เปล่งประกาย เคลือบปลาแซลมอนของคุณด้วยของอร่อยชิ้นนี้ ซอสหมักรสส้มและนำไปย่างบนเตาบาร์บีคิว จับคู่กับผักนึ่ง เช่น บร็อคโคลี่และแครอท และธัญพืชเต็มเมล็ดที่คุณชื่นชอบสำหรับอาหารจานหลักง่ายๆ ที่ดีต่อสุขภาพ
ถั่วดำ
WebMD รายงานว่าทั้งถั่วดำและถั่วไตเต็มไปด้วยวิตามิน B-complex, ไนอาซิน, โฟเลต, แมกนีเซียม, แคลเซียม, กรดไขมันโอเมก้า 3 และเส้นใยที่ละลายน้ำได้ นั่นเป็นรายการสินค้าเพื่อสุขภาพมากมาย! เหล่านี้ พริกยัดไส้มังสวิรัติเม็กซิกัน-เฟียสต้า เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่วดำและผักโขม และจะทำให้เป็นมื้อที่อร่อยและน่าประทับใจ
มันเทศ
ระหว่างถั่วแดงกับมันเทศ, สตูว์ฤดูใบไม้ร่วงบ๊อง เป็นโรงไฟฟ้าด้านสุขภาพหัวใจที่จริงจัง ไม่มีส่วนผสมที่ไม่ดีเพียงอย่างเดียวในจานที่แสนอร่อยและปลอบโยนนี้ ดังนั้นคุณจึงสามารถตอบสนองต่อมรับรสของคุณและทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น
เต้าหู้
เต้าหู้อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเพื่อทดแทนเนื้อสัตว์ที่ยอดเยี่ยม หากคุณอยากทานอาหารมื้อเบา ดีต่อสุขภาพ และสร้างสรรค์ ลองทำสิ่งเหล่านี้ ยำเต้าหู้ผักกาดห่อ (ภาพข้างบน).
ผักโขม
ไม่แปลกใจเลยที่ผักใบเขียวนี้เป็นแหล่งพลังงานสารอาหารที่แท้จริง สำหรับอาหารค่ำมื้อเบา ๆ ที่สนุกสนาน ลองดูสิ่งเหล่านี้ มะเขือเทศยัดไส้ผักโขมและชีส. หรือลองสิ่งนี้ สลัดผักโขมกับคูสคูสเค้ก. ผักโขมเป็นผักอเนกประสงค์ที่คุณสามารถใส่อะไรก็ได้ไม่กี่อย่าง สนุกกับมันในการผัดครั้งต่อไปของคุณ ผสมผสานกับซอสพาสต้าที่คุณชื่นชอบ หรือผสมกับผักอื่น ๆ สำหรับสลัดที่มีรสชาติทุกวันในสัปดาห์
ข้าวกล้อง
ข้าวมักจะได้รับชื่อที่ไม่ดี แต่ WebMD อธิบายว่า สีน้ำตาล ข้าวมีวิตามิน B-complex สูง ไฟเบอร์ ไนอาซิน และแมกนีเซียม ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของคุณ นี้ สควอชบัตเตอร์นัทยัดไส้ เป็นวิธีที่หรูหราและน่าพอใจที่ไม่เพียงแต่ได้ข้าวกล้องของคุณเท่านั้น แต่ยังได้เพลิดเพลินกับผักโขมที่มีประโยชน์ต่อหัวใจอีกด้วย หรือถ้าคุณชอบอะไรที่มีกลิ่นอายความเป็นเอเชีย ก็ลองปรุงบ้าง ข้าวผัดผัก.
