ในช่วงหลายสัปดาห์นับตั้งแต่มีการกำหนดมาตรการเว้นระยะห่างทางสังคมที่เข้มงวดทั่วโลก อัตราของ ความรุนแรงภายในได้เพิ่มขึ้น อย่างมีนัยสำคัญ แม้ว่าการล่วงละเมิดจะเลวร้ายลงท่ามกลางช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยทั่วไป แต่การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ได้สร้างเอกลักษณ์เฉพาะตัว สถานการณ์ที่อันตรายสำหรับผู้รอดชีวิตเนื่องจากถูกบังคับให้ใช้เวลาอยู่ที่บ้านกับพวกเขานานเท่าไร ผู้ล่วงละเมิด
“ความรุนแรงในครอบครัวมีรากฐานมาจากอำนาจและการควบคุม ฉันคิดว่าเราทุกคนสามารถตกลงกันได้ ตอนนี้เรารู้สึกว่าเราไม่สามารถควบคุมหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตของเราได้เนื่องจากสิ่งที่เกิดขึ้น” Katie Ray-Jones ประธานเจ้าหน้าที่บริหารของ สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ, บอก SheKnows. “ดังนั้นใครก็ตามที่ต้องการอำนาจและการควบคุมในชีวิตจริง ๆ ความเครียดจากสถานการณ์นี้จะทำให้สิ่งเหล่านี้รุนแรงขึ้น พลวัต และด้วยเหตุนี้คุณจึงเริ่มเห็นว่าความสัมพันธ์ทางวาจาอาจทวีความรุนแรงขึ้นจนกลายเป็นความสัมพันธ์ทางกาย ความรุนแรง. หรือคุณอาจเห็นว่าความรุนแรงทางร่างกายรุนแรงขึ้น บ่อยขึ้น”
NSองค์การสหประชาชาติได้รายงาน กรณีความรุนแรงในครอบครัวและการโทรขอความช่วยเหลือจากทั่วโลกเพิ่มขึ้น ซึ่งรวมถึงในสหรัฐอเมริกา สหราชอาณาจักร แคนาดา เยอรมนี สเปน ฝรั่งเศส อาร์เจนตินา สิงคโปร์ และไซปรัส ในสหรัฐอเมริกา Google ค้นหาสายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติเพิ่มขึ้น 140% ในช่วง 30 วันที่ผ่านมา ขณะที่การค้นหา "สายด่วนการล่วงละเมิดในครอบครัวระดับประเทศ" ทั่วโลกเพิ่มขึ้น 250 เปอร์เซ็นต์
หลายรัฐได้รายงาน anการเรียกร้องความรุนแรงในครอบครัวเพิ่มขึ้น. ในขณะเดียวกัน ในนิวยอร์ก ความรุนแรงในครอบครัวรายงานต่อตำรวจลดลงจริง ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการกักกัน — ในขณะเดียวกัน เยี่ยมชมเว็บไซต์ทรัพยากรความรุนแรงในครอบครัวของเมืองมากกว่าสองเท่าการแนะนำผู้รอดชีวิตอาจประสบกับการละเมิดที่เพิ่มขึ้น แต่ไม่สามารถขอความช่วยเหลือได้แนวโน้มที่คล้ายกัน มีการรายงานในรัฐอื่น ๆ “จริง ๆ แล้ว เรากำลังคาดการณ์ว่าจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อคำสั่งที่พักพิงถูกยกเลิก และนั่นคือเมื่อ ผู้คนสามารถเชื่อมต่อกับทนายได้อย่างปลอดภัยและพูดทุกอย่างที่เกิดขึ้นในบ้าน” Ray-Jones กล่าว
หากคุณติดอยู่ที่ กลับบ้านกับคู่หูที่ไม่เหมาะสม อย่างน้อยก็มีวิธีเพิ่มความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงเวลานี้ ต่อไปนี้เป็นวิธีดูแลตัวเองและครอบครัวขณะรับมือกับความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมที่บ้าน:
1. พิจารณาความเป็นไปได้ของการจากไป
ด้วยความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการจับ ไวรัสโคโรน่า และสถานที่ทำงานปิดจำนวนมากบังคับให้พวกเราหลายคนต้องแยกตัวอยู่ที่บ้าน อาจทำให้รู้สึกว่าการทิ้งความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมของคุณไม่ใช่ทางเลือกในตอนนี้ แต่ถ้าสถานการณ์ที่บ้านของคุณทวีความรุนแรงขึ้นและอันตรายมากขึ้น คุณควรพิจารณาถึงความเป็นไปได้ การจากไปแม้จะอยู่ท่ามกลางโรคระบาดนี้อาจยังปลอดภัยกว่าการติดอยู่กับคุณ ผู้ทำร้าย
“สถานการณ์ของทุกคนมีความซับซ้อน และไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน” Ray-Jones อธิบาย “เราเชื่อจริงๆ ว่าผู้รอดชีวิตรู้จักผู้กระทำความผิดของตนดีที่สุด และสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ และวิธีที่พวกเขาจะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่แตกต่างกัน”
ขณะนี้ยังมีที่พักพิงสำหรับความรุนแรงในครอบครัวที่เปิดอยู่ และจากข้อมูลของ Ray-Jones พวกเขากำลังใช้มาตรการป้องกันที่เข้มงวดมากในการปกป้องประชาชน อาศัยอยู่ที่นั่น รวมทั้งเพิ่มขั้นตอนการทำความสะอาด ปฏิบัติตามแนวทาง COVID อย่างเป็นทางการอย่างใกล้ชิด และฝึกเว้นระยะห่างทางสังคมภายในสถานพักพิงให้มากที่สุด เป็นไปได้. คุณสามารถโทรไปที่สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติหรือ สายด่วนรัฐของคุณและผู้สนับสนุนจะพบที่พักพิงใกล้บ้านคุณที่เปิดในช่วงเวลานี้
องค์กรและสถานพักพิงสำหรับความรุนแรงในครอบครัวยังมีที่พักชั่วคราว ความช่วยเหลือทางการเงิน การฝึกงาน การสนับสนุนทางกฎหมาย และบริการให้คำปรึกษา - ส่วนใหญ่ฟรี
2. โทรสายด่วนเพื่อขอคำแนะนำ ถ้าเป็นไปได้
ไม่ว่าคุณจะวางแผนจะอยู่ต่อ ออกเดินทาง หรือยังไม่แน่ใจว่าต้องทำอะไร การโทรหาสายด่วนความรุนแรงเกี่ยวกับครอบครัวโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับคำแนะนำและการสนับสนุนตามที่คุณคิดและวางแผน คุณจะเชื่อมต่อกับผู้สนับสนุนที่ได้รับการฝึกอบรมซึ่งจะมีข้อมูลเกี่ยวกับที่พักพิงที่เปิดอยู่ใกล้คุณ ข้อควรระวังด้านความปลอดภัยที่คุณควรปฏิบัติตามในสถานการณ์เฉพาะของคุณ และวิธีปกป้องบุตรหลานของคุณให้ดีที่สุดหากคุณมี พวกเขา. นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณชั่งน้ำหนักการตัดสินใจ เช่น เกี่ยวข้องกับตำรวจหรือขอคำสั่งห้าม (และจะทำอย่างไรหากต้องการ)
หากคุณกำลังกักกันหรือแยกตัวกับคนรักที่บ้านโดยไม่มีความเป็นส่วนตัว คุณ อาจลองโทรหาในขณะที่คุณหรือคู่ของคุณอยู่ที่ร้านขายของชำ กำลังเดิน หรืออยู่ใน อาบน้ำ. สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติก็มีแชทออนไลน์อย่างปลอดภัย ที่ซึ่งคุณสามารถพูดคุยกับทนายได้แบบตัวต่อตัว หากการโทรไม่ใช่ตัวเลือก
จากการแพร่กระจายของ #โควิด -19เราได้ดำเนินการเพื่อให้พนักงานของเราปลอดภัย เรายังคงอยู่ที่นี่ 24/7 โทร 1-800-799-7233 หรือหากพูดไม่ได้อย่างปลอดภัย ให้เข้าสู่ระบบ https://t.co/FoM2Qy3oq3 หรือส่งข้อความ LOVEIS ไปที่ 22522 pic.twitter.com/5ZXd044qYk
- สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ (@ndvh) 23 มีนาคม 2020
3. แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะออกเดินทาง ให้จัดกระเป๋าฉุกเฉินไว้เผื่อไว้
ในกรณีที่สถานการณ์ลุกลามและคุณต้องรีบจากไป การมีกระเป๋าที่บรรจุไว้ล่วงหน้าซึ่งคุณสามารถใช้คว้าและวิ่งออกจากประตูก็เป็นประโยชน์ กระเป๋าฉุกเฉินใบนี้ควรมีเงิน, บัตรประชาชน, เอกสารสำคัญอื่นๆ ที่คุณต้องเก็บไว้ ยารักษาโรค เสื้อผ้า และของมีค่าอื่น ๆ ที่คุณต้องการติดตัวหากคุณไม่สามารถมาได้ กลับ.
เก็บไว้ที่ไหนสักแห่งที่ซ่อนอยู่หรือไม่มีพิษภัยเพื่อให้ผู้กระทำผิดของคุณไม่สงสัย หากพวกเขาถามคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ Ray-Jones บอกว่าเธอได้ยินจากผู้รอดชีวิตที่เพิ่งบอกว่าพวกเขากำลังจัดกระเป๋าของโรงพยาบาลเผื่อไว้ในกรณีที่ต้องวิ่งไปโรงพยาบาลด้วยเหตุผลเรื่องโควิด
4. ปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ
สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญมากกว่าที่เคย Ray-Jones กล่าวว่าส่วนหนึ่งของสิ่งที่ผู้สนับสนุนกำลังช่วยเหลือผู้รอดชีวิตในตอนนี้คือคิดหา “แผนความปลอดภัยทางอารมณ์” นี่เป็นช่วงเวลาที่เครียดสำหรับทุกคน โดยเฉพาะ ผู้ที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย อย่าดูถูกคุณค่าของการฝึกดูแลตัวเอง—แม้ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ และใช่ แม้ว่าคุณจะติดต่อกับคู่ครองที่ไม่เหมาะสม เมื่อคุณใจเย็นและมีสติมากขึ้น คุณจะรับมือได้ง่ายขึ้นแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด
หาวิธีคลายเครียดและวิตกกังวล และวิธีผ่อนคลายให้มากที่สุด สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์เมื่อทำได้ ออกกำลังกาย ทำบันทึกประจำวัน หรือนั่งสมาธิ ซึ่งทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกับการลดความเครียด รักษากิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้ตัวเองติดดินและเคลื่อนไหว ดื่มด่ำกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เช่นกัน ขนมอบและอ่างอาบน้ำฟองสบู่อาจดูเหมือนเรื่องไร้สาระที่ต้องให้ความสำคัญในตอนนี้ แต่ยังคงดำเนินต่อไป ให้ความสุขเล็กๆ กับตัวเอง ช่วยให้คุณรู้สึกหล่อเลี้ยงและควบคุมชีวิตตัวเองได้ แม้จะอยู่ในความพยายาม ครั้ง คุณคู่ควรกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีในตอนนี้และทุกเวลา
5. ติดต่อกับเพื่อนและเพื่อนบ้านของคุณ
อย่ากลัวที่จะบอกเพื่อนที่เชื่อถือได้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่ คนที่รักคุณพร้อมจะสนับสนุนคุณ แม้ว่านั่นจะหมายถึงการมีคนคุยด้วยเมื่อคุณรู้สึกแย่และช่วยให้คุณมองเห็นได้ชัดเจนเมื่อคู่ของคุณพยายามจะหลอกล่อคุณ Ray-Jones เน้นย้ำถึงความสำคัญของการมีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง: การสนับสนุนทางอารมณ์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเข้มแข็งและไม่โดดเดี่ยวเมื่อเผชิญกับความท้าทายนี้
การมีพันธมิตรที่สามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณต้องการจะจากไปก็มีประโยชน์เช่นกัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถให้เพื่อนถือเงินหรือของมีค่าบางส่วนไว้ให้คุณในขณะที่คุณกำลังเตรียมที่จะจากไป เนื่องจากผู้กระทำความผิดอาจไม่ค่อยน่าสงสัย (คุณสามารถบอกผู้กระทำผิดว่าคุณกำลังจ่ายเงินคืนให้เพื่อนหรือให้ของขวัญ)
ตามรายงานของ New Jersey Coalition เพื่อยุติความรุนแรงในครอบครัวคุณยังอาจได้รับประโยชน์จากการแจ้งเตือนเพื่อนบ้านเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ และพัฒนาสัญญาณภาพสำหรับ เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือหรือต้องการให้พวกเขาโทรหา 9-1-1 — เช่น เปิดไฟระเบียงหรือลดม่านลง ครึ่งทาง ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถพัฒนา “รหัสคำ” เพื่อใช้กับเพื่อนหรือเพื่อนบ้าน ซึ่งคุณสามารถส่งข้อความหาพวกเขาหรือบอกพวกเขาทางโทรศัพท์เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ
6. สอนบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนความปลอดภัย
“เด็กๆ เปลี่ยนแคลคูลัสด้วยวิธีที่ซับซ้อน”. กล่าวเชอร์รี่ แฮมบี้, Ph.D.นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งใช้เวลามากกว่า 20 ปีในการทำงานกับการแทรกแซงความรุนแรง “ฉันได้พบกับเหยื่อหลายคนที่ตัดสินใจจากไปในตอนแรกที่พวกเขาคิดว่าลูกของพวกเขาตกอยู่ในอันตราย ในทางกลับกัน ฉันยังพบผู้หญิงหลายคนที่อาศัยอยู่เพราะคู่ของพวกเขาขู่ว่าจะฆ่าหรือลักพาตัวลูกๆ ของพวกเขาหากพวกเขาพยายามจะออกไป ไม่มีคำตอบใดที่เป็นจริงสำหรับเหยื่อทุกคนในทุกสถานการณ์”
สิ่งหนึ่งที่ผู้ปกครองสามารถทำได้คือทำให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณรู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อเกิดความรุนแรงขึ้น Ray-Jones กล่าว: “คือ มีรหัสคำที่คุณต้องการให้ลูก ๆ ของคุณรู้ว่าให้โทร 9-1-1 หรือรู้ว่าจะวิ่งไปหาเพื่อนบ้าน บ้าน? ตระหนักว่าเด็ก ๆ มักตกอยู่ในภวังค์ของความสัมพันธ์ที่รุนแรง”
Hamby แนะนำให้สอนลูก ๆ ของคุณถึงวิธีการโทร 9-1-1 และเมื่อใดที่ต้องทำ เช่นเดียวกับวิธีที่จะออกจากบ้านระหว่างการต่อสู้หรืออยู่ห่างจากที่ที่มีความรุนแรงเกิดขึ้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุและความสัมพันธ์ของบุตรหลานของคุณกับคู่ครองที่ไม่เหมาะสม อาจจำเป็นต้องวางแผนว่าคุณจะทำอย่างไรหากบุตรของคุณบอกคู่ของคุณเกี่ยวกับมาตรการป้องกันไว้ก่อนเหล่านี้
7. สอนลูก ๆ ของคุณว่าไม่สามารถใช้ความรุนแรงได้
สิ่งสำคัญคือต้องสื่อสารกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณอาจต้องปรับภาษาตามอายุของพวกเขา แต่เด็กทุกคนควรรู้ว่าการใช้ความรุนแรงนั้นไม่เคยโอเค ไม่ว่าใครจะเป็นคนทำ ย้ำว่าไม่ควรทำร้ายใครหรือทำให้ใครรู้สึกกลัว ไม่ว่าคุณจะอารมณ์เสียแค่ไหนก็ตาม
ต่อไปนี้คือประโยคที่คุณสามารถใช้กับลูกๆ ของคุณได้จากองค์กรไม่แสวงหาผลกำไร Breaking The Silence Against Domestic Violence:
- ใช้ความรุนแรงไม่ได้
- ไม่ใช่ความผิดของคุณ
- ฉันจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัย
- ไม่ใช่งานของคุณที่จะแก้ไขสิ่งผิดปกติในครอบครัว
- ฉันอยากให้คุณบอกฉันว่าคุณรู้สึกอย่างไร เป็นเรื่องสำคัญและฉันรับมือได้
- ไม่เป็นไรที่จะมีความรู้สึกผสมเกี่ยวกับพ่อแม่ของคุณคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคน
- เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกมากกว่าหนึ่งอารมณ์ในเวลาเดียวกัน
- เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโกรธพ่อแม่คนใดคนหนึ่งหรือทั้งคู่เมื่อมีความรุนแรงเกิดขึ้น
- คุณสามารถรักใครสักคนและเกลียดพฤติกรรมของพวกเขา
- ไม่เป็นไรที่จะรักพ่อแม่ทั้งสองในเวลาเดียวกัน
- พฤติกรรมของพวกเขาไม่โอเค ความรุนแรงไม่เป็นไร
- คนขี้ขลาดคือผู้รับผิดชอบ ไม่ใช่คุณ. ไม่ใช่ฉัน.
- ไม่เป็นไรที่จะรักและต้องการใช้เวลากับคนที่ดูถูกเหยียดหยาม
- ไม่เป็นไรที่จะโกรธหรือกลัวคนที่ดูถูกเหยียดหยาม
- ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกโกรธแต่ยังคงรักคนที่ดูถูกเหยียดหยาม
- ความรุนแรงเป็นปัญหาสำหรับผู้ใหญ่ และไม่ใช่ความผิดหรือความรับผิดชอบของคุณ คุณไม่สามารถแก้ไขได้
8. ระบุ "ห้องที่ปลอดภัยที่สุด" ของคุณ
พิจารณาว่าห้องใดในบ้านของคุณมีสิ่งของน้อยที่สุดที่สามารถใช้เป็นอาวุธและ/หรือมีวิธีง่ายๆ ในการหลบหนีออกจากบ้าน Ray-Jones แนะนำ ด้วยวิธีนี้ หากเกิดการทะเลาะวิวาทหรือความรุนแรงทางร่างกาย คุณสามารถย้ายไปที่ห้องนั้นได้อย่างรวดเร็ว ห้องครัวและห้องน้ำอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากมีด การเข้าถึงน้ำร้อนที่กำลังลุกไหม้ และไม่มีทางออก
Hamby ยังแนะนำให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาวุธได้รับการจัดเก็บและล็อคอย่างปลอดภัย คุณอาจต้องการเก็บมีดทำครัวไว้ในตู้ที่ไม่สามารถเข้าถึงได้โดยทั่วไป
9. พยายามเพิ่มเวลาอยู่คนเดียวให้มากที่สุด
ยิ่งคุณใช้เวลาห่างจากคู่ของคุณมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น จะช่วยลดระยะเวลาที่คุณเสี่ยงต่อการใช้ความรุนแรง Ray-Jones แนะนำกลยุทธ์ง่ายๆ ในการเพิ่มเวลาอยู่คนเดียวให้มากที่สุด เช่น ออกไปเดินเล่นบ่อยๆ อาบน้ำให้นานที่สุดกว่าปกติ หรือแม้แต่ใช้เวลาอยู่ในห้องคนเดียวเพื่อจดบันทึก คุณอาสาเป็นคนออกไปทำธุระและซื้อของข้างนอกได้ไหม? พยายามขยายเวลาด้วยตัวเองทุกครั้งที่ทำได้
หากคุณมีลูก ให้หาโอกาสพาพวกเขาไปเที่ยวคนเดียวหรือหาวิธีป้องกันพวกเขาให้ห่างจากคนที่ไม่เหมาะสม — อาจอยู่คนเดียวในห้องของพวกเขาทำการบ้านหรือเล่น
ในทำนองเดียวกัน ทีวีและภาพยนตร์ช่วยให้ทุกคนไม่ว่าง — รวมถึงคู่หูที่ไม่เหมาะสม Hamby ชี้ให้เห็น เมื่อพวกเขากำลังจดจ่ออยู่กับการชมภาพยนตร์มาราธอน พวกเขาไม่ได้จดจ่ออยู่กับการหาข้อแก้ตัวที่จะฟาดฟันใส่คุณ ละทิ้งความกังวลของคุณเกี่ยวกับเวลาอยู่หน้าจอในขณะนี้
10. หลีกเลี่ยงความขัดแย้งให้มากที่สุด
การจัดการความขัดแย้งเป็นความคิดที่ดีในสถานการณ์เหล่านี้ Hamby กล่าว คุณจะทำให้บ้านของคุณสงบได้อย่างไร?กิจวัตรช่วย. ทำเท่าที่ทำได้ ลดระดับการโต้แย้ง มากเท่าที่จะเป็นไปได้. อย่าวิตกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับ คำวิจารณ์จากคู่ของคุณ— อาจไม่คุ้มค่าที่จะเลิกกับคู่ของคุณ NSขอโทษและก้าวต่อไปแม้ว่าคุณจะนอนกัดฟันก็ตาม
สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่พฤติกรรมที่จำเป็นในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ ใจคุณ ในความสัมพันธ์ที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องเขย่งเท้าใกล้คนรักเพราะคุณกลัวว่าพวกเขาจะทำร้ายคุณ ความรุนแรงและการล่วงละเมิดคือ ไม่เคยผิดของคุณ. ไม่ควรเป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะหลีกเลี่ยงความรุนแรง — เป็นความรับผิดชอบของคู่ของคุณที่จะเรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการจัดการอารมณ์ของพวกเขา การหลีกเลี่ยงความขัดแย้งเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่อาจจำกัดข้อแก้ตัวของผู้ที่ใช้ความรุนแรงในการกลายเป็นความรุนแรง
“การล่วงละเมิดมักอยู่ฝ่ายผู้ทำทารุณกรรม” Ray-Jones ชี้ให้เห็น “ผู้ติดต่อของเราจำนวนมากเริ่มต้นด้วย ฉันต้องทำอย่างไรเพื่อให้พวกเขาหยุด และเราก็เหมือนไม่มีอะไร หากความรุนแรงจะปะทุขึ้น คู่ของคุณจะต้องหาเหตุผลที่จะรุนแรง … คุณสามารถเป็นคนที่สมบูรณ์แบบที่สุดได้ในขณะนี้ และจะมีบางอย่างที่จะจุดชนวนให้เกิดความรุนแรงกับคู่หูที่ไม่เหมาะสมของคุณ เพราะมันเกี่ยวกับอำนาจและการควบคุมจริงๆ ไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่”
11. เริ่มวางแผนสำหรับอนาคตของคุณ
“การมีเป้าหมายช่วยให้ผู้คนผ่านวิกฤตต่างๆ ไปได้ มุ่งเน้นไปที่อนาคตและวิธีวางแผนเพื่ออนาคตที่ดีกว่า” Hamby กล่าว “เป้าหมายและค่านิยมเหล่านี้เป็นประเภทที่จะนำทางผู้คนผ่านทางเลือกที่ยากลำบากเหล่านี้ และช่วยให้พวกเขามีชีวิตที่ดีขึ้น”
ชีวิตในอุดมคติของคุณจะเป็นอย่างไร? คุณจะทำอะไร? คุณจะอาศัยอยู่ที่ไหน และคุณจะมีอาชีพอะไร? คุณจะอยู่ในความสัมพันธ์แบบไหน? ดูว่าคุณสามารถเริ่มต้นก้าวเล็กๆ ไปสู่อนาคตในอุดมคตินั้นได้หรือไม่ มันเป็นเรื่องง่ายเหมือนการเริ่มประหยัดเงิน Hamby ชี้ให้เห็น
คุณจะไม่ถูกขังอยู่ในสถานการณ์นี้ตลอดไป ความรุนแรงไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ และคุณจะพบทางออกในที่สุด คุณแข็งแกร่ง มีความสามารถ และยืดหยุ่น และยังมีบทต่อไปที่สวยงามและสดใสรอคุณอยู่ ดังนั้นเริ่มวางแผนสำหรับอนาคตนั้น
หากคุณอยู่ในสถานการณ์ฉุกเฉิน โทร 9-1-1 หากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังติดต่อกับคนที่ไม่เหมาะสม คุณสามารถติดต่อ สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ 1-800-799-7233 (TTY 1-800-787-3224) หรือ ค้นหาสายด่วนรัฐของคุณที่นี่
