วัยรุ่นของคุณง่วงมากไหม? การศึกษาในปี 2010 พบว่าปริมาณและระยะเวลาของแสงยามเช้าอาจส่งผลต่อวงจรการนอนหลับตอนกลางคืนตามธรรมชาติของลูกคุณ
วัยรุ่น จังหวะชีวิต และปัญหาการนอนหลับ
วัยรุ่นทุกวันนี้เกือบจะกลายเป็นคนในถ้ำ ใช้เวลานอกบ้านน้อยกว่าที่เคย ส่งผลให้หลายคนนอนหลับยากในตอนกลางคืน
“วัยรุ่นที่ขาดแสงในยามเช้าเหล่านี้กำลังจะเข้านอนในเวลาต่อมา นอนน้อยลง และอาจทำได้ไม่ดีในการทดสอบที่ได้มาตรฐาน เรากำลังเริ่มเรียกสิ่งนี้ว่า 'กลุ่มอาการนกฮูกกลางคืน'” Mariana Figueiro, Ph. D., ในเดือนกุมภาพันธ์ 16, 2010, ข่าวประชาสัมพันธ์ เพื่อการศึกษาของเธอ
วัยรุ่นตอนดึกและเมลาโทนินล่าช้า
การผลิตเมลาโทนินที่ล่าช้าอาจเกิดจากการที่วัยรุ่นเล่นเกมคอมพิวเตอร์หรือดูโทรทัศน์เป็นเวลานานถึงชั่วโมงกระจ้อยร่อย กิจกรรมทั้งสองทำให้วัยรุ่นได้รับแสงสว่างซึ่งบอกให้สมองหยุดปล่อยเมลาโทนิน
การไหลของฮอร์โมนในวัยแรกรุ่นซึ่งทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับในตอนกลางคืนออกไปอาจเป็นปัจจัยเช่นกัน ในขณะที่วัยรุ่นนอนหลับ ร่างกายของพวกเขาจะหลั่งฮอร์โมนสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นการเจริญเติบโต เป็นผลให้พวกเขาต้องการการนอนหลับมากกว่าเด็กและผู้ใหญ่ – แต่พวกเขามักจะได้รับน้อยลง
เวลาและการเปิดรับแสงสีในสเปกตรัมแสงอาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับ ด้วยเหตุนี้ เนื่องจากนักเรียนมัธยมปลายมักจะไปโรงเรียนในขณะที่ยังมืดอยู่ วัฏจักรนี้จึงขัดขวางจังหวะชีวิตของพวกเขา ซึ่งเป็นวัฏจักรแสง/ความมืดตามธรรมชาติตลอด 24 ชั่วโมงของโลก ดร. ฟิเกโรอธิบาย
ในการศึกษาของฟิเกโร นักวิจัยพบว่านักเรียนเกรดแปดที่สวมแว่นตาพิเศษเพื่อป้องกันความยาวคลื่นสั้น (สีน้ำเงิน) แสงยามเช้าที่ส่องถึงดวงตาของพวกเขาทำให้การนอนหลับเริ่มช้าลง 30 นาทีเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาห้าวัน ศึกษา. "ถ้าคุณเอาแสงสีฟ้าออกในตอนเช้า มันจะชะลอการเริ่มต้นของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บ่งชี้ร่างกายเมื่อถึงเวลากลางคืน" ดร. ฟิเกโร อธิบาย “การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าการเริ่มมีอาการของเมลาโทนินนั้นล่าช้าประมาณหกนาทีในแต่ละวันที่วัยรุ่นถูกจำกัดจากแสงสีฟ้า การนอนหลับมักจะเกิดขึ้นประมาณสองชั่วโมงหลังจากการโจมตีของเมลาโทนิน”
ในขณะที่ผู้ใหญ่มักผลิตเมลาโทนินประมาณ 22.00 น. วัยรุ่น ตามการศึกษาที่อ้างถึงใน British Broadcasting Corporation (“Late Nights and Laziness” บริติช บรอดคาสติ้ง คอร์ปอเรชั่น ออนไลน์ เข้าถึงเมื่อ 6 พฤษภาคม 2010) เริ่มผลิตเมลาโทนินเมื่อเวลาประมาณ 01.00 น. ไม่ว่าจะเป็นการตอบสนองต่อวัยแรกรุ่นหรือเกิดจากพฤติกรรมตอนกลางคืนของวัยรุ่น ก็ยากที่จะพูด
แสงเช้าที่โรงเรียน
กุญแจสำคัญในการรีเซ็ตนาฬิกาของร่างกายคือการเลียนแบบรูปแบบแสงและความมืดที่ซ้ำซากจำเจ
การใช้แว่นตาพิเศษ นักวิจัยในการศึกษาปี 2010 สามารถรีเซ็ต "นาฬิกาหลัก" ภายในของอาสาสมัครได้ วัยรุ่น สวมแว่นสีส้มเป็นบางช่วงเพื่อบังแสงสีฟ้า แล้วโดนแสงสีฟ้าและความมืดที่ เวลากลางคืน
การเพิ่มปัญหาการนอนหลับในวัยรุ่นคือโรงเรียนส่วนใหญ่ไม่มีไฟฟ้าแสงสว่างเพียงพอหรือแสงแดดส่องถึง ระบบชีวภาพหรือ circadian ที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ความตื่นตัว ความอยากอาหาร ฮอร์โมน และรูปแบบการนอนหลับ
"การค้นพบของเราทำให้เกิดคำถามสองข้อ: เราจะส่งเสริมการเปิดรับแสงยามเช้าอย่างไร และเราจะออกแบบโรงเรียนให้แตกต่างออกไปอย่างไร" ดร. ฟิเกโรกล่าว ผลการวิจัยนำเสนอความหมายที่สำคัญสำหรับการออกแบบโรงเรียน "การให้แสงสว่างในโรงเรียนในโรงเรียนอาจเป็นการรักษาที่เรียบง่ายและไม่ใช้เภสัชวิทยาสำหรับนักเรียนเพื่อช่วยเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับ" ดร. ฟิเกโรกล่าวสรุป
เพิ่มเติมเกี่ยวกับวัยรุ่นและการนอนหลับ
ช่วยให้วัยรุ่นได้นอนหลับอย่างที่ต้องการ
วัยรุ่นของคุณควรนอนเท่าไหร่?
ความผิดปกติที่หายากอาจอธิบายการนอนหลับที่มากเกินไป
