ฤดูร้อนมีไว้สำหรับการเผยผิวและอวดหุ่นบิกินี่ที่คุณทำงานหนักเพื่อให้ได้มา อย่าปล่อยให้การทำอาหารช่วงฤดูร้อนและบาร์บีคิวในวันหยุดมาทำลายความเร่าร้อนของร่างกายคุณ เคล็ดลับการรับประทานอาหารต่อไปนี้สำหรับฤดูกาลบาร์บีคิวฤดูร้อนจะช่วยให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวและภูมิใจที่ผิวเปลือยเปล่าตลอดเดือนที่อากาศอบอุ่น
เอาชีวิตรอดจากฤดูกาลบาร์บีคิวฤดูร้อนด้วยเคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้
เพื่อช่วยผู้อ่าน SheKnows นำทางการทำอาหารและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงฤดูร้อนที่เน้นอาหารเป็นหลัก เช่น วันแห่งความทรงจำและวันที่ 4 กรกฎาคม โซน Delivery USAผู้ให้บริการจัดส่งไดเอทชั้นนำของ Zone นำเสนอเคล็ดลับการควบคุมอาหารดังต่อไปนี้
เคล็ดลับการไดเอท #1: ทานผัก
แทนที่จะนั่งลงบนจานซี่โครงที่มีแคลอรีสูงเป็นคอร์สแรกของคุณ ให้ใส่สลัดและผักก่อนที่จะตีเนื้อย่าง คุณจะไม่เพียงได้รับสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงมากเกินไป ทำให้การกินผักของคุณสะดวกและย่างในฟอยล์อลูมิเนียมควบคู่ไปกับสารพัดย่างอื่นๆ
เคล็ดลับการรับประทานอาหาร #2: ให้ความชุ่มชื้น ชุ่มชื้น ชุ่มชื้น
การดื่มน้ำเปล่าแก้วใหญ่ก่อนรับประทานอาหารจะทำให้คุณช้าลงและช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ ซึ่งสามารถเผาผลาญพลังงานของคุณและทำให้เกิดสัญญาณความหิวที่ผิดพลาดได้
เคล็ดลับการควบคุมอาหาร #3: ไร้ผิวหนัง
ก่อนรับประทานอาหารให้แกะหนังไก่และไก่งวงออก นอกจากนี้ ให้เลือกเนื้อสัตว์ปีกบดไร้หนังสำหรับเบอร์เกอร์ของคุณ อย่าลืมตรวจสอบฉลากและเลือกสัตว์ปีกที่มีไขมันต่ำที่สุด
เคล็ดลับการรับประทานอาหาร #4: ระวังแอลกอฮอล์ของคุณ
เบียร์เย็นๆ ในวันที่อากาศร้อนจัดได้ค่อนข้างง่าย แต่นั่นไม่ได้ทำให้พวกเขาไม่มีแคลอรีหรือคาร์โบไฮเดรต หากคุณกำลังดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งสำคัญคือต้องดูการทานคาร์โบไฮเดรตของคุณ เพื่อช่วยลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วระหว่างแอลกอฮอล์แต่ละเสิร์ฟ นอกจากนี้ เพื่อรักษาสมดุลของคาร์โบไฮเดรต ให้กินโปรตีนสักสองสามคำสำหรับเบียร์หรือไวน์ทุกแก้วที่คุณดื่ม
เคล็ดลับการรับประทานอาหาร #5: อย่าให้ชื่อ "สลัด" หลอกคุณ
หลีกเลี่ยงสลัดมันฝรั่งและมักกะโรนี - พวกมันเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว คาร์โบไฮเดรต และแป้ง - เว้นแต่คุณจะรู้ว่ามันเต็มไปด้วยผักสับและปรุงด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำ ถึงกระนั้นอย่าหลงระเริงกับค่าโดยสารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
เคล็ดลับการรับประทานอาหาร #6: ใช้ขนมปังโฮลวีต
นอกจากการเลือกขนมปังโฮลวีตเป็นสีขาวแล้ว ให้กินเบอร์เกอร์แบบเปิดหน้า (ขนมปังครึ่งหนึ่ง) เพื่อให้อัตราส่วนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่ากัน คุณยังสามารถใช้ขนมปังพิต้าแทนขนมปังฮอทดอกและเบอร์เกอร์ได้อีกด้วย
เคล็ดลับการรับประทานอาหาร #7: ใช้มือของคุณเพื่อกำหนดการควบคุมส่วน
เพียงเพราะจานของคุณเต็มไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินให้หมด ใช้คู่มือนี้เพื่อควบคุมขนาดส่วนของคุณ:
- ขนาดมือ: คาร์โบไฮเดรต (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ซาลาเปาโฮลเกรน พาสต้า ข้าวกล้อง เป็นต้น)
- ขนาดฝ่ามือ: โปรตีน ได้แก่ ไก่ ปลา เนื้อวัว ไก่งวง ไข่ขาว ชีสไขมันต่ำ และเต้าหู้
- ขนาดนิ้วหัวแม่มือ: ไขมันและน้ำมัน ถั่ว อะโวคาโด และมะกอก
เคล็ดลับการรับประทานอาหาร #8: คิดถึงปลา
การย่างเป็นวิธีการเตรียมอาหารที่มีไขมันต่ำ แต่ถ้าคุณเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำเท่านั้น เบอร์เกอร์เนื้อ ฮอทดอก และซี่โครง ซึ่งเป็นอาหารบาร์บีคิวทั่วไป มีไขมันและแคลอรีสูง ในทางกลับกัน ปลามีโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจสูง ("ไขมันที่ดีสำหรับคุณ") และโดยทั่วไปจะมีแคลอรีต่ำ ลองสเต็กปลาทูน่าและเนื้อปลาแซลมอน - พวกมันสามารถย่างได้และเต็มไปด้วยโปรตีนไม่ติดมัน
เคล็ดลับการรับประทานอาหาร #9: อย่ากีดกันตัวเอง
ถ้าคุณอยากทานชีสเบอร์เกอร์ ให้ทำขนมพายเนื้อชิ้นเล็ก ๆ แล้วกินเบอร์เกอร์ของคุณโดยเปิดเผยด้านที่ดีต่อสุขภาพ เช่น สลัดและผักย่าง
เคล็ดลับการรับประทานอาหาร #10: เคลื่อนไหว
กินข้าวเสร็จก็ลุกไปเล่น! การก้าวออกจากโต๊ะปิกนิกจะทำให้คุณไม่ต้องเคี้ยวและกินอย่างไม่ใส่ใจแม้คุณจะไม่หิว เกมเกือกม้า จานร่อน หรือ บอคเช่บอล จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และเป็นวิธีที่สนุกในการสร้างความผูกพันกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ
เคล็ดลับและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
เคล็ดลับการรับประทานอาหาร 30 อันดับแรก
เมนูเพื่อสุขภาพบนเตาย่าง
สูตรสลัดย่าง
