แม่ถูกสังคมกำหนดให้เป็นนักรบที่ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยสำหรับลูกๆ ของพวกเขา แต่สิ่งที่ลูกของคุณต้องการมากที่สุดคือแม่ที่พักผ่อนเพียงพอและมีความสมดุลพอสมควร ให้การดูแลตนเองเพื่อให้คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้ดีที่สุด
ทำงานหนักเกินไปและได้รับค่าจ้างน้อยเกินไป
นักวิทยาศาสตร์จรวดไม่จำเป็นต้องรู้ว่าคุณแม่ทั่วสหรัฐอเมริกาเครียดและทำงานหนักเกินไป ตามรายงานของ U.S. News & World Report ผู้หญิงมักจะทำงานในสำนักงานน้อยกว่าผู้ชายเล็กน้อย แต่เราบันทึกชั่วโมงการทำงานบ้าน การทำอาหาร การจัดการบ้าน และการดูแลเด็กเป็นเวลานานและลำบาก จำเป็นต้องพูด การรวมกันของชั่วโมงที่ใช้ในอาชีพและชั่วโมงที่ใช้ไปกับการจัดการบ้านอาจทำให้ผู้หญิงเสียชีวิตเมื่อเวลาผ่านไป
แต่อะไรคือความเสี่ยงที่แท้จริงกับตารางงานเต็ม? มากกว่าที่คิด เรื้อรัง ความเครียด จากตารางงานที่แน่นแฟ้นอาจส่งผลให้เกิดโรค ปวดหัวเรื้อรัง เหนื่อยล้า ปัญหาสุขภาพจิต น้ำหนักขึ้น และการแต่งงานและปัญหาด้านมนุษยสัมพันธ์ และตรงไปตรงมา ผลลัพธ์ของความเครียดเรื้อรังไม่ได้ช่วยให้คุณเป็นแม่ที่ดีขึ้นได้ หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลูก ๆ ของคุณคือการลดความเครียดด้วยการดูแลตัวเองทุกสัปดาห์
การดูแลตนเองคืออะไร?
น่าเสียดายที่การดูแลตนเองนั้นพูดง่ายกว่าทำ ไม่ใช่ว่าคุณจะลาออกจากงานหรือหยุดทำความสะอาดบ้านได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถใช้เวลามากขึ้นในโรงยิมหรือร้านทำผม อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำตามขั้นตอนสำคัญเพื่อปกป้องสุขภาพและสภาพจิตใจของคุณโดยนำการดูแลตนเองเล็กๆ น้อยๆ มาปรับใช้ในตารางเวลาประจำสัปดาห์ของคุณ
แล้วการดูแลตัวเองคืออะไร? พูดง่ายๆ ก็คือ การดูแลตนเองเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการเข้าร่วมกิจกรรมและพฤติกรรมที่คุณรู้ว่าดีสำหรับคุณด้วยความเต็มใจ การดูแลตนเองไม่ได้เกี่ยวกับการดื่มไวน์สามแก้วในตอนกลางคืนเพราะคุณ “สมควรได้รับ” แทนที่จะเป็น มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในพฤติกรรมที่คุณรู้ว่าคุณต้องการเพื่อสุขภาพของคุณแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะทำงาน วันของคุณ.
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการสำหรับการดูแลตนเองที่สามารถลดความเครียดได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน
- ออกกำลังกาย. คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งจ็อกกิ้ง 5 ไมล์เพื่อคลายเครียดด้วยการออกกำลังกาย หากคุณไม่ตรงต่อเวลา ให้เดิน 10 นาทีเพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่งแทน
- สวดมนต์หรือนั่งสมาธิ ก่อนที่คุณจะขับรถไปรับลูกจากโรงเรียน ให้หยุดสักครู่ในรถของคุณ หายใจลึก ๆ. กระซิบคำอธิษฐานหรือเพียงแค่เพลิดเพลินไปกับความเงียบ การทำสิ่งนี้เพียงห้านาทีสามารถทำสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายและจิตใจ
- การเลือกทานอาหารอย่างมีสติ เมื่อมนุษย์มีความเครียด เรามักจะทานคาร์โบไฮเดรตและของหวาน ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกเซื่องซึมและเครียดมากขึ้น เลือกกินอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อคุณรู้สึกเครียด
- ยื่นมือออกไปสนับสนุน เรียกเพื่อน. แฟนสาวมีวิธีปรับกรอบปัญหาและให้การสนับสนุนที่ยอดเยี่ยมท่ามกลางความท้าทาย โทรหาแฟนเมื่อคุณรู้สึกแย่หรือพบเธอเพื่อพักผ่อน
เริ่มต้นอย่างไร
เมื่อคุณรู้ว่าการดูแลตนเองมีความสำคัญแล้ว การเริ่มต้นแผนการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญ ใส่แผนของคุณลงในกระดาษเพื่อไม่ให้หลงไปกับกิจกรรมเด็กและภาระผูกพันในแต่ละวันที่สับเปลี่ยนกัน จากนั้นทำตามนั้น
- ใช้สินค้าคงคลัง น่าเศร้าที่คุณแม่หลายคนยุ่งมากจนจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าครั้งสุดท้ายที่พวกเขาทำอะไรดีๆ ให้ตัวเอง หากคุณไม่แน่ใจด้วยซ้ำว่าการดูแลตัวเองมีความหมายต่อคุณอย่างไร ให้นั่งลงกับบันทึกส่วนตัวและจดรายการด้วยตนเอง คุณสนุกกับการทำอะไร กิจกรรมอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากที่สุด? เมื่อใดที่คุณรู้สึกว่าความตึงเครียดออกจากคอและไหล่ของคุณ? เมื่อคุณตอบคำถามเหล่านี้แล้ว คุณจะมีแนวคิดว่าจะนำกิจกรรมใดไปใช้กับแผนของคุณ
- ขอการสนับสนุน เว้นแต่คุณจะเป็นผู้หญิงที่โชคดีคนหนึ่งที่มีคู่ครองที่ถามคุณเป็นประจำว่าเขาสามารถช่วยได้อย่างไร คุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากคู่สมรสของคุณ อธิบายว่าคุณเหนื่อยและเครียด และคุณต้องใช้เวลาสำหรับตัวเองจริงๆ ถามเขาว่าเขาสามารถช่วยดูแลเด็กในขณะที่คุณดูแลตัวเองได้หรือไม่
- ทำปฏิทิน. หากคุณเป็นเหมือนฉัน “ปฏิทินแม่” ของคุณจะสะกดว่าจะทำอะไรให้สำเร็จในสัปดาห์ใดก็ตาม เขียนแผนการดูแลตนเองลงในปฏิทินเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องพูดถึงตัวเองเมื่อมีอุปสรรค
- จัดให้มีการดูแลเด็ก บางครั้งสามี แฟน หรือคู่ชีวิตก็ไม่พร้อมให้ความช่วยเหลือในการดูแลเด็กเมื่อคุณต้องการการดูแลตนเองมากที่สุด ไม่เป็นไร คุณยังต้องการมันอยู่ จัดให้มีการดูแลเด็กและตระหนักว่าเงินที่คุณใช้ในการดูแลตนเองเป็นเงินที่ใช้ไปอย่างดี
เมื่อคุณใช้แผนการดูแลตนเองแล้ว คุณจะรู้สึกพร้อมที่จะจัดการกับความท้าทายในการเลี้ยงดูเด็กได้ดีขึ้น ไม่เพียงแค่นั้น ลูกๆ ของคุณจะมีแบบอย่างที่ดีเยี่ยมในการดูแลตัวเองเมื่อโตขึ้น
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับสุดยอดคุณแม่
3 เคล็ดลับง่ายๆ ในการเป็นแม่ คู่หู และตัวเองที่ดีที่สุด
เครื่องมือดูแลแม่ให้มีสติ
Heather Armstrong พูดถึง Dooce บล็อกแม่และ Marisa Mayer
