1
จงตั้งใจ
(ให้ชีวิตเกิดขึ้น)
โค้ชชีวิตที่ผ่านการรับรองผู้เขียนและวิทยากรสร้างแรงบันดาลใจ ดี มาร์แชล กล่าวว่าอุปสรรคสองประการที่ขัดขวางความสุขมักขึ้นอยู่กับสิ่งภายนอกและที่มีอยู่ในชีวิตมากกว่าการใช้ชีวิต
“เราปล่อยให้การควบคุมความสุขและอำนาจมากเกินไปกับสิ่งภายนอก ไม่ว่าเราจะมีสามี แฟน งานหรือสิ่งของ แม้ว่าเราจะอารมณ์เสียหรือหงุดหงิด เราก็สามารถเลือกได้ มันคือการตัดสินใจที่จะมีความสุข” มาร์แชลกล่าว “ที่มีอยู่หมายความว่าคุณอยู่ที่นี่ การใช้ชีวิตหมายความว่าคุณอยู่ที่นี่และพัฒนา เรากลายเป็นคนเฉยเมย และเรากำลังปล่อยให้ชีวิตเปิดเผยแทนที่จะทำให้ชีวิตเกิดขึ้น”
2
ควบคุมวงล้อของคุณ
(ใครขับรถของคุณ?)
มาร์แชลกล่าวว่าผู้คนมักใช้ชีวิตโดยอยู่ในสถานะถูกขโมย หมายความว่าพวกเขาปล่อยให้คนอื่นกำหนดและกำหนดความสุขของตนได้ เธอสนับสนุนให้ผู้หญิงควบคุมความสุขในแต่ละวันด้วยการเป็นคนขับรถ
“เราต้องออกจากที่นั่งผู้โดยสารและย้ายไปที่เบาะคนขับและตัดสินใจ ความสุขของเราขึ้นอยู่กับว่าใครขโมยรถเรา เราควบคุมโดยการขับรถไปในทิศทางที่เราต้องการไป”
3
เลิกคิดลบ
(ขอครึ่งแก้วนะคะ)
พลังงานติดต่อได้ และไม่มีอะไรที่เหมือนกับ Debbie Downer ที่แบ่งปัน 2 เซ็นต์ในแง่ร้ายของเธอเพื่อทำลายวันที่ดีหรือทำให้วันที่เลวร้ายแย่ลง ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงาน เพื่อนร่วมงาน เพื่อน หรือแม้แต่สมาชิกในครอบครัว เลือกที่จะคิดบวกและจำกัดการสนทนาของคุณเมื่อคนอื่นเริ่มปลดปล่อยความคิดเชิงลบของพวกเขา ที่สำคัญกว่านั้น อย่าลืมหลีกเลี่ยงการพูดคุยภายในเชิงลบ แม้ว่าคุณจะสามารถแก้ตัวจากคนคิดลบได้ แต่คุณไม่สามารถเดินหนีจากตัวเองได้ ดังนั้นให้เริ่มเปลี่ยน "ฉันทำไม่ได้" เป็น "ฉันทำได้"
4
นับพรของคุณ
(หัวใจของความกตัญญู)
มาร์แชลแนะนำให้จดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณไว้ 5 อย่างเมื่อสิ้นสุดวัน และเธอสนับสนุนให้ผู้คนเริ่มต้นวันใหม่ด้วย "การเดินด้วยความกตัญญูกตเวที"
“เป็นวิธีที่จะเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น ทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้า คุณอยากจะวางเท้าขวาลงแล้วพูดว่า 'ขอบคุณ' แล้วเท้าซ้ายลงแล้วพูดว่า 'คุณ' เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยการเดินด้วยความกตัญญู จิตใจของคุณจะเริ่มระบุสิ่งที่คุณควรจะขอบคุณ” มาร์แชลกล่าว “ทุกครั้งที่คุณก้าวเข้าไปในสถานที่ โรงเรียน งาน ร้านขายของชำ ฯลฯ ให้นึกถึงสิ่งหนึ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณมากที่สุดในขณะนั้น”
5
อย่าเอาจริงเอาจังมาก
(ปล่อยผมของคุณลง)
ดังนั้นคุณจึงทำผิดพลาดในที่ทำงานหรืออายในการออกเดต แทนที่จะคิดมาก ให้ผ่านเมื่อคุณทำผิดพลาด เอาไว้เป็นบทเรียนและก้าวต่อไป การเรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเองในช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจหรือ "อ๊ะ" สามารถทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเสียงหัวเราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ และการยิ้มแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการก็ตาม สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ นอกจากนี้ มันยากที่จะรู้สึกแย่เมื่อคุณหัวเราะ
6
เชื่อในตัวคุณเอง
(ทั้งที่คนอื่นไม่ทำ)
คนที่มีความนับถือตนเองต่ำสามารถต่อสู้กับความสุขในชีวิตของพวกเขา แม้ว่าการมีความมั่นใจไม่ได้หมายความว่าทุกวันจะดี แต่หมายความว่าคุณเลือกที่จะเชื่อในตัวเองไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไรหรือคนอื่นจะพูดอะไร การเชื่อมั่นในตัวเองทำให้คุณมีความฝันที่ยิ่งใหญ่และมุ่งมั่นทำในสิ่งที่คุณต้องการ และการรู้ว่าคุณทำได้มากกว่าที่จะบรรลุเป้าหมายสามารถเพิ่มความสุขของคุณได้
7
ปรับตัวทางจิตวิญญาณ
(เชื่อมต่อกับแกนหลักของคุณ)
ไม่ว่าจะเป็นการสวดมนต์ การทำสมาธิ ธรรมชาติ หรือการไปโบสถ์ ผู้คนต่างก็มีนิยามความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิญญาณเป็นของตัวเอง มาร์แชลชี้ให้เห็นว่าการเชื่อมโยงทางวิญญาณสามารถสร้างความสุขที่ยั่งยืนได้
“ให้ลึกลงไปในศรัทธาของคุณ ไม่ว่าคุณจะเชื่ออะไรก็ตาม ช่วยให้คุณเปลี่ยนจากความสุขเป็นความสุขได้ ความสุขขึ้นอยู่กับสิ่งภายนอก ในขณะที่ความปิติเป็นที่ที่ลึกกว่าที่คุณไปถึงได้ด้วยความเชื่อและศรัทธาของคุณ ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่คุณเชื่อ แก่นแท้ของคุณ รากฐานของคุณ และคุณควรพบบางสิ่งที่นั่นที่ทำให้คุณมีความสุขในการเอาชนะสิ่งภายนอก” มาร์แชลกล่าว
8
ดูแลคุณ
(ทำให้ตัวเองมีความสำคัญ)
แน่นอนว่าคุณสนุกกับการดูแลผู้อื่น แต่การหาเวลาออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อน และทำกิจกรรมอดิเรกเป็นสิ่งสำคัญต่อความสุขโดยรวมของคุณ และจำไว้ว่าการออกกำลังกายมักจะเชื่อมโยงกับความสุขเพราะจะปล่อยสารเคมีในสมองออกมาเพื่อเพิ่มอารมณ์และบรรเทาความเครียด
“การดูแลตัวเองเป็นรูปแบบหนึ่งของการรักและโอบกอดตัวเอง ดังนั้นจึงมีส่วนทำให้ความสุขโดยรวมของเรา มันเพิ่มคุณค่าและคุณค่าในตนเองของเรา ไม่ว่าจะเป็นการเอาอกเอาใจหรือออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้คือกิจกรรมที่จะทำให้ดีขึ้นและมีชีวิตที่ดีขึ้น” มาร์แชลกล่าว
9
รู้ว่าเมื่อไหร่ควรปล่อย
(น้ำหนักลดลง)
ผู้คน สิ่งของ หรือสถานการณ์ที่ระบายพลังงานของคุณอาจส่งผลต่อความสุขของคุณในทันที ไม่ว่าจะเป็นงานหรือความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ตัดสินใจตัดสัมพันธ์และเดินหน้าต่อไป นอกจากนี้ยังรวมถึงการจมอยู่กับความล้มเหลวและความผิดหวังในอดีต เป็นการยากที่จะมีความสุขในขณะที่แบกรับน้ำหนักที่ตายแล้ว ดังนั้น หากคุณยังคงคิดถึงสิ่งที่แฟนเก่าทำเมื่อ 5 ปีที่แล้วหรือความเสียใจในอดีต ให้ตัดสินใจให้อภัยและเดินหน้าต่อไป
10
ออกไปหาคนอื่น
(จ่ายไปก่อน)
ไม่ว่าคุณจะซื้อกาแฟของใครซักคนในการขับรถ-ทรู อาสาสมัครในที่พักพิง หรือให้คำชมอย่างจริงใจ ความเมตตาต่อผู้อื่นสามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้ทันที ท้าทายตัวเองให้ทำสิ่งดีๆ ให้ใครซักคนเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือคนแปลกหน้า
ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *
