หากคุณเป็นหนึ่งในคนอเมริกันมากกว่า 36 ล้านคนที่ฝึกฝน โยคะ (ตาม แบบสำรวจปี 2559 ดำเนินการโดย วารสารโยคะ และ Yoga Alliance) คุณน่าจะลองหรืออย่างน้อยก็ถือว่าโยคะร้อน โยคะร้อน หรือที่เรียกว่า บิกรมโยคะเป็นชั้นเรียน 90 นาทีที่ประกอบด้วยชุดท่า 26 ท่าที่ทำในสตูดิโอที่มีอุณหภูมิประมาณ 105 องศาฟาเรนไฮต์ โดยมีความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์ และความร้อนที่มักจะทำให้ผู้คนอยู่ในอ้อมแขน
บางคนยังสงสัยว่าโยคะร้อนแตกต่างจากโยคะ "ปกติ" หรือไม่ในแง่ของ สุขภาพ ประโยชน์. หนึ่ง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2018 ใน สรีรวิทยาการทดลอง แนะนำว่าการฝึกโยคะเป็นการฝึกกายภาพที่ดีสำหรับคุณ ไม่ใช่ความร้อน
แม้จะศึกษาแต่ โยคะร้อนมีประโยชน์ต่อสุขภาพ. นี่คือห้าที่เราพบ
เพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของขา และการทรงตัว
ตามที่ การศึกษาปี 2008 ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยเรื่องความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกายคนหนุ่มสาวที่เข้าร่วมชั้นเรียน Bikram สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ แสดงให้เห็นถึงความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของขา และการทรงตัวที่ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความสามารถในการทรงตัวบนขาข้างเดียว สิ่งนี้สมเหตุสมผลเมื่อพิจารณาว่าท่าโยคะและลำดับของท่าโยคะกี่ท่า เช่น
ไหว้พระอาทิตย์, เป็นที่รู้จัก เสริมสร้างและกระชับร่างกายของคุณ.ดีต่อใจ
โยคะร้อนอาจดีต่อหัวใจตาม เรียนปี 2558 ตีพิมพ์ใน ยาเสริมและยาทางเลือกตามหลักฐาน. นักวิจัยชาวออสเตรเลียศึกษาผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี ซึ่งบางคนมีอาการตึงของหลอดเลือดลดลง นักวิจัยยังได้ศึกษากลุ่มผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่ากลุ่มเล็กๆ ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินลดลง
การศึกษาอื่น เผยแพร่ในปี 2013 โดย วารสารการแพทย์ทางเลือกและยาเสริม, เห็นผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันเกี่ยวกับความฝืดของหลอดเลือด การศึกษายังพบว่าการดื้อต่ออินซูลินลดลงในกลุ่มผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่าที่ทำโยคะ Bikram
ช่วยลดความเครียด
ใน การศึกษา พ.ศ. 2554 ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและฟิตเนสผู้ใหญ่ 51 คนที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 54 ปีรายงานว่ามีความเครียดน้อยลงหลังจากเรียน Bikram 20 ครั้งในช่วงแปดสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมยังแสดงสติที่ดีขึ้น โดยบอกว่าโยคะร้อนส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและร่างกาย
ดีต่อกระดูกของคุณ
“โยคะร้อนดีต่อกระดูกของคุณจริงๆ” ดร.กอร์ดอน แมคเกรเกอร์ หนึ่งในสองอาจารย์จากมหาวิทยาลัยอลาบามาในฮันต์สวิลล์ ตีพิมพ์งานวิจัยในปี 2560 หัวข้อ “แคลเซียมหายไปจากเหงื่อ: มีหลักฐานการเปลี่ยนแปลงของกระดูกเนื่องจากการสูญเสียแคลเซียมที่ผิวหนังระหว่างโยคะร้อน Bikram หรือไม่” กล่าวในแถลงการณ์.
MacGregor และ Dr. Shannon Mathis ศึกษาสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนจำนวน 8 คนที่มีอายุเฉลี่ย 47.4 ปี ซึ่งเคยฝึกโยคะร้อนมาประมาณสองปี ไม่เพียงแต่แสดงให้เห็นว่า “แคลเซียมเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่สูญเสียไป” ระหว่างการเล่นโยคะร้อน แต่ Bikram Yoga ยัง “ดูเหมือนจะเป็นวิธีปฏิบัติที่ปลอดภัยสำหรับสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือน” Mathis กล่าวในแถลงการณ์ “เรายังคงแนะนำให้เติมของเหลว โซเดียม และแคลเซียมหลังจากฝึกโยคะร้อน”
ช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความวิตกกังวล
ตาม เดอะวอชิงตันโพสต์, Casey Mace Firebaugh นักวิจัยด้านสาธารณสุขที่มหาวิทยาลัย Central Washington ใน Ellensburg, สำรวจผู้คน 700 คนในการศึกษาต่อเนื่องและพบว่า 48 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมกล่าวว่าโยคะร้อนดีขึ้น อารมณ์ของพวกเขา นอกจากนี้ 47% รายงานว่ามีความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น 34 เปอร์เซ็นต์รู้สึกวิตกกังวลน้อยลง และ 33 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีผิวที่กระจ่างใสขึ้น
สามารถลดความดันโลหิตได้
NS เรียนปี 2559 ตีพิมพ์ใน จิตเวชศาสตร์ JAMA พบว่าการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายด้วยการใช้ซาวน่าเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ อาจมีกรณีสำหรับโยคะร้อนที่ให้ประโยชน์เหมือนกัน แต่ยังไม่ได้รับการศึกษาโดยตรง
พร้อมที่จะให้โยคะร้อนแล้วหรือยัง?
ในขณะที่โยคะร้อนมีประโยชน์ต่อสุขภาพ — การลดน้ำหนักที่สำคัญ ไม่ หนึ่งในนั้นน่าเสียดาย — มีบางสิ่งที่ต้องจำไว้ก่อนที่คุณจะไปเรียนในชั้นเฟิร์สคลาส: รู้ขีดจำกัดของตัวเอง รู้ว่าเมื่อไหร่ควรพัก และที่สำคัญที่สุดคือดื่มน้ำให้เพียงพอ
“ทุกคนควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้วโดยทั่วไป” กมลา นาเยลี ผู้อำนวยการสปาและสุขภาพที่โรงแรมและรีสอร์ทของ Halekulani กล่าว เธอรู้ว่า. “เมื่อคุณออกกำลังกาย ปริมาณนี้ควรเพิ่มขึ้นสองถึงสามถ้วย หากคุณเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางหรือเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะร้อน ฉันจะแนะนำให้ใส่เกลือเล็กน้อยก่อนชั้นเรียนด้วย หรือมี 'เครื่องดื่มกีฬา' ตามธรรมชาติที่จะเติมโซเดียมที่คุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก”
ดังนั้น หากคุณกำลังคิดที่จะลองเล่นโยคะร้อน ตอนนี้ก็เป็นเวลาที่ดีพอๆ กับทุกๆ อย่าง และเช่นเดียวกับอย่างอื่น หากคุณรู้สึกไม่สบายระหว่างเรียน แค่ขอตัวแล้วนั่งพักสักครู่หรือออกไปข้างนอก (อย่างน้อยคุณจะได้ลอง!)
เวอร์ชันของบทความนี้เผยแพร่ในเดือนกันยายน 2017
