วันหยุดใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็วและมาพร้อมกับความรื่นเริงและการผ่อนคลาย แต่ เมื่อคุณป่วยเรื้อรังวันหยุดอาจมีความหมายแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ความเครียดที่เพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงของอาหาร สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง และการอยู่ห่างจากบ้านและนอกกิจวัตรปกติ อาจทำให้อาการป่วยรุนแรงขึ้นหรือทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้ และให้ วันหยุดระบาดจะยังคงดูแตกต่างออกไป, ความเครียดก็อาจจะดูแตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับ คุณหรือคนที่คุณรักที่ป่วยเรื้อรัง.
การตระหนักรู้และเตรียมพร้อมล่วงหน้าด้วยเคล็ดลับการดูแลตนเองสองสามข้อสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างความรื่นเริงในวันหยุดกับความน่าเบื่อในวันหยุดได้
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสภาพอากาศที่น่ากลัว
เมื่อเทศกาลวันหยุดเคลื่อนตัวเข้ามา ความหนาวเย็นและความหมองคล้ำของต้นฤดูหนาวก็เช่นกัน การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศอาจหมายถึงความเจ็บปวดมากขึ้นและอาการแย่ลง การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศสามารถนำไปสู่ ปวดข้อ ปวดประจำเดือนแย่ลง และความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล หากคุณบังเอิญต้องเดินทางไกลจากบ้าน – และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่หนาวเย็น – ให้แน่ใจว่าได้ใส่เสื้อผ้าที่อุ่นสบายไว้มากมาย แม้ว่าจะหมายถึงการละทิ้งเสื้อที่ใส่ไปเที่ยวกลางคืนของสาวๆ ที่ค็อกเทลเพียงแห่งเดียวในบ้านเกิดของคุณ บาร์. (คุณและฉันต่างก็รู้ดีว่าคุณจะไม่สวมมันอยู่ดี)
ฟังร่างกายของคุณ
วิธีที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถฝึกฝนการดูแลตนเองในช่วงวันหยุดคือ ฟังร่างกายของคุณ. หากร่างกายของคุณกำลังบอกให้คุณหยุดพัก ให้หยุดพัก แม้ว่ามันจะหมายถึงการไม่เข้าร่วมการแข่งขัน Uno ของครอบครัวก็ตาม หากคุณสามารถช่วยได้ การออกนอกเส้นทางก็ไม่คุ้มค่าหากจะทำให้คุณเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว การฟังร่างกายของคุณอาจเป็นเรื่องยากเมื่อมีกิจกรรมมากมายรอบตัว แต่คุณรู้จักร่างกายของคุณดีที่สุดและคุณเป็นคนเดียวที่สามารถสนับสนุนได้จริงๆ อาบน้ำหรือเดินหรือนอนเพิ่มถ้านั่นคือสิ่งที่คุณต้องการและอย่ารู้สึกผิดแม้แต่วินาทีเดียว
อย่าปฏิเสธช่วงเวลาดีๆ ให้กับตัวเอง
ในขณะเดียวกัน หากคุณต้องเผชิญกับสิ่งกระตุ้นที่ เป็น สิ่งที่คุณเพลิดเพลินโดยทุกวิถีทางที่คุณควรหลงระเริง ช่วงเวลาที่เหลือของปีนั้นยากและไม่ยุติธรรมเพียงพอ และคุณสมควรที่จะสนุกกับชีวิตและร่างกาย หากไม่ทำให้คุณบาดเจ็บหรือรู้สึกไม่สบายมากเกินไป (เช่นคุณรู้จักร่างกายของคุณ) ให้เข้าร่วมในกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่คุณรู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณและไม่รู้สึกผิดแม้แต่วินาทีเดียวเกี่ยวกับเรื่องนี้
ใส่ตัวเองในรายการ 'ดี' ของคุณเอง
จงมีเมตตาต่อตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการมีส่วนร่วมในสิ่งกระตุ้นที่เป็นไปได้ หรือให้พื้นที่ตัวเองจากสิ่งเหล่านั้น การดูแลตนเองไม่ใช่การอาบน้ำฟองและมาสก์หน้าทั้งหมด แต่ยังเป็นการอนุญาตให้ตัวเองดูแล ตัวเองให้ดีที่สุดและตัดสินใจที่รู้สึกว่าถูกต้องและจำเป็นสำหรับคุณแม้ว่า ผลที่ตามมา.
ปลดปล่อยตัวเองจากความคาดหวังของคนอื่น
ด้วยการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาและทุกคนที่เดินทาง เทศกาลวันหยุดอาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในการใช้เวลากับผู้อื่น วันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาที่โดดเดี่ยวจริงๆ และอาจหมายถึงการใช้เวลากับคนนอกแวดวงปกติของคุณ นี่อาจหมายถึงการได้อยู่ใกล้ๆ กับผู้คนอย่างป้าทวดของคุณหรือแฟนใหม่ของลูกพี่ลูกน้องคนที่สามซึ่งอาจไม่เข้าใจอาการป่วยและอาการของคุณ แต่จริงๆแล้วใครสนใจ? ถ้าป้าของคุณแคทเธอรีนจะเป็นอย่างนั้น โกรธที่เธอไม่ตักไก่จุ่มควาย เพราะมันเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยให้คุณ ปล่อยให้เธอร้องไห้ หรือใช้ตักแล้วซ่อนไว้ในครอกของแมวเมื่อคุณหลบเลี่ยงอาหารเย็น ประเด็นคือ ความสำคัญของคุณคือความรู้สึกของคุณ ไม่ใช่ประคองความรู้สึกของญาติห่าง ๆ ร่างกายและความรู้สึกภายในของคุณไม่เป็นภาระ
รักษาส่วนที่จำเป็น (และจัดการได้) ของกิจวัตรประจำวันของคุณ
เมื่อคุณอยู่นอกองค์ประกอบปกติของคุณ มันอาจยุ่งกับกิจวัตรการใช้ยาของคุณ สำหรับฉันถ้าฉันคิดถึงแม้ ยาเม็ดซินธรอยด์จิ๋วหนึ่งเม็ด, ฉันเหนื่อยและปวดเมื่อยไปหลายวัน หากคุณไม่อยู่ที่บ้าน อย่าลืมวางยาไว้ตรงที่คุณจะเห็นยาเหล่านั้นในช่วงเวลาที่คุณต้องกิน Synthroid ของฉันและแปรงสีฟันของฉันเปรียบเสมือนเพื่อนตัวน้อยที่ดีที่สุด พวกเขาอาศัยอยู่ด้วยกันในตู้ยาของฉัน เพื่อที่ฉันจะได้ไม่ลืมกินยาก่อนที่จะทำอย่างอื่นในตอนเช้า เมื่อฉันอยู่ที่พ่อแม่ในวันหยุด ฉันต้องแน่ใจว่าทั้งสองคนจะไม่แยกจากกัน แม้ว่าฉันจะขนกระเป๋าใส่อุปกรณ์อาบน้ำจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่งก็ตาม
วันหยุดโยนกิจวัตรประจำวันปกติออกไปนอกหน้าต่างโดยสิ้นเชิง ตารางการนอนหลับ นิสัยการกิน และการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากในช่วงเวลานี้ ช่วงเวลานี้ของปีอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจของทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเราที่ป่วยเรื้อรัง การดูแลตนเองในช่วงเวลานี้ของปีหมายถึงการเอาตัวรอดให้ดีที่สุด ตรวจสุขภาพตัวเองและรับฟังเสียงร่างกายจริงๆ เพื่อให้การดูแลตัวเองเป็นเรื่องง่ายและปราศจากความรู้สึกผิดมากที่สุด
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อเดือนธันวาคม 2019
ก่อนเดินทาง แวะดูร้านของเรา แอพสุขภาพจิตยอดนิยม สำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการดูแลตนเอง:
