อาหารขยะ เช่น ลูกกวาด น้ำอัดลม และขนมมันๆ อาจเป็นอันตรายต่อคนทุกวัย แต่ผลที่ตามมาสำหรับวัยรุ่นนั้นสูงมาก เรียนรู้ว่าทำไมวัยรุ่นจึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายอย่างเหมาะสม
การเติบโตและการพัฒนา
เมื่อวัยรุ่นบริโภคแคลอรีส่วนใหญ่ในแต่ละวันจากแหล่งอาหารขยะ พวกเขาไม่น่าจะได้รับแคลอรี่ทั้งหมด สารอาหารที่จำเป็น เพื่อการเติบโตและการพัฒนา ในช่วงวัยรุ่น วัยรุ่นจะมีส่วนสูงประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์และน้ำหนักเพิ่มขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์ หากพวกเขาไม่เติมพลังงานให้ร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ การพัฒนาของพวกเขาอาจถูกขัดขวาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสารอาหารหลัก เช่น แคลเซียมและโปรตีนที่ช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงและเติบโต วัยรุ่นควรตั้งเป้าที่จะบริโภคแคลเซียมประมาณ 1,200 มก. ในแต่ละวัน และประมาณ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณอาหารที่ได้รับในแต่ละวันจากโปรตีนไร้มัน เช่น ไก่และปลา
การดูแลน้ำหนัก
การบริโภคอาหารขยะที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และแคลอรีสูงเป็นประจำสามารถนำไปสู่ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น อย่างรวดเร็วในวัยรุ่น น่าเสียดายที่บุคคลที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในช่วงวัยรุ่นไม่น่าจะบรรลุและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงต่อไปในชีวิต ไขมันในร่างกายที่มากเกินไปนั้นสัมพันธ์กับผลเสียต่อสุขภาพมากมาย เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ปัญหาข้อต่อ ความนับถือตนเองต่ำ และแม้แต่มะเร็ง ด้วยการสนับสนุนการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงวัยรุ่น คุณสามารถให้ชีวิตวัยรุ่นของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้
ปัญหาทางทันตกรรม
อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอาจเป็นอันตรายต่อวัยรุ่น สุขภาพฟันทำให้เสี่ยงต่อฟันผุและโรคเหงือกเพิ่มขึ้น แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นความจริงสำหรับคนทุกวัย แต่วัยรุ่นมักจะสวมใส่มากกว่า จัดฟัน ที่สามารถดักจับน้ำตาลข้างฟันและเหงือก ทำให้ยากต่อการแปรงฟัน การปรากฏตัวของน้ำตาลเหล่านี้เป็นเวลานานสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของแบคทีเรียในช่องปากที่นำไปสู่การก่อตัวของโพรง พยายามหลีกเลี่ยงวัยรุ่นให้เลิกกินขนมและโซดา ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการดูแลทันตกรรมที่เหมาะสมด้วย
ความเหนื่อยล้าและสมาธิไม่ดี
วัยรุ่นที่ไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจากอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมักจะรู้สึกเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้านี้อาจนำไปสู่สมาธิที่ไม่ดีในโรงเรียนและผลการทดสอบที่ไม่ดี ส่งเสริมให้วัยรุ่นของคุณหลีกเลี่ยงขยะไขมันสูงและน้ำตาลสูงโดยเลือก "อาหารสมอง" ที่มี 100 เปอร์เซ็นต์แทน คาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมไปด้วยวิตามินดี วิตามินบีและ เหล็ก.
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการเลี้ยงลูกวัยรุ่นให้แข็งแรง
ทำอาหารกับวัยรุ่น
ทำความเข้าใจความต้องการทางโภชนาการของวัยรุ่น
ผลวิจัยชี้ ความฟิตของวัยรุ่นทำให้ฉลาดขึ้นได้
