ถึงตอนนี้ เราคงเคยได้ยินคนร้องเพลงสรรเสริญมามากพอแล้ว การทำสมาธิ ให้รู้ว่าการปฏิบัตินั้นดีต่อกายและใจ มีจุดมุ่งหมายเพื่อนำความสงบสุขและความสมดุลมาสู่ชีวิตของเรา แต่การเริ่มต้นเพียงอย่างเดียวก็ทำให้เกิดความเครียดได้ ดังนั้น ค่อนข้าง ต่อต้าน แต่อย่าวิ่งหนีด้วยเหตุผลนั้น เราขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับการทำสมาธิ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ แล้วคุณจะเป็นผู้หนึ่งที่ยกย่องคุณธรรมของการทำสมาธิให้เพื่อนของคุณทราบในไม่ช้า
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการจดจ่อหรือนั่งเฉยๆ แสดงว่าคุณมีเพื่อนมากมาย ดร. Sal Raichbach นักจิตวิทยาและนักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาต แอมโบรเซีย ทรีทเม้นท์ เซ็นเตอร์ บอก เธอรู้ว่า. “ความคิดเห็นแรกที่ฉันได้รับจากผู้คนเสมอคือพวกเขาเชื่อว่าพวกเขาจะไม่สามารถนั่งนิ่งๆ ได้เป็นเวลานาน”
Raichbach อธิบายว่าการทำสมาธิไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานจึงจะได้ผล อันที่จริง เขามักจะแนะนำให้ผู้คนเริ่มต้นด้วยครั้งละสองถึงสามนาทีและสร้างจากที่นั่น Raichbach กล่าวว่า "ไม่กี่นาทีต่อวันมีประโยชน์มากกว่าสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง “สิ่งสำคัญคือสองหรือสามนาทีนั้นเงียบและปราศจากสิ่งรบกวน ดังนั้นคุณจึงสามารถนิ่งและมีสมาธิได้”
มากกว่า: 9 ผู้หญิงกับการทำสมาธิเปลี่ยนชีวิตพวกเขา
คุณไม่จำเป็นต้องนั่งไขว่ห้างบนพื้นเหมือนที่เราคิดกัน เพียงแค่หาตำแหน่งที่สบาย ไม่ว่าจะนั่งบนเก้าอี้ตัวโปรดหรือนอนราบกับพื้น
Susan Greifผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงที่สร้างสรรค์และผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะบำบัดบอก เธอรู้ว่า การนับลมหายใจของคุณเป็นรูปแบบการทำสมาธิในอุดมคติสำหรับผู้เริ่มต้น “หายใจเข้าทางจมูก แล้วหายใจออกทางจมูกด้วยริมฝีปากที่ปิดในขณะที่คุณถอนหายใจ” เธอกล่าว ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนสำหรับเทคนิคการหายใจที่แนะนำของ Greif:
- หายใจเข้านับห้า ขยายปอดและเติมอากาศให้เต็มท้อง
- กดค้างไว้นับห้า (ไม่บังคับ)
- หายใจออกนับห้า คลายหน้าท้อง ดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง ปล่อยลมออกจากหน้าอกและผ่อนคลายไหล่
มากกว่า:ทำใจให้สบายใน 5 นาทีด้วยเทคนิคการทำสมาธิเหล่านี้
Dr. Laura Chackes นักจิตวิทยาและผู้อำนวยการคลินิกของ ศูนย์สติและ CBT ในเมืองเซนต์หลุยส์ รัฐมิสซูรี แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ 3 นาทีต่อวัน และควรออกกำลังกายให้ได้ 10 ถึง 20 นาที เธอบอกว่าให้เลือกเวลาที่สะดวกสำหรับการทำสมาธิเพื่อที่คุณจะได้รวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ง่ายขึ้น
“ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกช่วงเวลาใดของวัน เพียงแค่คุณเลือกเวลาที่คุณว่างอย่างสม่ำเสมอและมีแนวโน้มว่าจะฝึกฝนมากที่สุด” ชัคส์บอก เธอรู้ว่า. “จุดประสงค์ของสิ่งนี้คือการพัฒนานิสัยที่คุณจะทำทุกวันในช่วงเวลาหนึ่ง เช่น การแปรงฟัน”
Chackes ยังเน้นว่าไม่ก่อให้เกิดความกังวลหากจิตใจของคุณหลงทางระหว่างการทำสมาธิ เธอเปรียบการทำสมาธิกับการออกกำลังกายของจิตใจที่สร้าง "กล้ามเนื้อ" ของสติในสมองของคุณ
มากกว่า: 8 การทำสมาธิที่จะทำให้คุณผ่อนคลายใน 10 นาทีหรือน้อยกว่า
“ทุกครั้งที่ใจของคุณหลุดจากลมหายใจ มันเหมือนกับแขนของคุณยืดออกจากกล้ามเนื้อมัดเล็ก การสังเกตว่าจิตใจของคุณได้ล่องลอยไปและนำมันกลับมาสู่ลมหายใจเป็นกำปั้นที่หวนคืนสู่ไหล่ของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้น” เธออธิบาย “ถ้าไม่มีความคิดฟุ้งซ่าน การออกกำลังกายจะไม่ไปไหน ดังนั้น ความคิดที่ผุดขึ้นในใจคุณขณะทำสมาธิจึงไม่ใช่ปัญหา แต่เป็นส่วนสำคัญของการฝึก”
Raichbach และ Chackes ต่างก็ทราบว่าการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำนั้นมีประสิทธิภาพสูงสำหรับบางคน หากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นด้วยตัวเอง อย่ากลัวที่จะดูบทแนะนำของ YouTube หรือลองใช้แอปอย่าง Headspace, Insight Timer, Calm, 10% Happier หรือ Smiling Mind
ที่สำคัญที่สุด อดทนกับตัวเองและอย่าทิ้งผ้าเช็ดตัวหากคุณทำสมาธิ 10 นาทีในการลองครั้งแรกไม่ได้ Raichbach กล่าวว่า "เราอยู่ในสังคมที่เร่งรีบ ดังนั้นการทำสมาธิจึงไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับใครหลายคน “เมื่อคุณอาการดีขึ้น การสงบจิตใจของคุณจะกลายเป็นเรื่องง่ายดาย และคุณจะตั้งตารอความสงบสองสามนาทีในแต่ละวัน”
