เคยต่อสู้กับคนสำคัญของคุณที่เปลี่ยนจากศูนย์เป็น 60 ในระดับที่ไม่อยู่ในสัดส่วนในเวลาไม่นานหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. แทบทุกคู่ของมนุษย์ต่างก็เคยประสบกับอารมณ์ที่พุ่งพล่านแบบทวีคูณนี้ หากพวกเขาเคยต่อสู้มาก่อน
และไม่ใช่เพราะผู้หญิงมีอารมณ์ฉุนเฉียวมากเกินไปและผู้ชายก็โกรธง่าย เป็นเพราะมนุษย์ สมองของเราได้รับการตั้งโปรแกรมให้กระโดดเข้าสู่การรุกหรือรับหากเรารู้สึกว่ากำลังถูกคุกคามหรือโจมตี
มากกว่า: วิธีหลีกเลี่ยงการต่อสู้ในวันหยุดที่แย่ที่สุดและธรรมดาที่สุด
เราทุกคนมีต่อมทอนซิลสองข้างที่รับผิดชอบอารมณ์ สัญชาตญาณในการเอาชีวิตรอด และความทรงจำของเรา พวกมันเหมือนกับ "เครื่องตรวจจับควัน" ในร่างกายของเรา ซึ่งเป็นการเปรียบเทียบที่ลงตัวโดยดร. เบสเซล ฟาน เดอร์ คอลค์ ผู้เขียน ร่างกายรักษาคะแนน.
ลองนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่น่ากลัวเหล่านั้นเมื่อคุณเกือบหกล้ม หรือประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ หรือแม้แต่ต้องกล่าวสุนทรพจน์บนเวที ร่างกายของคุณตอบสนองได้หลายวิธี บางคนรู้สึกคลื่นไส้ซึ่งมักจะมาพร้อมกับเหงื่อออกฝ่ามือและหายใจตื้น คนอื่นอาจจะมึนหัวและรู้สึกร้อนขึ้นมาทันที ปฏิกิริยาเหล่านี้เกิดจากฮอร์โมนที่ร่างกายขับออกมาเมื่อร่างกายกำลังเตรียมตัวสำหรับการต่อสู้หรือหนี และพวกเขาทั้งหมดต้องขอบคุณ "เครื่องตรวจจับควัน" ตัวเล็ก ๆ ของเราที่ส่งเสียงเตือนความกลัวและทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวสูง
ปฏิกิริยาเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้ เมื่อคุณและคู่ของคุณทะเลาะกัน. หากคุณเริ่มรู้สึกว่าการโต้เถียงกำลังคุกคามคุณทางอารมณ์ จิตใจ หรือร่างกาย ต่อมทอนซิลของคุณจะกำหนดปฏิกิริยาลูกโซ่ของการตอบสนองซึ่งคุณไม่สามารถควบคุมได้อย่างแน่นอน เป็นสัญชาตญาณที่สมบูรณ์และไม่เพียงแค่ทำให้คุณเหงื่อออกและกระสับกระส่าย
ปฏิกิริยาทางระบบประสาทอัตโนมัติอย่างหนึ่งที่ต่อมทอนซิลของเรากระตุ้นคือมันปิดทางเดินไปยังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งจะทำให้เราสับสน ทำให้การตัดสินใจที่ซับซ้อนหรือการพิจารณามุมมองของคนอื่นยากขึ้นมาก นั่นคือ เหตุใดการโต้เถียงที่ดุเดือดอย่างแท้จริงสามารถนำไปสู่จุดที่เกือบจะเป็นทารกของ "ฉันถูกเพราะคุณคิดผิด" และมาเผชิญหน้ากัน — ไม่มีข้อขัดแย้งใดสามารถแก้ไขได้ด้วยตรรกะแบบนั้น
การกระตุ้นทางสมองแบบเดียวกันนี้อาจส่งผลต่อความจำของเรา ทำให้เราจำได้ยากว่าเกิดอะไรขึ้นในสถานการณ์จริง หรืออะไรดีๆ เกี่ยวกับคู่ต่อสู้ที่โต้เถียงกันสำหรับเรื่องนั้น การตอบสนองของสมองโดยสัญชาตญาณล็อคเราไว้อย่างมีประสิทธิภาพจนเราจำได้เพียงสองสิ่ง: การต่อสู้และการป้องกันตัวเอง
คุณจะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกว่าต่อมทอนซิลเข้ายึดครอง? เชื่อหรือไม่ว่ามีวิธีในการตั้งโปรแกรมสมองของคุณใหม่เพื่อไม่ให้กระโดดไปอย่างรวดเร็วเพื่อตอบโต้การต่อสู้และปกป้องที่หัวเข่า
1. ไม่เห็นด้วยกับการตอบสนองอัตโนมัติต่อภัยคุกคาม
พูดง่ายๆ ก็คือ อย่าปล่อยให้อมิกดาลาเป็นหัวหน้าของการกระทำของคุณ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่ามันเข้าเกียร์เพราะภัยคุกคาม (หรือรับรู้) จริง ลองพูดว่า "ไม่" กับมัน และกระทำการขัดต่อสัญชาตญาณ พูดง่ายกว่าทำใช่ไหม ใช่ มันอาจจะใช้ไม่ได้ในสองสามครั้งแรก แต่ยิ่งคุณตระหนักมากขึ้นเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งเปลี่ยนเกียร์ได้ง่ายขึ้น (ต้องมีการทำสมาธิสำหรับสิ่งนี้ใช่ไหม)
2. ระวังการกระทำของคุณมากเกินไป
ตามที่ระบุไว้ข้างต้น an “จี้อมิกดาลา”อย่างที่มักเรียกกันว่ามักมีอาการทางกายหลายอย่าง วิธีที่ดีที่สุดในการหยุดผลกระทบที่มีต่อคุณคือการสังเกตสิ่งเหล่านี้ในร่างกายของคุณและถอยออกจากพวกเขาอย่างแข็งขัน หากคุณมีปัญหาในการดูพวกเขาเอง พยายามทำความคุ้นเคยกับคู่ของคุณด้วยการบอกการต่อสู้หรือหนี และสร้างสัญญาณเพื่อเตือนคุณถึงการปรากฏตัวของพวกเขา ตัวอย่างเช่น พ่อแม่ของฉันใช้คำว่า "blam"
3. ลืมข้อโต้แย้งสักครู่
ผลกระทบอย่างหนึ่งของการโอเวอร์ไดรฟ์อะมิกดาลาคือการทำให้การรับรู้ของคุณแคบลง ซึ่งจะนำไปสู่ความสนุก "คุณคิดผิด!" “ไม่ คุณคิดผิด!” ต่อสู้ บางทีหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำในช่วงเวลาเหล่านี้คือการพาตัวเองออกจากการต่อสู้และมองภาพรวมให้กว้างขึ้น สิ่งหนึ่งที่ช่วยฉันได้มากคือใช้เวลาสักครู่ ฟังสิ่งสุดท้ายที่ฉันหรือคู่ของฉันเพิ่งพูดและตอบกลับด้วย คำถามทั่วไป เช่น "เรากำลังพูดถึงอะไร" ซึ่งมักจะทำให้เราหัวเราะได้ดี ซึ่งจะช่วยขจัดความกลัวในทันที สิ่งกระตุ้น.
4. ป้ายบอกความรู้สึก
นี่เป็นเทคนิคที่มีมานานหลายศตวรรษและจิตแพทย์มักใช้เพื่อช่วยผู้ป่วยจัดการกับอารมณ์ความรู้สึก ทฤษฏีคือถ้าคุณสามารถถอยออกมาและระบุสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณด้วยอารมณ์ มันจะช่วยให้คุณปรับความรู้สึกเหล่านั้นให้เป็นปกติ และมันส่งผลกระทบต่อคุณน้อยลง
นักประสาทวิทยา Matthew Lieberman ได้ศึกษาผลกระทบจากการติดฉลากซ้ำกับสมอง 30 คน พวกเขาแสดงรูปภาพของผู้ที่ประสบกับอารมณ์ที่รุนแรงโดยเฉพาะ และเมื่อพวกเขาติดป้ายกำกับกับอารมณ์ นักวิจัยสังเกตเห็นว่าการตอบสนองของต่อมทอนซิลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้น แม้จะรู้สึกโง่ที่ต้องทำท่ามกลางการโต้เถียง แต่ก็พิสูจน์แล้วว่าสามารถระงับปฏิกิริยาตอบสนองตามสัญชาตญาณเหล่านั้นได้
แน่นอนว่าอาจต้องใช้ความพยายามหลายครั้งสำหรับวิธีการเหล่านี้เพื่อช่วยหยุดการจี้ต่อมทอนซิลไม่ให้เกิดขึ้นกลางการโต้แย้ง แต่อย่ายอมแพ้ ยิ่งคุณมีสติสัมปชัญญะในการตอบสนองของร่างกายมากเท่าไร ก็ยิ่งง่ายที่จะหยุดยั้งพวกมันในวิถีทางของพวกเขาและดับไฟการโต้เถียงอย่างมีประสิทธิภาพ
