หากคุณเคยรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณบอกลา เดือนที่อากาศอบอุ่นคุณทราบดีว่าฤดูกาลส่งผลกระทบอย่างมากต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับ "winter blues" และโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลที่รุนแรงมากขึ้น (SAD) ซึ่งส่งผลต่อผู้คนในช่วงเวลาที่เยือกเย็นและมืดมนที่สุดของปี แต่ความจริงก็คือ ฤดูใบไม้ร่วง สามารถพีค”ความวิตกกังวล ฤดูกาล” สำหรับหลาย ๆ คน
ต้นตอของ ตก ความวิตกกังวลแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน สำหรับบางคน การใช้เวลานอกบ้านน้อยลง การวิจัยพบว่าการได้รับธรรมชาติในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล และเพิ่มความรู้สึกมีความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีได้ สำหรับคนอื่นๆ ไม่มีทางปฏิเสธว่าวันขอบคุณพระเจ้าอยู่ใกล้แค่เอื้อม และหากการได้เห็นครอบครัวมักจะเป็นที่มาของ ความเครียดวันหยุดที่ใกล้เข้ามาอาจก่อให้เกิดความตึงเครียด จากนั้นก็มีงานที่เพิ่มเข้ามาสำหรับผู้คนจำนวนมากในช่วงการกลับบ้านของปี และการแข่งขันเพื่อบรรลุเป้าหมายก่อนสิ้นสุดไตรมาสจะรู้สึกเหมือนกับว่า มาก.
ในท้ายที่สุด “คนที่มีความสุขที่สุดเข้าใจดีว่ามีการลดลงตามธรรมชาติไปสู่สภาวะทางอารมณ์” Timothy Bono, Ph. D. ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์กล่าว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถมองหากลยุทธ์ในการรับมือกับความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกในช่วงฤดูใบไม้ร่วงได้ เคล็ดลับที่ควรลองมีดังนี้
สร้างการดูแลตนเองในตารางเวลาของคุณ
ถ้า ไม่ว่าง ธรรมชาติของฤดูใบไม้ร่วงนี้ทำให้ยากขึ้นมากที่จะหาเวลาทำกิจกรรมที่มักจะคลายเครียด ถึงเวลาที่ต้องทำ ไมโครสเต็ป เพื่อจัดลำดับความสำคัญอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น หากการออกกำลังกายทำให้คุณมีสติและคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายนานเป็นชั่วโมงตามปกติ ให้หาทางแฮ็ก บางทีคุณอาจรวมการออกกำลังกายกับเวลาว่างกับเพื่อนหรือคู่ของคุณ เช่น การเดิน 30 นาทีหลังเลิกงาน เมื่อคุณไม่มีเวลา สิ่งสำคัญคือต้องระบุสิ่งที่ช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวล และสร้างมันขึ้นมาเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ เพื่อที่คุณจะได้มีโอกาสน้อยที่จะข้ามมันไป
เลื่อนดูอย่างระมัดระวัง
นักวิจัย พบว่าการใช้หน้าจออย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราและทำให้เรารู้สึกวิตกกังวลได้ และการเลื่อนดูโพสต์ที่หลั่งไหลเข้ามาซึ่งมีการผจญภัยเก็บแอปเปิลที่ดูเหมือนสนุกสนานของทุกคน/การออกนอกบ้านในวันฮาโลวีน/ภาพถ่ายงานหมั้นที่เต็มไปด้วยใบไม้/อื่นๆ อาจเป็นสูตรสำหรับความรู้สึกแย่กว่าที่คุณทำอยู่แล้ว “ให้ความสนใจกับเวลาที่คุณใช้ออนไลน์ และความรู้สึกของคุณหลังจากนั้น” Bono กล่าว “คุณอาจต้องการปรับเปลี่ยนวิธีการใช้งานของคุณ”
ลองใช้ "microcation"
หลายคนมองว่าฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาสำหรับการพักผ่อนตามแผนและวันหยุดยาว ดังนั้นมันจึงอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่ายเมื่อฤดูใบไม้ร่วงมาถึง และคุณไม่มีทริปที่รอคอย ความจริงก็คือ พวกเราหลายคนกลัวที่จะใช้วันหยุดของเราและ การวิจัย แสดงว่าลังเลที่จะใช้สิ่งเหล่านี้ทำให้เราไม่ต้องใช้เวลาในการชาร์จระหว่างปี แทนที่จะรอถึงฤดูร้อนหน้าสำหรับทริปอื่น ให้ลองใช้ “microcation” — การเดินทางสั้นๆ ที่ใช้เวลาวางแผนและเตรียมการน้อยลง ข้อมูลแนะนำ การเดินทางที่สั้นลงเหล่านี้จะช่วยให้คุณคลายเครียดได้ในเวลาน้อยลง และช่วยให้คุณกลับไปทำงานได้อย่างกระปรี้กระเปร่า
อย่าแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างโอเค
หากคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลในช่วงฤดูใบไม้ร่วง สิ่งสำคัญคือต้องรับทราบสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน และขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็นจากคนที่คุณรัก เพื่อนที่ดีที่สุด หรือผู้เชี่ยวชาญ “สุขภาพจิตส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับการเข้าใจว่าอารมณ์เชิงลบ เช่น ความเศร้าและความวิตกกังวล เป็นเพียงส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์” โบโนกล่าว “การพยายามเลิกทำหรือไม่รู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้นเมื่อเกิดขึ้นมักจะย้อนกลับมาทำให้เรารู้สึกได้ รุนแรงยิ่งขึ้นไปอีก” แทนที่จะซ่อนอารมณ์ ให้เตือนตัวเองว่าการบอกคนอื่นเกี่ยวกับเขาทำได้ เท่านั้น ช่วย - แม้ว่าคุณจะลังเลที่จะทำเช่นนั้น
โพสต์ครั้งแรกที่ เจริญเติบโตทั่วโลก
