ภาพ:รูปภาพ Paul Bradbury / Caiaimage / Getty
รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยและวิ่งลง? มันเกิดขึ้น.
และในขณะที่สัญชาตญาณแรกของคุณที่จะเติมพลังนั้นอาจจะกระทบกับผ้าปูที่นอนเป็นเวลาสองสามชั่วโมงเพิ่มเติม แต่ก็ขาด นอน อาจไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยซึ่งไม่ชัดเจนเท่ากับการอดนอน
1. อาหารของคุณ
แน่นอน ดื่มไวน์แก้วนั้น (หรือสี่แก้ว) ก่อนนอน ทำให้ผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็วแต่น้ำตาลในแอลกอฮอล์จะถูกประมวลผลในขณะที่คุณนอนหลับ และทำให้คุณเริ่มรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระสับกระส่าย อาหารรสเผ็ดก่อนนอนอาจทำให้คุณมีอาการเสียดท้องและปลุกคุณให้ตื่นได้ เหมือนกันสำหรับอาหารที่มีไขมัน ควบคุมอาหารให้เบาและสะอาดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น เพื่อให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงและตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน
ภาพ: Giphy
2. อารมณ์ของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นความโกรธหรือวิตกกังวลหรือเพียงแค่กรณีของ blahs ของคุณ อารมณ์มีหลายสิ่งที่ต้องทำ กับความเหนื่อยล้าของคุณตลอดทั้งวัน การสนทนาบำบัด หรือแม้แต่เปิดเพลงโปรดหรือสวมชุดโปรดของคุณ อาจช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง
ภาพ: Giphy
3. ถ่วง
กองกระดาษและจานกองใหญ่ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณ
ภาพ: Giphy
4. หน้าร้อน
แม้จะไม่มีข้อพิสูจน์ที่แน่ชัดว่าความร้อนในฤดูร้อนทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น แต่ก็มีสาเหตุหลายประการที่น่าสงสัย อย่างแรกเมื่อมันร้อน หัวใจคุณเต้นเร็วขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทุ่มเทตัวเองก็ตาม มันต้องทำให้รู้สึกเหนื่อยมากขึ้นใช่ไหม?
นั่นอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่สำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ผู้ที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรังอาจพบว่าตัวเองมีปัญหาอย่างแท้จริง แต่นอกจากผลกระทบต่อร่างกายแล้ว ความร้อนจากฤดูร้อนยังทำให้นอนหลับไม่สนิท ทำให้คุณตื่นบ่อยขึ้น นอกจากนี้ยังมีเครื่องปรับอากาศที่ส่งเสียงดังในเวลากลางคืนและช่วยให้คุณไม่ตื่น และมีตัวเลือกหน้าต่างเปิดที่น่ากลัวซึ่งสามารถช่วยคุณได้ทุกอย่างตั้งแต่เสียงแมวไปจนถึงไซเรนรถพยาบาล ไม่ใช่ชนิดของสภาพแวดล้อมสำหรับการนอนหลับที่ดี
ภาพ: Giphy
5. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
รู้สึกเหนื่อยอยู่เสมอเป็นหนึ่งในสัญญาณเตือนของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นความผิดปกติที่ทำให้คุณหยุดหายใจเป็นระยะๆ ขณะนอนหลับ ซึ่งจะทำให้คุณตื่นขึ้น บ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นหลายครั้งตลอดทั้งคืนโดยที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเกิดขึ้น การกรนเสียงดังอาจเป็นสัญญาณเตือนอีกอย่างหนึ่งของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพราะเมื่อคุณ ในที่สุดร่างกายก็ตื่นขึ้น หายใจเข้า คุณทำเสียงกรนดังๆ หากคุณรู้สึกหมดแรงหรือคู่ของคุณบ่นเกี่ยวกับการกรนของคุณ คุณอาจต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
โพสต์นี้นำเสนอโดย The Cleveland Clinic สำหรับเคล็ดลับการนอนหลับเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณฝันถึงใหญ่ ไปที่ dreambigmattress.com.
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับฝันดี
7 ท่าโยคะเมื่อคุณเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกาย
นอนหลับดีขึ้นเป็นคุณแม่มือใหม่ที่เหนื่อยล้า
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเราไม่สามารถต้านทานอาหารที่มีไขมันเมื่อเราเหนื่อย
ลิขสิทธิ์ © 2020 SheKnows Media, LLC ซึ่งเป็นบริษัทในเครือของ Penske Business Media, LLC