วิธีสร้างร่างกายโอลิมปิก – SheKnows

ไม่เหมือนเกมฤดูหนาวที่นักกีฬาถูกซ่อนไว้ภายใต้ชั้นและชั้นของแจ๊กเก็ต เกมส์ฤดูร้อน โชว์หุ่นเพรียวกระชับที่ “ร่างกาย” ทุกคนอยากได้

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. สิ่งที่เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณอยากให้คุณรู้เกี่ยวกับ ฟิตเนส

ขั้นตอนที่ 1: คิดอย่างนักกีฬา

นักกีฬามีความกระตือรือร้น เห็นได้ชัดว่าการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายนั้นเป็นธรรมชาติสำหรับพวกเขาเช่นเดียวกับการหายใจ นักกีฬาไม่ได้มองหาที่จอดรถที่ใกล้ที่สุดหรือลิฟต์ขณะเดินทาง นอกจากนี้ยังไม่น่าเป็นไปได้ที่นักกีฬาจะใช้เวลาอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง พวกเขาย้าย! เมื่อนักกีฬาอยู่ในการฝึก พวกเขามักจะตั้งเป้าหมายสำหรับตนเองที่พวกเขามุ่งมั่นที่จะบรรลุตามความก้าวหน้า ปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนอยู่ในการฝึก

ขั้นตอนที่ 2: อยู่ในโหมดฝึกซ้อม

เมื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคลแล้ว ให้สร้างเป้าหมายใหม่ ผสมให้เข้ากันเล็กน้อย Chris Powell พิธีกรรายการโทรทัศน์ยอดฮิตของ ABC Makeover สุดขีด รุ่นลดน้ำหนักโดยมีข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังกายดังนี้ คือ F.I.T.T. วางแผน:

• ความถี่ – แทนที่จะออกกำลังกายสามวันต่อสัปดาห์ ให้เพิ่มเป็นสี่วันต่อสัปดาห์
click fraud protection
• ความเข้ม – แทนที่จะเดินด้วยความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมงบนลู่วิ่ง ให้กระโดดขึ้นไปที่ 3.5 หรือ 4.0 ไมล์ต่อชั่วโมง
• เวลา – แทนที่จะออกกำลังกาย 30 นาที ให้กระโดด 35 นาที
• พิมพ์ – แทนที่จะวิ่งบนลู่วิ่ง ให้ไปว่ายน้ำหรือพายเรือหรือเดินป่าหรือปั่นจักรยาน

Vincent Oliver เจ้าของ มาครอสฟิตกันเถอะ ในเมืองสกอตส์เดล รัฐแอริโซนา

“CrossFit เป็นการเคลื่อนไหวเพื่อการใช้งานที่หลากหลายอย่างต่อเนื่องโดยใช้ความเข้มข้นสูง” Oliver อธิบาย "มันผสมผสานการยกน้ำหนัก ยิมนาสติก และการออกกำลังกายแบบเมตาบอลิซึม" แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมเดียวเพื่อสร้างพื้นที่หนึ่ง เป้าหมายของ CrossFit คือความฟิตโดยรวม “มันได้กลายเป็นกีฬาที่ได้รับการยอมรับ” โอลิเวอร์กล่าว “ตอนนี้เรามี 'เกมต้อนรับคุณ' ซึ่งตั้งชื่อว่าบุคคลที่เหมาะสมที่สุดในโลก”

ขั้นตอนที่ 3: กิน!

การอดอาหารตามแฟชั่นและการอดอาหารจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Rovenia Brock, Ph. D, กล่าวใน Oprah.com ว่าการอดอาหารทำให้เกิดการสะสมไขมัน เธอแนะนำวิธีการกินอย่างฉลาดโดยปราศจากกลไก ก้าวขึ้นผักและผลไม้กินโปรตีนลีน แทนที่ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นักกีฬาเห็นด้วย ขณะรำพึงถึงการออกเดตที่สมบูรณ์แบบ โลโล โจนส์ นักกระโดดข้ามรั้วชาวสหรัฐฯ ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงในทีม ABC U.S.A. วีดีโอ อย่างที่บอกว่าการออกเดทที่ดีคือ “อันที่เขาจ่ายไป ฉันกินได้นิดหน่อย”

ยุติการนั่งข้างสนาม - ค้นหานักกีฬาในตัวคุณแล้วเริ่มเกมได้เลย!

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

ลด 60 ปอนด์ เช่น เจเน็ต แจ็คสัน
ฟิตเนสที่ได้แรงบันดาลใจจากคนดัง
7 ขั้นตอนสู่ฤดูร้อนที่เพรียวบาง