มันเป็นโลกที่ยากลำบากในตอนนี้ ด้วยความไม่แน่นอน ความกลัว และพลังงานที่รุนแรง จึงไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมพวกเราหลายคนจึงพบว่าตัวเองวนเวียนอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด รวมถึงความคิดและความรู้สึกที่น่ากลัว แน่นอนว่า เมื่อเราพบว่าตัวเองตกหลุมกระต่ายด้านลบนี้แล้ว ก็เป็นเรื่องยากที่จะปีนออกจากรูกระต่าย
ดร.เอเลนา ตูโรนี นักจิตวิทยาและผู้ร่วมก่อตั้ง การบำบัดออนไลน์ของฉันบอก SheKnows “สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือความหายนะ (การทำนายสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด) การคิดแบบขาวดำ (การมองสิ่งต่าง ๆ ใน สุดขั้ว - ดีหรือไม่ดี บวกหรือลบ) และการใช้เหตุผลทางอารมณ์ (เมื่อเรายึดมุมมองของเราตามความรู้สึกของเรามากกว่า ข้อเท็จจริง)”
อันตรายของความคิดแง่ลบนั้น Touroni กล่าวคือเมื่อเราเริ่มเชื่อทุกสิ่งที่เราคิด
“ความคิดไม่ใช่ข้อเท็จจริง [แต่] เมื่อเราติดอยู่กับรูปแบบการคิดที่ไม่ช่วยเหลือ ความคิดเชิงลบของเรามีอิทธิพลต่อความรู้สึกของเราและพฤติกรรมของเรา” เธอกล่าว “เราอาจติดอยู่ในวงจรเชิงลบที่เราเริ่มแสดงความคิดที่บิดเบี้ยวซึ่งตอกย้ำความเชื่อของเราในความคิดเหล่านั้น ดังนั้นวัฏจักรจึงดำเนินต่อไป”
แล้วเราจะกำจัดวัฏจักรเชิงลบเหล่านี้และกลับสู่ที่สงบสุขและการยอมรับได้อย่างไร? อ่านคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ประการแรก อย่าระงับความคิดเชิงลบ
“สิ่งสำคัญคือต้องหยุดและให้ความสนใจกับความคิดเชิงลบ แต่อย่าติดอยู่กับความบันเทิงหรือการมีส่วนร่วมกับความคิดเชิงลบ” ดร.คาร์ลา มารี แมนลี่, และผู้เขียน ความสุขจากความกลัวบอก SheKnows “การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการไม่ระงับความคิดเชิงลบเป็นสิ่งสำคัญ เพราะสิ่งนี้จะทำให้พวกเขาเดินสายต่อไปได้เท่านั้น ให้สังเกตความคิดเชิงลบแล้วปล่อยให้มันลอยไป จากนั้นเลือกความคิดหรือภาพในเชิงบวกเพื่อมีส่วนร่วมแทนความคิดเชิงลบที่คุณปล่อยให้เป็นอิสระ”
อย่าลืมหายใจ
เมื่อคุณรู้สึกกังวล Manly กล่าวว่านี่เป็นโอกาสที่ดีในการหาเวลาหายใจ “หลับตาแล้วหายใจเข้านับสี่ แล้วหายใจออกช้าๆ นับสี่ เมื่อความกังวลและความเครียดเริ่มก่อตัวขึ้น ให้เมตตาตัวเอง...หยุดพักเพื่อผ่อนคลายและหายใจ จิตใจที่วิตกกังวลจะสงบลงเมื่อจดจ่อกับการหายใจมากกว่ากังวล”
เธอยังแนะนำให้ใส่ "อย่าลืมหายใจ!" โน้ตบนกระจกของคุณ บนตู้เย็น หรือในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณในที่ทำงาน เมื่อคุณต้องการการเตือนความจำพิเศษนั้นให้ช้าลง
อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณคิด
“เพียงเพราะคุณมีความคิด ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นเรื่องจริง เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังกดดันตัวเองหรือคิดในแง่ลบมาก ให้ถอยออกมาและตั้งคำถามกับความคิดที่คุณมี” Touroni กล่าว “มีหลักฐานสนับสนุนเรื่องนี้หรือไม่? คุณกำลังกระโดดไปสู่ข้อสรุปหรือไม่? คุณมองเห็นภาพรวมหรือเพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด” ถอยกลับและจัดวางใหม่ แล้วมองภาพใหญ่ขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง
ลองใช้มนต์ข้อความเชิงบวก
เมื่อความคิดเชิงลบเข้ามาครอบงำคุณ Manly แนะนำให้จดจ่อกับข้อความเชิงบวกหรือมนต์ที่ให้ความรู้สึกเข้มแข็งและสงบสำหรับคุณ “ตัวอย่างเช่น มนต์ของคุณอาจจะเป็น 'ทุกอย่างจะดี ทุกอย่างจะดี ทุกอย่างจะออกมาดี'” แมนลี่แนะนำให้เก็บสำเนามนต์ของคุณไว้ในกระเป๋าสตางค์ของคุณ บนกระจก และบนโต๊ะทำงานของคุณเพื่อเป็นการเตือนความจำที่มีประโยชน์ในช่วงเวลาที่ตึงเครียด
“ทำซ้ำมนต์หรือวลีเมื่อคุณสงบและผ่อนคลาย สมองของคุณจะเชื่อมโยงคำพูดที่อ่อนโยนและสนับสนุนเข้ากับสภาวะเชิงบวกและผ่อนคลาย” เธอกล่าว “การทวนคำนั้นอาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณกดนิ้วหรือวางบนมือของคุณ—’การยึดเหนี่ยวจิตใจ’ พลังงานที่สงบลงในตัวคุณ เมื่อรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียดเพียงเล็กน้อย ให้ทำซ้ำมนต์หรือวลี หากรู้สึกดีกว่าที่จะสัมผัสจุดยึดบนมือหรือนิ้วของคุณ ให้เพิ่มองค์ประกอบนี้เพื่อประโยชน์ที่มากขึ้น”
รักษาตัวเองเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดเรื่องแย่ๆ เกี่ยวกับตัวเอง Touroni กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องหยุดและถามตัวเองว่าคุณจะพูดคุยกับเพื่อนในลักษณะนี้หรือไม่ “บ่อยครั้งที่เราพูดกับตัวเองว่าเราไม่เคยฝันว่าจะพูดกับเพื่อน ครั้งต่อไปที่คุณเอาแต่ใจตัวเอง พยายามแสดงความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจแบบเดียวกับที่คุณแสดงให้เพื่อนเห็น”
Touroni ยังแนะนำให้ขุดลึกลงไปเพื่อทำความเข้าใจว่าการวิจารณ์ตนเองนี้เกิดขึ้นจากที่ใด “คุณรู้สึกว่าคุณกำลังพยายามพิสูจน์อะไรบางอย่าง (ให้กับตัวคุณเองหรือคนอื่น ๆ ) หรือไม่? คุณสามารถติดตามกลับไปยังจุดเริ่มต้นของทั้งหมดนี้ได้หรือไม่? การบำบัดเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นสำรวจประสบการณ์ก่อนหน้านี้และผลกระทบที่อาจส่งผลต่อคุณในตอนนี้”
ให้นึกถึงภาพสงบแทน
“เมื่อความคิดเชิงลบเริ่มครอบงำ ให้พาตัวเองไปสู่จุดที่เป็นบวกโดยจินตนาการถึงฉากจริงหรือในจินตนาการที่ให้ความรู้สึกสงบ” แมนลี่กล่าว “บางทีฉากอาจเป็นทุ่งลาเวนเดอร์ ชายหาดอันเงียบสงบ หรือยอดเขาที่มีต้นไม้ปกคลุม ลองนึกภาพตัวเองในบรรยากาศที่สงบ บางทีอาจเชิญสัตว์ตัวโปรดหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้มาร่วมกับคุณ”
ไม่ว่าภาพลักษณ์ในเชิงบวกของคุณจะเป็นอย่างไร Manly แนะนำให้ฝึกจินตนาการเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย “จำรายละเอียดภาพที่สวยงามและสงบลงในจิตใจของคุณ สังเกตทุกอย่างตั้งแต่สีและกลิ่นไปจนถึงต้นไม้และท้องฟ้า ให้ภาพนี้เป็นสถานที่พักผ่อนที่ปลอดภัย จากนั้นเมื่อสถานการณ์ตึงเครียดเริ่มเกิดขึ้น ให้หยุดพักหรือขอเวลานอก เมื่อคุณจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สวยงามและปราศจากความเครียด ความวิตกกังวลและความเครียดของคุณก็จะคลายไป”
ภารกิจของเราที่ SheKnows คือการมอบอำนาจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิง และเรานำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะหลงรักมากเท่ากับที่เราชอบ โปรดทราบว่าหากคุณซื้อบางอย่างโดยคลิกที่ลิงก์ในเรื่องนี้ เราอาจได้รับ a ค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยจากการขายและผู้ค้าปลีกอาจได้รับข้อมูลที่ตรวจสอบได้สำหรับการบัญชี วัตถุประสงค์
ลงทุนใน .ของคุณ สุขภาพจิต อาจเป็นเรื่องยาก แต่นี่คือแอปสุขภาพจิตที่เราโปรดปรานและราคาไม่แพงที่สุดบางส่วนเพื่อช่วยคุณ:
