หนีไม่พ้น ความเครียด ในปี 2020 แม้แต่คนเซนส่วนใหญ่ในชีวิตของคุณก็มีช่วงเวลาที่พวกเขา รู้สึกเหมือนสูญเสียการควบคุมความวิตกกังวล ระดับในอเมริกาเพิ่มขึ้น ทุกอย่างอาจดูล้นหลาม แต่มีเทคนิคง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยได้ และเราพูดถึงว่ามันฟรีหรือไม่?
ใช่ เรากำลังพูดถึง หายใจลึก ๆ. เป็นสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน แต่มีประโยชน์มาก - เมื่อคุณทำอย่างถูกต้องเพื่อ ช่วยจัดการความวิตกกังวลและความเครียด. ดังนั้น คุณจะใช้การหายใจลึกๆ เพื่อช่วยให้คุณสงบลงได้อย่างไร และทำไมมันถึงได้ผล Dr. Nina Smiley นักจิตวิทยาและผู้อำนวยการโปรแกรมการฝึกสติที่ บ้านภูเขามอญ ใน New Paltz, New York ได้แบ่งปันความรู้ของเธอในหัวข้อนี้
สิ่งที่ต้องทำ
ก่อนที่คุณจะปฏิเสธการหายใจเพื่อลดความเครียดเพราะคุณไม่ใช่คนที่ฝึกโยคะหรือการทำสมาธิเป็นประจำ - อย่า! ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์มาก่อนจึงจะได้รับประโยชน์จากการหายใจลึกๆ.
“หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้เปลี่ยนโฟกัสไปที่รูปแบบการหายใจทันที” สไมล์ลี่บอก เธอรู้ว่า.
เริ่มต้นด้วยการทำให้ตัวเองอยู่ตรงกลางด้วยการหายใจช้าๆ เต็มที่
“ขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก ให้พูดกับตัวเองเงียบๆ ว่า 'เข้า' และ 'ออก' ในระหว่างรอบนี้ ถ้าเกิดความคิดขึ้นมา เข้าสู่จิตใจ รับรู้เบา ๆ โดยไม่ตัดสิน ปล่อยวางและกลับคืนสู่ลมหายใจ” ยิ้ม อธิบาย “การใช้การหายใจอย่างมีสติ คุณจะพบว่าจิตใจของคุณปลอดโปร่งและร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น ช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างชำนาญที่สุด”
สำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นพิเศษเมื่อคุณอาจต้องการการเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว Smiley แนะนำให้กระชับกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณขณะที่คุณหายใจเข้าเต็มที่และกลั้นหายใจสักครู่
“ในขณะที่คุณหายใจออกช้าๆ ให้คลายความตึงเครียดในร่างกาย” เธอกล่าว “สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคลายความเครียดทางร่างกายได้ คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทันทีเมื่อคุณเริ่มหายใจอย่างมีสติ”
ทำไมมันถึงได้ผล
ในการเริ่มต้น เมื่อคุณหยุด (หรือช้าลง) สิ่งที่คุณทำเพื่อหายใจเข้า จะทำให้คุณมีเวลาพักหนึ่งนาที (แม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ) จากสิ่งที่ทำให้เครียด แต่ยิ่งไปกว่านั้น ยังส่งผลดีต่อร่างกายอีกด้วย
"การหายใจช่วยให้เราต่อสู้กับความเครียดโดยการกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้" Smiley อธิบาย “เมื่อคุณฝึกการหายใจและการทำสมาธิเป็นประจำมากขึ้น คุณจะเริ่มสร้างเส้นทางประสาทใหม่ในสมองที่คุณสามารถเข้าถึงได้ในช่วงเวลาที่ตึงเครียด”
ในที่สุด เทคนิคการหายใจและการทำสมาธิสามารถนำไปสู่ประโยชน์ที่สำคัญ เช่น ความดันโลหิตลดลง การโฟกัสที่เพิ่มขึ้น ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น และผลผลิตที่เพิ่มขึ้น Smiley กล่าว
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจ มันอาจจะช่วยให้คุณสงบลงและมองสิ่งต่างๆ
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อเดือนพฤษภาคม 2018
ก่อนไปเช็คเอ้าท์ แอพสุขภาพจิตที่เราโปรดปรานที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง: 
