คุณกำลังจะไปเกี่ยวกับวันของคุณและทันใดนั้นพวกเขาก็ตีคุณ: ความคิดวิตกกังวล ที่หยุดคุณในเส้นทางของคุณ บางครั้งคุณสามารถทำนายสถานการณ์ภายใต้ที่ ความวิตกกังวล อาจตี (คิด: ให้ การนำเสนอครั้งใหญ่ในที่ทำงานหรือรอผลการทดสอบทางการแพทย์) บางครั้งอาจทำให้คุณประหลาดใจ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การมีกลยุทธ์ในมือเพื่อช่วยคุณจัดการกับมันในขณะนั้นก็ช่วยได้
เราขอให้สมาชิกของชุมชน Thrive แบ่งปันเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดความวิตกกังวลภายในห้านาทีหรือน้อยกว่า ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้เพื่อทำให้ตัวเองสงบและสงบจิตใจที่แข่งรถในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหนักใจ
ออกจากหัวเข้าร่างกาย
“ฉันเชื่อมต่อกับร่างกายและลมหายใจของฉันอีกครั้งโดยทำการสแกน 5-4-3-2-1 ฉันมองหาห้าสิ่งที่ฉันมองเห็น สี่สิ่งที่ฉันได้ยิน สามสิ่งที่ฉันสัมผัสได้ สองสิ่งที่ฉันได้กลิ่น และสิ่งหนึ่งที่ฉันสามารถลิ้มรสได้ โดยการออกจากหัวของฉันเข้าสู่ร่างกายของฉัน ฉันสามารถเปลี่ยนจากความวิตกกังวลที่ไร้สติและเข้าสู่สภาวะที่มีสติมากขึ้น — และมักจะสงบสุข”
—จิลเลียน เกอร์เซน ผู้ฝึกสอนด้านสุขภาพและฟิตเนส นาไนโม บี.ซี. แคนาดา
ฝึกความอยากรู้
“ยาแก้พิษต่อความวิตกกังวลของฉันคือความอยากรู้ ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้ ทำไมคนนั้นถึงทำแบบนั้น? ครั้งต่อไปฉันจะทำอะไรแตกต่างไปจากเดิมได้บ้าง สิ่งนี้เคยเกิดขึ้นมาก่อนหรือไม่? ความอยากรู้ของฉันทำให้ฉันได้ติดต่อกับตัวเองและชุมชนของฉัน แม้กระทั่งคนที่ทำให้ฉันกังวล”
—Joshua Spodek, Ph. D., M.B.A., ผู้แต่ง, New York, NY
กราวด์ตัวเอง
“ฉันใช้เทคนิคสี่ขั้นตอนเพื่อฝึกฝนตัวเอง ฉันสังเกตเห็นสิ่งที่อยู่รอบตัวฉัน จากนั้นฉันก็เอาลิ้นแตะเพดานปาก จากนั้นฉันก็หายใจเข้าเต็มปอดด้วยเสียงหายใจออก และสุดท้ายฉันก็ยิ้ม สิ่งนี้จะกระตุ้นให้เส้นประสาทเวกัสผ่อนคลายทันที”
—Kerry Wekelo, COO, Reston, VA
เน้นความรู้สึก
“ความวิตกกังวลมักเกิดจากการที่ความคิดของเราควบรวมกันไปสู่อนาคตที่เราไม่รู้อะไรเลย เมื่อเราเริ่มรู้สึกกระวนกระวาย เราค่อย ๆ ดึงสายบังเหียนของม้าที่ควบอยู่ในจิตใจของเรากลับคืนมาโดยเปลี่ยนความตระหนักรู้ไปสู่ความรู้สึกในร่างกายของเรา และนำตัวเรากลับมาที่นี่และเดี๋ยวนี้ กลยุทธ์ที่ควรทำเมื่อความวิตกกังวลเริ่มวูบวาบคือหายใจเข้าลึกๆ สามครั้ง นับถึงสี่ขณะหายใจเข้าทางจมูก และหกครั้งเมื่อหายใจออกทางปาก จากนั้นฉันก็นำความรู้ของฉันมาวางบนพื้นอย่างมั่นคงและจดบันทึกการสนับสนุนของพื้นดินเบื้องล่างของฉัน ฉันถามตัวเองว่า 'ตอนนี้ฉันสบายดีไหม' ช่วยให้ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้ตกอยู่ในอันตรายในทันที สุดท้าย ฉันพูดคำที่ผ่อนคลายสองสามคำและฝึกท่าทางที่ผ่อนคลาย เช่น ถูแขนของฉันเบาๆ”
—อิซาเบล กริฟฟิธ โค้ชฝึกสติและการไว้วางใจในตนเอง ลอนดอน สหราชอาณาจักร
ค้นหาวลีรักตัวเอง
“เทคนิคการแตะเพื่ออิสระทางอารมณ์ [EFT] ได้ผลเสมอสำหรับฉัน เทคนิคที่ง่ายมากและเรียนรู้ได้ง่ายนี้เกี่ยวข้องกับการแตะที่ใบหน้าและจุดหน้าอกที่หลากหลายพร้อมๆ กับการทำซ้ำวลีเฉพาะ มันใช้ได้กับความทุกข์ทางอารมณ์และร่างกาย หนึ่งในวลีที่ฉันชอบคือ 'แม้ว่าฉันจะโกรธมาก - หรือเครียดคุณ - ฉันก็รักและยอมรับตัวเองอย่างเต็มที่'”
—Arielle Ford ผู้เชี่ยวชาญด้านความรักและความสัมพันธ์ La Jolla, CA
ลองทำสมาธิเล็กน้อย
“ขึ้นอยู่กับว่าฉันอยู่ที่ไหน ลองใช้สำนักงานเป็นตัวอย่าง ฉันปิดประตูแล้วหันหลังให้ ฉันหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกช้ามากแล้วทำซ้ำอีกสองหรือสามครั้ง ระหว่างการทำสมาธิเล็กๆ น้อยๆ นี้ ฉันจะเพ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกและความรู้สึกทางร่างกาย และปล่อยให้ความคิดไหลไปตามฉัน เมื่อฉันทำเสร็จ ซึ่งโดยปกติแล้วจะน้อยกว่าห้านาที ฉันพบว่าฉันสงบและมีศูนย์กลางเพียงพอที่จะจดจ่อกับความสำคัญที่แท้จริงในขณะนั้น”
—Kathryn Djordjevic, เภสัชกร, Toronto, ON, แคนาดา
โพสต์ครั้งแรกที่ เจริญเติบโตทั่วโลก.
