ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเราทุกคนต่างก็หมกมุ่นอยู่กับ การดูแลตนเอง — NPR เขียนทั้งหมดเกี่ยวกับเท่าไหร่ คนรุ่นมิลเลนเนียลยึดมั่นในพิธีกรรมการดูแลตนเอง. ในปี 2558 ศูนย์วิจัย Pew รายงานว่าคนรุ่นมิลเลนเนียลทำขึ้น ความมุ่งมั่นในการปรับปรุงส่วนบุคคลมากขึ้น มากกว่ารุ่นก่อน ๆ พวกเขาใช้จ่ายมากเป็นสองเท่าของ boomers ในสิ่งจำเป็นในการดูแลตนเองเช่น สูตรการออกกำลังกาย แผนอาหาร โค้ชชีวิต การบำบัดและแอพเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี
การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมการดูแลตนเองที่เพิ่มขึ้นอาจเป็น ผลของอินเทอร์เน็ตเนื่องจากใครก็ตามที่มีการเชื่อมต่อ Wi-Fi สามารถระบุกลยุทธ์และการบำบัดในการดูแลตนเองได้ แต่เราในฐานะสังคมเริ่มที่จะดูแลตัวเองมากขึ้น ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาปรนเปรอตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณแม่ที่ทำงานในแต่ละวันไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับชั่วโมงในโรงยิม ที่สำนักงานนักบำบัดโรค หรือที่ร้านเสริมสวย
อันที่จริงการดูแลตัวเองดูแตกต่างไปจากเดิมมาก แม่ทำงาน. เราถามผู้คนจำนวนมากว่าการดูแลตัวเองมีความหมายต่อพวกเขาอย่างไร และนี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องพูด
เล่นโยคะ
“ฉันเป็นแม่ทำงานเต็มเวลามีลูกสามคน สำหรับฉัน การดูแลตัวเองคือการตื่นแต่เช้าเพื่อออกกำลังกายแบบโยคะเบาๆ แล้วจิบกาแฟและใช้เวลาสักการะเงียบๆ ก่อนที่เด็กๆ จะตื่นและลมหมุนของวันของฉันจะเริ่มต้นขึ้น” Emily McCollin กล่าว ประชาสัมพันธ์ ผู้เชี่ยวชาญ. “ในฐานะที่เป็น การตลาด อย่างมืออาชีพ คราวนี้ที่ฉันเอาตัวเองเป็นศูนย์กลางจากโซเชียลมีเดียและความห่วงใยจากโลกภายนอกทำให้ทั้งหัวใจและสมองของฉันกระปรี้กระเปร่า ฉันเกลียดการตื่นเช้าเสมอ แต่กิจวัตรนี้เป็นสิ่งที่ฉันหลงรักเพราะมันสร้างความแตกต่างทั้งสุขภาพกายและจิตใจของฉัน”
การทำสมาธิในตอนเช้า
“สำหรับฉัน การดูแลตนเองหมายถึงการพูดเพื่อตนเองและซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องการเพื่อประกอบกิจการบ้านและธุรกิจ” href="อธิบาย http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Ginger Geldreich Jones นักพยาธิวิทยาภาษาพูดและนักบำบัดโรคด้วยวาจาที่ผ่านการรับรอง “บางครั้งนั่นหมายความว่าฉันต้องแอบหนีไปเที่ยวกับสาวๆ หรือแม้กระทั่งทำเล็บเท้าสักสองสามชั่วโมง บางครั้งการใช้เวลาบางส่วนในยิมเพื่ออ่านหนังสือและผ่อนคลายในห้องซาวน่าในขณะที่เด็กๆ อยู่ในการดูแลเด็ก ส่วนใหญ่มักจะหมายถึงเวลากับตัวเองในตอนเช้าเพื่อนั่งสมาธิและอยู่เงียบๆ ในบ้านของฉันก่อนที่ความเร่งรีบและคึกคักและ 'แม่ฉันต้องการคุณ' จะเริ่มต้นขึ้น”
อ่านหนังสือธุรกิจ
“ ฉันสร้างสมดุลในการดำเนินธุรกิจของตัวเองด้วยการเลี้ยงลูกสองคนของฉัน” JoAnn Crohn ผู้แต่ง 102 วิธีในการทำให้ชีวิตแม่ง่ายขึ้น. “การดูแลตัวเองหมายถึงการใช้เวลาตามลำพังในสิ่งที่ฉันสนใจ ไม่ใช่สิ่งที่ชอบในยิมหรือสิ่งที่ฉันรู้สึกว่า 'ควรทำ' สำหรับฉัน ฉันหมกมุ่นอยู่กับการอ่านหนังสือธุรกิจ ฉันแอบเข้าไปในห้องอื่น ห่มผ้าห่มที่แสนสบายแล้วอ่านหนังสือ”
สุขภาพแข็งแรง กับ เด็ก ๆ
“ฉันเป็นผู้ประกอบการที่เลี้ยงลูกสองคนที่มีความต้องการพิเศษ (ออทิสติกและดาวน์ซินโดรม) และใช้เวลาหลายปีในการเขียน ความสำคัญของการดูแลตนเองสำหรับคุณแม่ในบล็อกไลฟ์สไตล์สำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกที่มีความพิการตั้งแต่ปี 2545” จีน่าอธิบาย บาดาลาตี. “ฉันสนับสนุนให้คุณแม่ทุกคนเสมอ ไม่ว่าพวกเขาจะมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำหรือหาการดูแลตัวเองก็ตาม กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการดูแลตัวเองสำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่งมากคือการหาวิธีบูรณาการเข้ากับชีวิตที่คุณเป็นอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่น การกินเพื่อสุขภาพที่ดีพอๆ กับลูกๆ ของคุณเป็นทางเลือกที่ไม่ต้องเสียเวลา… การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ — ทำกับลูกๆ ของคุณ หากคุณไม่สามารถแยกแยะได้ เวลาอยู่คนเดียว (ฉันแนะนำให้เดินป่า ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ) หรือหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ เช่น ท่า Kegel หรือต้นขาธรรมดา การออกกำลังกาย."
ดื่มด่ำกับสายฝนที่ยาวนาน
“การดูแลตัวเองของฉันคือการได้เจอแฟน เดินไปซักครู่ หรืออาบน้ำให้หอมนาน” กล่าว Lori Sussle Bonanni.
เล่น Mario Kart
“ฉันเป็นเจ้าของกิจการให้คำปรึกษาชื่อ การให้คำปรึกษาและการบำบัดบาดแผล ในลอสแองเจลิส พอร์เตอร์แรนช์ แคลิฟอร์เนีย และฉันเป็นแม่ของชายหนุ่มอายุ 7 ขวบ” Adriana Alejandre กล่าว “จนถึงเดือนกรกฎาคมปีนี้ ฉันมีสองครั้ง งาน ตั้งแต่เขาเกิด การดูแลตัวเองเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันรู้จักในช่วงอายุ 20 ต้นๆ ในชั้นเรียน ฉันไม่ได้โตมากับเรื่องนี้ แต่เมื่อฉันเรียนรู้คำศัพท์นี้ ฉันต้องใช้เวลาพอสมควรในการปรับตัวเพราะรู้สึกว่ามันเห็นแก่ตัว มาต่อกันที่วันนี้ ที่ฉันใช้เวลาสองสามชั่วโมงต่อวันเพื่อเติมเต็มถังการดูแลตนเอง หลังจากพบลูกค้าที่สำนักงานมาทั้งวัน ฉันรู้ว่าองค์ประกอบพื้นฐานที่สำคัญอย่างหนึ่งในการดูแลตนเองของฉันรวมถึงการรับประทานอาหาร ดังนั้นฉันจึงให้อาหารตัวเองก่อนที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น หลังจากส่งครอบครัวเข้านอนแล้ว ฉันล้มตัวลงบนโซฟาและนั่งดู Netflix และ Hulu. การดูแลตนเองอีกรูปแบบหนึ่งของฉันคือการเล่น Mario Kart บน Wii U และ GoFish กับลูกชายของฉันในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหลังเลิกงานเมื่อฉันยังไม่หมดแรง ในวันนี้ฉันต้องการกิจกรรมการดูแลตนเองที่แยกจากกันมากขึ้น ซึ่งอาจรวมถึงการพูดว่า 'ไม่' เมื่อฉันถูกขอให้ทำในสิ่งที่ฉันไม่อยากทำ….”
ทานอาหารเสริมทุกวัน
“การดูแลตัวเองได้พัฒนาความหมายใหม่สำหรับฉันตั้งแต่ฉันมีลูกสาว” ลอเรน อเล็กซานเดอร์ รองประธานฝ่ายการตลาดของ. ยอมรับ กลุ่ม Neurohacker. “ในฐานะผู้บริหารที่ทำงานเต็มเวลาและเป็นแม่ของลูกวัยเตาะแตะ การนัดหมายทำเล็บมือ/เล็บเท้าประจำสัปดาห์ของฉัน การนวดตามปกติ การนัดหมายการดูแลผิวหน้าและการทำผมหายไปหมดแล้ว แต่ในทางกลับกัน ฉันรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในการดูแลสุขภาพตนเอง ตอนนี้ฉันดูแลสุขภาพอย่างจริงจังอย่างเหลือเชื่อ เนื่องจากฉันไม่สามารถป่วย เฉื่อยชา หรือทำผลงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร ฉันกินอาหารเสริมวันละหนึ่งกำมือ ฉันกินอาหารที่มีสารอาหารสูง ฉันขับสารพิษในบ้านออกไปมากมาย และฉันก็ จัดลำดับความสำคัญ การนอนหลับของฉัน แต่แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองที่ฉันชอบคือการดื่มกาแฟกันกระสุนในตอนเช้าออกไปข้างนอกและชมพระอาทิตย์ขึ้นประมาณ 10 นาที บางสิ่งเกี่ยวกับธรรมชาติ ความสันโดษ และกาแฟทำให้ฉันรู้สึกมีความสุข รู้สึกขอบคุณ และสงบสุขอย่างไม่น่าเชื่อ”
กินเพื่อสุขภาพ
“ฉันเป็นผู้ก่อตั้ง Wholesome Yum เว็บไซต์สูตรอาหารที่มียอดวิวมากกว่าสองล้านครั้งต่อเดือน และฉันก็เป็น แม่ที่ทำงาน - อันที่จริงฉันมีงานสองงาน (งานวันเป็นวิศวกรซอฟต์แวร์รวมถึงเว็บไซต์) และลูกสองคน” มายากล่าว เครมฟ์ “สำหรับฉัน การดูแลตัวเองหมายถึงการสร้างสมดุลระหว่างงาน ครอบครัว และการดูแลตัวเอง เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่จะลืมดูแลตัวเอง แต่นั่นจำเป็นสำหรับเราที่จะทำให้ดีที่สุดสำหรับทั้งครอบครัวและงานของเรา วิธีหนึ่งที่สำคัญที่สุดในการทำเช่นนี้คือการใส่ใจกับอาหารที่เรากิน การเติมเต็มตัวเราและครอบครัวด้วยอาหารบำรุงเลี้ยงเป็นสิ่งสำคัญในการเติมเชื้อเพลิงให้กับวิถีชีวิตที่วุ่นวายของเรา”
เล่นกับแมว
“การดูแลตัวเองมีความหมายต่อฉันอย่างไร? ในฐานะที่เป็นแม่ที่ทำงานบางครั้งต้องกำหนดขอบเขตที่แน่นแฟ้นขึ้นกับคนอื่นๆ ซึ่งทำให้ฉันมีเวลาเพิ่มขึ้น”. กล่าว Lydia Verniory สิทธิมนุษยชน ทนายความ. “มันหมายถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อให้ความรักดำเนินต่อไปในบ้านของเรา หมายถึงการอาบน้ำทุกเย็นถ้าฉันไม่ต้องการ หมายถึงการเรียนรู้ที่จะเลือกเพื่อนที่ดีกว่า หมายถึงการใช้เวลาพิเศษเล่นกับแมวของฉัน มันหมายถึงการวาดภาพตอนกลางดึกเพื่อช่วยจิตวิญญาณของฉัน”
ปิดเสียงโทรศัพท์
“ฉันเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง FPC, Fit Pregnancy Club และแม่ที่อายุ 17 เดือน” Joanie Johnson กล่าว “ในฐานะเจ้าของธุรกิจใหม่และหัวหน้าผู้ฝึกสอนของ Fit การตั้งครรภ์ คลับสอน 10 คลาสต่อสัปดาห์และแม่ถึง 17 เดือนการดูแลตนเองเกือบจะกลายเป็นเรื่องน่าหัวเราะ การกลับบ้านหลังจากวันที่สตูดิโอปิดเสียงโทรศัพท์ของฉันได้กลายเป็นการดูแลตนเองขั้นสูงสุด ลูกสาวที่เพิ่งเดินใหม่ของฉันให้ความบันเทิงเป็นเวลาหลายชั่วโมงในขณะที่เธอสำรวจ การเล่นกับเธอกลายเป็นการคลายเครียดได้ดีที่สุด… ฉันใช้เวลาสองสามชั่วโมงเพื่อจดจ่ออยู่กับเธอคนเดียว โทรศัพท์ของฉันปิดเสียงและฉันรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น มีสมาธิและมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดวันเพราะ มัน."
นอนหลับ
“สิ่งสำคัญในกิจวัตรการดูแลตนเองประจำวันของฉันคือ 1. นอนหลับที่เหมาะสม (เช่นหกถึงเจ็ดชั่วโมง) 2. ออกกำลังกาย (วิ่งทุกเช้าและเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้เพิ่มโยคะเล็กน้อยในตอนกลางคืนก่อนนอน); 3. การทำสมาธิ (ตอนเช้าก่อนเด็กตื่นนอน) และ 4. การเติบโตส่วนบุคคล/การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ (เสียงและพอดคาสต์ในช่วงเวลาเดินทางของฉันทำให้สิ่งนี้เป็นไปได้)” Leslie Forde บล็อกเกอร์ที่ ลำดับขั้นความต้องการของคุณแม่. “ฉันจะยอมรับว่าฉันเพิ่งเพิ่มองค์ประกอบการเติบโตส่วนบุคคลในปีที่ผ่านมา บวกกับหลังจากที่น้องคนสุดท้องของฉันนอนหลับตลอดทั้งคืน มีพิธีกรรมการดูแลตนเองอื่น ๆ ที่ฉันทำไม่บ่อยนัก (เช่น หาเวลาไปเยี่ยมเพื่อน เต้นรำ) แต่ฉันตระหนักดีว่ามีความสำคัญต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและความพึงพอใจในชีวิตของฉัน”
นอนหลับมากขึ้น
“สำหรับฉัน การดูแลตัวเองคือการนอนหลับ” ลินดา ซาลาซาร์กล่าวเสริม “ฉันแน่ใจว่าฉันอยู่ในตารางการนอนที่ดี (เข้านอนตรงเวลาและตื่นนอนทุกวันในเวลาเดียวกัน) ฉันยังงีบหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์ บางครั้งครอบครัวและเพื่อนของฉันก็แซวฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่เมื่อฉันพักผ่อนเต็มที่ ฉันก็จะเป็นแม่ ลูกจ้าง น้องสาว ลูกสาว เพื่อนฝูง ฯลฯ ฉันไม่ตื่นมามึนงงหรือ 'ต้องการกาแฟ' เพื่อไปต่อ อันที่จริงฉันไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ฉันคือ คนตอนเช้าดังนั้นฉันจึงลุกขึ้นและไป!”
ยิ่งนอนยิ่งหลับ
“ฉันเป็น แม่ทำงาน และการแต่งงานที่ได้รับอนุญาตและนักบำบัดโรคในครอบครัวในเวสต์ลอสแองเจลิสซึ่งเชี่ยวชาญด้าน ความวิตกกังวล และความสัมพันธ์”. อธิบาย Amy McManus. “เมื่อลูกๆ ของฉันยังเล็ก การดูแลตนเองหมายถึงการใช้เวลาส่วนใหญ่ในการออกกำลังกาย แม้ว่าบางครั้งต้องอยู่ที่บ้านบนลู่วิ่งหรือเล่นวิดีโอโยคะ ตอนนี้ ลูกๆ ของฉันโตขึ้นมาก ฉันมีโอกาสออกกำลังกายมากขึ้น แต่ฉันได้เรียนรู้ในฐานะแม่ และในฐานะนักบำบัดโรค ว่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของฉันคือการนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงครึ่งทุกๆ กลางคืน. ไม่มีอะไรอื่นที่ฉันสามารถทำได้ที่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความสามารถของฉันในการควบคุมอารมณ์และสนุกกับวันของฉัน!”
การฟัง
“ฉันเป็นแม่ที่ทำงานมีลูกสองคน (ลูกชาย 10 คนมีความต้องการพิเศษและลูกสาวอายุ 8 ขวบ) และฉันมีงานประจำและงานส่วนตัว” Holly Sawyer จาก Life First Therapy กล่าว “ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ฉันทำหรือได้ทำเพื่อช่วยฝึกฝนการดูแลตัวเอง: 1. เพื่อนมีแพ็คเกจสปาและฉันก็ไปกับเธอ ทั้งหมดที่ฉันต้องทำคือให้ทิปหมอนวด 2. ทุกคืนฉันอาบน้ำและยืดเส้นยืดสายและไม่อนุญาตให้เด็กๆ ขัดจังหวะเวลา 'ฉัน' ของฉันเพื่ออะไร 3. หลังจากอาบน้ำร้อนเสร็จแล้ว ฉันจดบันทึกเกี่ยวกับวันของฉันเพื่อทำให้หัวของฉันว่างเปล่าก่อนเข้านอน 4. ขณะอยู่บนเตียง ก่อนนอน ลูกสาวของฉันอ่านให้ฉันฟังทุกคืน นี่เป็นแบบสองต่อหนึ่งเพราะช่วยให้เธออ่านหนังสือที่เธอต้องการได้ครบถ้วนในขณะที่ทำให้ฉันจดจ่ออยู่กับเรื่องราวที่สมมติขึ้นและเพียงแค่หัวเราะและสนุกกับเธอและเรื่องราว 5. ในตอนเช้าฉันนั่งสมาธิประมาณ 5-10 นาทีและไม่เช็คสมาร์ทโฟนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง”
เปลี่ยนห้องน้ำให้เป็นสปา
“ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ผู้ให้บริการดูแลเด็กเต็มเวลาและเจ้าของธุรกิจ ฉันเชื่อว่าการดูแลตนเองสำหรับฉันคือการนวดกดจุดสะท้อน และเปลี่ยนห้องน้ำของคุณให้เป็นสปาและพักผ่อนที่บ้าน” กล่าว ทามยรา บราวน์. “สำหรับคุณแม่ที่ทำงานหลายคน เราต้องหาวิธีขโมยเวลาของเราและสร้างสภาพแวดล้อมของการปรนเปรอ ฉันสร้างบรรยากาศแห่งความสงบและเงียบสงบ”
ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว
“ในฐานะคุณแม่ลูกสอง ผู้ร่วมก่อตั้งและประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายปฏิบัติการของ ปาร์ตี้บ้านฉันได้ยินคำว่า 'การดูแลตนเอง' ที่มักใช้กันอยู่บ่อยๆ” Sima Sistani กล่าว “ฉันเห็นด้วยที่คุณแม่ที่ทำงานต้องหาวิธีที่จะอยู่อย่างมีความสุขและมีความสมดุล แต่ฉันพบว่าแนวคิดเรื่อง 'การดูแลตนเอง' นั้นทำให้เข้าใจผิด มันบ่งบอกว่าการเติมเต็มนั้นมาจากการใช้เวลาเพียงลำพังเป็นวิธีเดียวที่จะเติมพลัง สำหรับฉันการดูแลตัวเองหมายถึงการรักษาตัวเองให้มากขึ้นในสิ่งที่ทำให้ฉันมีความสุขและการใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันมีความสุขมากที่สุด”
ออกกำลังกาย — แม้เร็ว
“ฉันเป็นแม่ครั้งแรกและเป็นแม่ทำงานที่บ้าน และฉันเป็นเจ้าของธุรกิจทำบัญชีของตัวเอง” Christin จาก ” href=” กล่าว https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Christin's Bookingkeeping “การได้ออกไปพบปะลูกค้าเป็นช่วงเวลาเดียวที่ฉันออกจากบ้านได้นอกจากจะไปร้านขายของชำ! ก่อนที่ฉันจะมีลูกชาย ฉันเป็นผู้หญิงคนหนึ่งที่อยู่ในร้านทำเล็บทุกสองสัปดาห์ ทำเล็บมือและเล็บเท้าของเธอ ฉันตัดผมเป็นประจำทุกหกสัปดาห์ ฉันอยู่ที่โรงยิมทุกวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและออกไปงานสังคมทุกสุดสัปดาห์ ตอนนี้ฉันแทบจะไม่มีเวลาอาบน้ำเลย (ไม่ต้องพูดถึงเลย) แล้วจะปรนเปรอตัวเองได้อย่างไร ฉันนั่งสมาธิและออกกำลังกาย ในขณะที่ลูกชายของฉันนั่งบนเก้าอี้เด้งดึ๋งของเขา… บางครั้งการออกกำลังกายของฉันก็ใช้เวลาเพียง 10 นาทีก่อนถึงเวลาเปลี่ยนผ้าอ้อม แต่อย่างน้อยก็ 10 นาทีกว่าจะได้ เสร็จแล้ว. บางครั้ง ฉันมีสิทธิ์ทำช่วง 10 นาทีนี้สองหรือสามครั้งต่อวัน! เป็นวันที่ฉันรู้สึกเป็นผู้ชนะจริงๆ! เซสชั่น 10 นาทีเหล่านั้นช่วยให้ฉันลดน้ำหนักทารกและเนื่องจากลูกชายของฉันกำลังดูอยู่ ฉันรู้สึกเหมือนกำลังเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับเขาเช่นกัน”
กินผัก
“การดูแลตนเองอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ที่ฉันเป็นแม่ทำงานคนเดียว แต่ฉันก็พยายามทำให้เต็มที่เมื่อทำได้” กล่าว Cheryl Putt, นักบำบัดโรคบาดเจ็บที่ได้รับใบอนุญาตและโค้ชสำหรับคุณแม่ในซานดิเอโก แคลิฟอร์เนีย “บางครั้ง การดูแลตัวเองสำหรับฉันหมายถึงแค่ไปเที่ยวกับเด็กๆ และเพลิดเพลินกับสิ่งที่พวกเขาชอบ เรามักจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการหัวเราะ ซึ่งช่วยให้ทุกคนคลายความเครียด ฉันพยายามเดินอย่างมีสติ ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันสามารถออกไปเดินเล่นได้ ฉันไม่ได้จดจ่อกับรายการสิ่งที่ต้องทำหรือวิธีที่ฉันสามารถช่วยเหลือลูกค้าได้ ฉันปรับประสาทสัมผัสทั้งห้าและรูปแบบการหายใจของฉัน มันช่วยให้ฉันสงบและผ่อนคลายได้จริงๆ แม้ว่าฉันจะออกกำลังกาย บางครั้งการดูแลตัวเองก็เป็นแค่การผักผ่อน Facebook หรือดูรายการโปรดของฉันทางทีวี บางครั้ง ฉันพยายามทำอะไรที่สร้างสรรค์ เช่น งานประดิษฐ์จากกระดาษหรือระบายสีน้ำ ขณะที่ฉันพิมพ์ข้อความนี้ ดูเหมือนหลายๆ อย่างที่ฉันทำ แต่ในความเป็นจริง ฉันไม่ได้ใช้เวลาเกือบเพียงพอในการดูแลตนเอง”
การจดบันทึก
“ฉันเป็นแม่ทำงานของเด็กอายุ 14 และ 9 ขวบ” Ayesha Gallion บรรณาธิการอาวุโสด้านการสื่อสารของ อินทีพลาส กรุ๊ป. “การทำวารสารเป็นส่วนสำคัญในการดูแลตัวเอง ฉันจดบันทึกเกี่ยวกับเป้าหมายและการเชื่อมต่อกับผู้อื่นเป็นส่วนใหญ่ และใช้มันเพื่อแยกแยะความคิดเพื่อที่ฉันจะได้สำรวจว่าสิ่งเหล่านี้ควรค่าแก่การสร้างหรือไม่”
กินข้าวนอกบ้าน
“ตั้งแต่ฉันทำชั่วโมงของตัวเอง ฉันได้สร้างอาหารกลางวันตั้งแต่ 13.00 น. ถึง 14.30 น. และพัก 30 นาทีตั้งแต่ 16.30 น. ถึง 17.00 น.” กล่าว คอร์ทนี่ย์ วัตสัน, นักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาต “ฉันทานอาหารกลางวัน ฉันไม่กินข้าวในออฟฟิศ”
แต่งหน้า
Reneta Castro คุณแม่ลูกสองกล่าวว่า “ฉันเป็นทนายความด้านการย้ายถิ่นฐานที่มีการปฏิบัติที่เฟื่องฟูในปอมปาโนบีช รัฐฟลอริดา “วันเวลาของฉันมันบ้ามาก ระหว่างการปรากฏตัวในศาล การมอบหมายงาน กำหนดเวลา และความกดดันในการเป็นทนายความด้านการย้ายถิ่นฐานระหว่างการบริหารนี้ที่ต่อต้านผู้อพยพ โยคะและพิลาทิสรวมถึงการแต่งหน้าในตอนเช้าช่วยให้ฉันอยู่ตรงกลาง การจุดธูปยังช่วยสร้างบรรยากาศในที่ทำงานของฉันอีกด้วย แต่การดูแลตนเองที่ดีที่สุดคือการรู้ว่างานที่ฉันทำมีผลกระทบต่อคนที่ฉันเลือกจะนำเสนออย่างมีความหมาย”
กินข้าวเช้ากับเพื่อน
“ในฐานะนักบำบัดสุขภาพจิตเต็มเวลาและเป็นแม่ของลูกที่น่ารักสองคน (ลูกสาววัยเก้าเดือนและ ลูกชายวัย 4 ขวบ) ฉันมักจะพบว่าการฝึกดูแลตัวเองยากกว่าการสอนคนอื่น” เจสสิก้ากล่าว ทัปปานะ. “รูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองคือฉันมีนัดทานอาหารเช้ากับเพื่อนทุกสัปดาห์ (รวมถึงแม่ด้วย) เราต้องยกเลิกเป็นครั้งคราว แต่สัปดาห์ส่วนใหญ่เรารู้ว่าเรามีนัดกันในเช้าวันจันทร์หลังจากที่เราไปส่งลูกชายที่โรงเรียนอนุบาล แค่เพิ่มเวลาเล็กๆ น้อยๆ ให้กับการเข้าสังคมก็เหลือเชื่อสำหรับความสัมพันธ์ของฉันแล้ว! การดูแลตนเองอีกรูปแบบหนึ่งคือ ฉันกับสามีถามหากันประมาณ 20 นาทีโดยถูกขัดจังหวะ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วง กลางดึกหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ที่อีกคนจะคอยดูลูกทั้งสองและเราก็เข้าห้องนอนของเราได้โดยมีประตู ล็อค ฉันมักจะนอนลงและจดจ่อกับการหายใจและนึกถึงความคิดที่ผุดขึ้นมาในหัวของฉัน บางครั้งฉันจะใช้เวลานั้นอ่านหนังสือ ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันทำบ่อยๆ ก่อนเด็กๆ แต่พยายามทำในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด กิจกรรม 'การดูแลตนเอง' ที่พิเศษมากที่ฉันทำในวันที่เลวร้ายคือการซื้อเครื่องดื่มจากสตาร์บัคส์และดื่มอย่างช้าๆ เพื่อให้แน่ใจว่าจะเพลิดเพลินไปกับการจิบแต่ละครั้ง!”
กำลังดื่มกาแฟ
“สิ่งแรกที่ฉันนึกถึงคือสุขภาพจิตของฉัน” Enza Ketcham กล่าว บล็อกเกอร์คุณแม่ และครู "กาแฟ. ด้วยเหตุผลบางอย่าง การเพลิดเพลินกับกาแฟร้อน ๆ สักถ้วยเป็นสิ่งที่ฉันรู้สึกคุ้มค่า ของอุ่นๆ ที่ฉันมักจะชอบในตอนเช้าทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น เมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องการการรักษาพิเศษสำหรับตัวเอง ฉันจะไปดื่มกาแฟ! นอกจากนี้ หากคุณมีลูกอย่างฉัน การให้พวกเขาเข้านอนก็เป็นสิ่งที่ช่วยให้ฉันผ่อนคลายและทำงานกับรายการสิ่งที่ต้องทำ เมื่อลูกๆ เข้านอนดึกเกินไปหรือลุกจากเตียงเป็นชั่วโมง ฉันสังเกตว่าตัวเองเครียดมากขึ้นและ ลงเอยด้วยการนอนในภายหลัง… และเมื่อมีคนมารับบ้านของฉัน ฉันก็จะได้พักผ่อนและเพลิดเพลินกับสิ่งง่ายๆ มากขึ้นใน ชีวิต. ฉันรู้สึกว่าความเครียดทางจิตใจจะหายไปเมื่อฉันรู้ว่าฉันไม่ได้จ้องที่จานสกปรก โต๊ะรก หรือกองซักผ้ากองโต!”
ดื่มกาแฟมากขึ้น
“การดูแลตัวเองสำหรับฉันคือการตื่นก่อนใคร เพื่อที่ฉันจะได้ดื่มกาแฟและมีเวลาเงียบๆ” แคลร์ เพียร์สัน นักบำบัดโรคทางเสียงที่ผ่านการรับรองกล่าว “ฉันชอบดื่มกาแฟสองแก้วในที่มืด นอนอยู่บนเตียงและใช้เวลาอยู่คนเดียว ฉันใช้สิ่งนี้เป็นโอกาสที่จะทำสิ่งที่เรียกว่า "ความกตัญญูกตเวที" ซึ่งเป็นรายการสิ่งที่ฉันขอบคุณ จากนั้นก็ถึงเวลาเตรียมคนให้พร้อมสำหรับการเรียน เมื่อฉันกลับถึงบ้านจากการไปส่ง ฉันได้พัฒนากิจวัตรที่ดีในการนั่งสมาธิประมาณ 30 นาที มันวิเศษมากที่วันเวลาของฉันดีขึ้นเมื่อฉันมีจิตใจและอารมณ์เป็นศูนย์กลาง”
ร้องเพลงเสียงดัง
“ฉันเป็นเจ้าของ Serendipitous Psychotherapy, LLC และโพรงของฉันอยู่กับแม่” Kelley Kitley กล่าว “ฉันเชื่อมั่นในการฝึกฝนสิ่งที่ฉันสั่งสอนและการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของฉัน สิ่งที่ฉันชอบอยู่ในรถของฉันไปและกลับจากที่ทำงานฟังเพลงและดื่มกาแฟในขณะที่ฉันร้องเพลงให้เต็มปอด เมื่อฉันย้ายเข้าสำนักงาน ฉันจะนั่งที่โต๊ะทำงาน จุดเทียน หายใจเข้าลึกๆ และนึกถึงห้าสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ”
การสร้าง
“การตีพิมพ์ การเขียน และพอดแคสต์มีความสำคัญกับฉันมากขึ้นหลังจากที่ได้เป็นแม่คนแล้ว เพราะเป็นกิจกรรมที่ฉันทำด้วยตัวเองโดยไม่มีครอบครัว” JF Garrard ประธานสื่ออินดี้กล่าว กดเกลียวมืด. “บางทีมันอาจจะเป็นเรื่องแปลก แต่การใช้เวลาทำงานบางอย่างที่ไม่เกี่ยวข้องกับทารกจะทำให้สมองของฉันเฉียบแหลม ฉันต้องการที่จะสามารถให้ยุ่งในวันที่ฉันกลายเป็น nester ที่ว่างเปล่า เพราะวันนั้นจะมาถึงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้”
ออกจากกริด
“การดูแลตัวเองสำหรับฉันคือการใช้เวลาออกกำลังกายและทำให้มันสนุก ฉันชอบ Zumba; ฉันเกลียดการวิ่ง ดังนั้นฉันจึงไม่บังคับตัวเองให้วิ่งถ้าฉันไม่รู้สึกอยาก” Alison Foley-Rothrock เจ้าของสำนักงานกฎหมายตรวจคนเข้าเมืองขนาดเล็กและเป็นแม่ของเด็กชายสองคนกล่าว “ฉันแน่ใจว่าฉันกินเมื่อฉันหิวและอย่าหยุดทำ 'อีกสิ่งหนึ่ง' ซึ่งมักจะนำไปสู่การกินอาหารกลางวันตอนบ่ายสามโมงและทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่าเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกิน และฉันพบว่าที่ว่างและเวลาที่เหมาะกับฉัน แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 20 นาที เมื่อฉันไม่ต้องตอบใครหรือทำอะไรเป็นพิเศษ แต่เพียงแค่พบความสงบและเงียบ ช่วยปิดโทรศัพท์ Facebook อีเมล ฯลฯ ฉันต้องอนุญาตให้ตัวเองไม่พร้อมให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน”
การจัดการงานบ้านที่ดีขึ้น
“ฉันใช้เวลาสักครู่เพื่อจดทุกสิ่งที่ฉันทำที่บ้านในวันนั้นและใช้เวลานานแค่ไหน” มาร์กาเร็ต โกรฟส์กล่าว "ทำไม? ในที่สุดฉันก็รู้ตัวว่ากำลังใช้เวลาอยู่ที่บ้านเหมือนกับเวลาที่ 'สูญเสีย' ฉันไม่รู้ว่าฉันใช้เวลาทำงานพื้นฐานนานแค่ไหน: ใช้เวลานานแค่ไหนในการซักผ้า ไปซื้อของชำ ทำอาหาร/เตรียมอาหาร และกิน งานบ้านขั้นพื้นฐาน และในโลกของฉัน ถ้าไม่วัดก็ไม่สำคัญ สิ่งนี้ทำให้ฉัน (และครอบครัว) ลดค่าลงอย่างสมบูรณ์ทุกครั้งที่ฉันอยู่ที่บ้าน ปรากฎว่าฉันใช้เวลาทำงานบ้านเจ็ดถึง 10 ชั่วโมง ทุกสัปดาห์. นั่นเป็นจำนวนมากเวลา ถ้าฉันใช้เวลามากที่โรงยิม ฉันจะเป็นนักกีฬาระดับโลก การรู้ว่าฉันใช้เวลามากขนาดนั้นก็มีประโยชน์ ตอนนี้ฉันให้ความสำคัญกับเวลาที่ฉันอยู่ที่นั่น และยิ่งไปกว่านั้น ฉันรู้สึกดีขึ้นมากที่ได้ขอให้คู่ของฉันเข้าร่วม และสุดท้าย ฉันก็หยุดวงจรของ 'พยายามทำงานบ้านเพิ่มอีกหนึ่งงาน' ก่อนที่เราจะออกจากบ้านไปเป็นครอบครัว แล้ววิ่งสายไปเสียแล้ว สร้างความขุ่นเคืองต่อครอบครัวของฉันที่แค่พยายามจะซ้อมฟุตบอลให้ตรงเวลา โดยบอกกับตัวเองว่าพวกเขาไม่สนใจฉัน ความพยายาม. (นั่นอาจเป็นแค่ฉัน) เพราะตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าต้องใช้เวลาเท่าไร!”
ทำอาหารโดยใช้หูฟัง
“ในฐานะแม่ของลูกแฝดอายุ 4 ขวบ เวลาที่ฉันรู้จักตัวเองในหนึ่งวันมีน้อย ดังนั้นการดูแลตัวเองจึงมีความหมายที่แตกต่างอย่างมาก (และจำเป็น) สำหรับฉัน” เจสสิก้า กรอฟฟ์ กล่าว โค้ชสุขภาพ. “มันอาจหมายความว่าฉันนั่งลงและอ่านหนังสือในตอนท้ายของวัน หรือไม่ก็สามีเฝ้าดูเด็กๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงขณะที่ฉันทำอาหารเย็นและฟังพอดแคสต์ในหูฟัง นอกจากนี้ ฉันยังตื่นก่อนครอบครัว 1 ชั่วโมงในช่วงสัปดาห์ เพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างสงบสุข ฉันฝึกโยคะ 30 นาที เขียนบันทึกความกตัญญู ดื่มน้ำสักแก้ว และทบทวนตารางเวลาของฉันสำหรับวันนั้น สะใจยิ่งกว่าโดนเด็กกรี๊ดสองคนพรากจากเตียงที่ต้องการทุกสิ่งตั้งแต่ลืมตา ถึงตอนที่ปิดตัวลงและรู้สึกว่าตัวเองกำลังดูแลตัวเองอยู่จริงๆ ถึงแม้จะหมายถึงการตื่นนอนก่อน ดวงอาทิตย์."
สวดมนต์
“การดูแลตัวเองของฉันรวมถึงการนั่งสมาธิและสวดมนต์ทุกวันเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่ง ไม่นำงานกลับบ้าน ใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับ และอยู่กับพวกเขาโดยไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ” ลาคีชา รัสเซลล์ ที่ปรึกษาที่ได้รับใบอนุญาตและคริสตจักร. กล่าว อาสาสมัคร.
จิตรกรรม
“ฉันเป็นเจ้าของสตูดิโอศิลปะ Best of Boston เช่นเดียวกับจิตรกรและนักเขียนมืออาชีพ และฉันพบว่าการใช้เวลาตามลำพังกับความคิดในสตูดิโอเป็นสิ่งที่ฉันต้องการเพื่อปลอบโยน” Diana Stelin. “การวาดภาพสัปดาห์ละสองครั้งช่วยให้ฉันแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันและจัดลำดับความสำคัญได้ เป็นเวลาที่ฉันสามารถสนทนาอย่างจริงใจกับตัวเองภายในตัวเองให้ห่างไกลจากความเร่งรีบและวุ่นวายของงานและครอบครัวที่มีลูกสามคนอายุต่ำกว่า 10 ขวบ เมื่อฉันออกจากเซสชั่นการวาดภาพ ฉันรู้สึกผ่อนคลาย เติมพลังและพร้อมที่จะก้าวสู่โลกกว้าง ฉันยังเข้าใจและมอบให้กับนักเรียนตัวน้อยและตัวใหญ่มากขึ้นทั้งที่ทำงานและที่บ้าน”
ระบายอากาศ
“ฉันมีลูกชายวัย 13 เดือนชื่อ Jaxon และทำงานที่บริษัทโฆษณามา 16 เดือนแล้ว” Brittany Bright กล่าว “ฉันเริ่มงานใหม่ตอนเรียนมหาวิทยาลัยตอนที่ฉันท้องได้หกเดือน ดังนั้นฉันต้องเรียนรู้ที่จะเป็นผู้หญิงทำงานและแม่ในเวลาอันสั้น แม้ว่าฉันจะยังเรียนรู้อยู่ แต่ปี 2017 ได้สอนฉันถึงความสำคัญของการดูแลตนเอง มีหลายสิ่งที่ฉันทำเพื่อฝึกฝนการดูแลตัวเอง: 1. แยกชีวิตที่บ้านและที่ทำงานออกจากกัน ทำงานอยู่ที่ที่ทำงาน 2. ทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ 3. ฉันยอมให้ตัวเองหงุดหงิดและระบายกับคนที่ฉันไว้ใจ 4. ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันให้ 'เวลาแม่' กับตัวเองสักสองสามชั่วโมง 5. บรันช์กับเพื่อน ๆ 6. งีบยาวเป็นพิเศษด้วยตัวเอง 7. การไปเที่ยวสวนสาธารณะหรือห้องสมุดเพื่อนั่งคิดอย่างเงียบๆ”
ตียิม
Leaann Rybakov จาก. กล่าวว่า "ฉันเป็นแม่ที่ทำงานให้กับลูกเล็กๆ สองคน อายุ 2 ขวบ 6 เดือน" บัคอะไร!. “ฉันเป็นเจ้าของบริษัทอาหารเพื่อสุขภาพของตัวเอง และโดยพื้นฐานแล้วก็เหมือนมีลูกคนที่สาม วันของฉันเป็นถั่ว… ฉันพยายามออกกำลังกาย 45 ถึง 60 นาทีทุกวัน โชคดีที่ฉันอาศัยอยู่ฝั่งตรงข้ามถนนจากโรงยิม แต่เพียงแค่ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายและจิตใจดีขึ้นก็ช่วยให้ฉันมีสติได้”
บทความนี้เดิมปรากฏบน เจ้าแม่กวนอิม. ในฐานะที่เป็นชุมชนอาชีพที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้หญิง Fairygodboss มอบการเชื่อมต่อทางอาชีพ คำแนะนำของชุมชน และข้อมูลที่หายากเกี่ยวกับวิธีที่บริษัทปฏิบัติต่อผู้หญิงให้กับผู้หญิงหลายล้านคน
