การมีชีวิตอยู่กับโรควิตกกังวลเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นนาน 40 ล้านคน ในประเทศนี้เพียงประเทศเดียวตามสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา อันที่จริงมันเป็นที่แพร่หลายมากที่สุด สุขภาพจิต ปัญหาในสหรัฐอเมริกา.
เป็นที่ทราบกันดีว่าความวิตกกังวลสามารถรักษาได้มากด้วยยาและการบำบัด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าหลาย ๆ คน แพทย์และนักบำบัดยังแนะนำให้เพิ่มอาหารเฉพาะในอาหารของคุณเพื่อจัดการกับอาการของ ความวิตกกังวล?
ไม่ว่าคุณกำลังมองหาเครื่องมือใหม่ที่ช่วยจัดการกับโรควิตกกังวลที่มีอยู่ หรือคุณกำลังทดลองวิธีสร้างสมดุลทางอารมณ์ การปรับเปลี่ยนอาหาร อาจเป็นส่วนที่ขาดหายไปในแผนการรักษาโดยรวมของคุณ
มากกว่า: เรารู้ว่าไฟเบอร์ดีสำหรับเรา — นี่คือสิ่งที่ควรกิน & ทำไม
แต่ก่อนที่คุณจะลองรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีพื้นฐานที่ดีต่อสุขภาพของผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ด้วยเหตุนี้ หากคุณพร้อมที่จะดูว่าอาหารที่คุณกินจะช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อย่างไร ลองพิจารณาเพิ่มเจ็ดรายการเหล่านี้ในอาหารของคุณ
ปลา
ปลาบางชนิด เช่น ปลาแซลมอน มีความยอดเยี่ยม ประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงการลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดการอักเสบในร่างกาย และปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน
แต่บทบาทของแซลมอนในการรับรู้นั้นเป็นที่สนใจของนักโภชนาการและผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต นักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียน ลิซ่า ฮายิม แนะนำ ปลาแซลมอนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดความวิตกกังวล เนื่องจากอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองปกติ
ดาร์กช็อกโกแลต
ในกรณีที่คุณต้องการอีกเหตุผลหนึ่งในการใส่ช็อกโกแลตเล็กน้อยในอาหารของคุณ เรารู้ว่าดาร์กช็อกโกแลต มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการช่วยลดความอยากของหวาน ซึ่งกระตุ้นความวิตกกังวลในบางคน
“ดาร์กช็อกโกแลตไม่เพียงแต่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง แต่ยังให้รสชาติที่ดี และคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดในการกินบางอย่าง” ดร.ร็อบ ราโปนีแพทย์ด้านธรรมชาติบำบัดบอก SheKnows เขาบอกว่าให้ระมัดระวังในการเลือกช็อกโกแลตของคุณ และเลือกบางอย่างในละแวกใกล้เคียงของโกโก้ 85 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่าเพื่อลดน้ำตาลให้น้อยที่สุด
อาหารหมักดอง
อาหารหมักดองโจมตีความวิตกกังวลได้มากกว่าหนึ่งวิธี "สารสื่อประสาท GABA ในระดับต่ำ [gamma-aminobutyric acid] เชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์" Raponi อธิบาย "กระบวนการหมักอาหารทำให้เกิด GABA อย่างแท้จริง ซึ่งสร้างแหล่งอาหารที่ยอดเยี่ยมของโมเลกุลเพื่อการผ่อนคลายนี้"
อีกทั้งอาหารหมักดองยังอุดมไปด้วย โปรไบโอติก, ซึ่งช่วยให้ลำไส้ การย่อยอาหาร และการย่อยสลายและการใช้ประโยชน์จากอาหารที่เรากินอย่างเหมาะสม ฮายิมแนะนำกิมจิเนื่องจากหมักและเต็มไปด้วยโปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ Raponi แนะนำให้เพิ่มกะหล่ำปลีดอง คอมบูชา เทมเป้ และ kefir ในอาหารของคุณ
มากกว่า:5 นิสัยการใช้ชีวิตที่สามารถทำให้คุณอายุยืนยาวขึ้นได้
ชาเขียว
การจิบชาเป็นประเพณีอันทรงเกียรติที่ผู้คนมากมายชื่นชอบ และเมื่อคุณดื่มสักแก้วหรือสองแก้วในตอนเช้าหรือก่อนเข้านอน คุณอาจสังเกตเห็นว่าเครื่องดื่มอุ่นๆ นี้สามารถช่วยให้ประสาทของคุณสงบลงได้
งานวิจัยชิ้นหนึ่งตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร ในปี 2559 รายงานการต่อต้านความเครียด ผลกระทบจากส่วนผสมหลักในชาเขียว: แอล-ธีอะนีน และเนื่องจากชาเขียวเป็นแหล่งสูงสุดของแอล-ธีอะนีนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ คุณจึงควรรวมเครื่องดื่มแสนอร่อยนี้ไว้ในวันของคุณ
"แอล-ธีอะนีนได้รับการแสดงเพื่อเพิ่ม GABA, serotonin และ dopamine ในขณะที่ลดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียดของเรา)" Raponi อธิบาย “แอล-ธีอะนีนมีแนวโน้มที่จะออกฤทธิ์ค่อนข้างเร็ว และผู้คนสามารถเห็นอาการทางกายที่ลดลงของความวิตกกังวลภายในไม่กี่นาทีหลังจากดื่มชาเขียวอุ่นๆ สักแก้ว”
เมล็ดฟักทอง
ครั้งต่อไปที่คุณแกะสลักฟักทอง อย่าลืมจับเมล็ดไว้ เมล็ดฟักทองมีมากมาย ทริปโตเฟน ในตัวพวกเขา - มากกว่าไก่งวง - แต่ไม่มีอาการง่วงนอน “ทริปโตเฟนเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน ซึ่งเชื่อมโยงกับการควบคุมการนอนหลับและความสมดุลของอารมณ์” Raponi อธิบาย และระดับเซโรโทนินในระดับต่ำก็มีบทบาทในความวิตกกังวล เขากล่าวเสริม ดังนั้นอย่าลืมตุนเมล็ดฟักทองไว้หากคุณรู้สึกกังวลเป็นพิเศษ
วอลนัท
ถั่วโดยทั่วไปมีบทบาทสำคัญในการทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง แต่ดูเหมือนว่าถั่วชนิดใดชนิดหนึ่งอาจช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ วอลนัท เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3ซึ่งช่วยสนับสนุนสุขภาพสมองตาม Hayim
ชาดอกคาโมไมล์
หากคุณมีความวิตกกังวลเล็กน้อยถึงปานกลาง คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่ม ชาดอกคาโมไมล์ สู่กิจวัตรประจำวันของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและสุขภาพของ NBC's วันนี้ และเจ้าภาพ สุขภาพ + ความสุข Joy Bauer บอก SheKnows ว่าดอกคาโมไมล์ดูเหมือนจะทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทเล็กน้อยและอาจช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและบรรเทาความวิตกกังวลและความหงุดหงิด
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ ให้หยิบอะไรจากรายการนี้หรือรวมไว้ในอาหารของคุณเป็นประจำ
