สูตรสำหรับการเลี้ยงดูเด็กที่มีสุขภาพดีอาจดูซับซ้อนในโลกปัจจุบันของวิดีโอเกม อาหารจานด่วน และปฏิทินที่เกินกำหนด แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสั้นๆ ห้าข้อจากผู้ปกครองและผู้เชี่ยวชาญ
เล่นกับลูก ๆ ของคุณ
เด็ก ๆ ต้องเคลื่อนไหวและกระฉับกระเฉงเพื่อสุขภาพที่ดี แม้ว่าพวกเขาอาจจะหยุดชะงักในการไปยิม แต่เด็กส่วนใหญ่จะไม่ปฏิเสธโอกาสที่จะเล่น “วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้เด็กๆ มีความกระตือรือร้นทางร่างกายคือเล่นกับพวกเขา” ที่ปรึกษาด้านฟิตเนสและคุณแม่กล่าว อีวอนน์ เกรียร์. “ลูกๆ ของฉันและฉันชอบเล่นไล่ล่ารอบๆ บ้านหรือนอกบ้านในทุ่งนา เราชอบที่จะวิ่งขึ้นและลงทางเท้า เตะบอลไปรอบๆ เล่นป้ายน้ำแข็งที่สวนสาธารณะหรือลองเล่นเกวียนและตีลังกา สามีของฉันพาพวกเขาไปเดินเล่นในธรรมชาติ ขี่จักรยาน และเล่นเกมพูล”
เป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณด้วยการออกกำลังกาย และอย่าแปลกใจหากพวกเขาต้องการเข้าร่วมกับคุณ “เด็กๆ เฝ้าดูเราออกกำลังกายเป็นประจำ” เกรียร์กล่าว ” เรามีลู่วิ่งและจักรยานปั่นที่บ้าน รวมทั้งตุ้มน้ำหนักและท่อ พวกเขาเห็นว่าเราทำวิดพื้น ครันช์ และท่าโยคะ และพวกเขาต้องการทำบางอย่างด้วย”
จำกัดเวลาคอมพิวเตอร์และทีวี
การใช้เวลามากเกินไปในการดูทีวีหรือเล่นคอมพิวเตอร์และวิดีโอเกมไม่เพียงส่งผลเสียต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังจำกัดการพัฒนาทางสังคมของเด็กอีกด้วย “ฉันแนะนำให้ผู้ปกครองอนุญาตให้ใช้สื่ออิเล็กทรอนิกส์เพื่อความบันเทิงเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวันในช่วงสัปดาห์ และสูงสุดสองชั่วโมงต่อวันในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์” Bill Corbet นักการศึกษาและนักเขียนของผู้ปกครองกล่าว “ยิ่งเด็กๆ ใช้เวลาอยู่หน้าจอวิดีโอน้อยลง พวกเขาก็ยิ่งมีโอกาสทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น”
กินรุ้ง.
วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เด็กๆ กินอาหารเพื่อสุขภาพและผักคือบอกให้พวกเขากินอาหารที่มีสีรุ้งทุกสี และไม่นับ M&Ms “เติมผลไม้และผักในถุงช้อปปิ้งที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้ในทุกสีของรุ้ง” Kathy Kaehler ผู้ฝึกสอนคนดังกล่าว “หลังจากซื้อของแล้ว ให้ล้าง สับ และจัดเก็บทันที ตั้งเป้าหมายที่จะกินอาหารสีแดง เขียว เหลือง ม่วง และส้มในแต่ละวัน ตั้งเคาน์เตอร์ของคุณเหมือนบาร์อาหารเรียกน้ำย่อย เติมจานสลัดด้วยผักหั่นเช่น jicama, แตงกวาเปอร์เซียและมะเขือเทศเชอร์รี่ รวมถึงองุ่นเขียวแช่แข็ง แอปเปิ้ลฝานที่โรยด้วยน้ำมะนาว และกล้วยสไลซ์ด้วยไม้จิ้มฟัน”
ทำให้การนอนหลับมีความสำคัญ
เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด เด็ก ๆ ต้องนอนหลับจึงตื่นขึ้นรู้สึกมีความสุขและได้พักผ่อน ปริมาณการนอนหลับที่ลูกของคุณต้องการนั้นขึ้นอยู่กับหลายสิ่งหลายอย่าง หนึ่งในนั้นคืออายุที่สำคัญที่สุด
- ทารกแรกเกิด: นอนวันละ 15-16 ชั่วโมง
- เด็กอายุไม่เกิน 1 ปี: นอน 14 ถึง 15 ชั่วโมงต่อวัน
- อายุ 1 ถึง 3 ปี: 12 ถึง 14 ชั่วโมงต่อวัน
- อายุ 3 ถึง 6 ปี: 10 ถึง 12 ชั่วโมงต่อวัน
- อายุ 7 ถึง 12 ปี: 10 ถึง 11 ชั่วโมงต่อวัน
- อายุ 12 ถึง 18 ปี: แปดถึงเก้าชั่วโมงต่อวัน
ต้องการความช่วยเหลือในการตัดสินลูกของคุณถึงความสำคัญของการนอนหลับหรือไม่? ร่างกายของเธอหลั่ง ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ขณะที่เธอหลับ ซึ่งหมายความว่าเธอเติบโตขึ้นจริงๆ เมื่อเธองีบหลับ
เชื่อมต่อกับลูก ๆ ของคุณ
ให้เวลากับลูกอย่างมีคุณภาพ พวกเขาต้องการความรักและคำแนะนำจากคุณ การติดต่อและพูดคุยกับพวกเขาในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์นี้ “สนทนากับเด็กแต่ละคนทุกวัน อย่ารอให้มีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นจึงเข้ามาเกี่ยวข้อง” คาเรน เอส. ผู้เขียนและคุณยายกล่าว เอลเลียต “มีส่วนร่วม รู้จักเพื่อนของพวกเขา”
คุณพ่อ แพทย์อายุรกรรมที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาแบบองค์รวม ดร. Michael Finkelstein เห็นด้วย “ไม่ว่าจะผ่านการทานอาหารเย็นประจำครอบครัวหรือการจัดเวลาที่มีคุณภาพในแต่ละสัปดาห์เพื่อเชื่อมต่อใหม่ ให้แน่ใจว่าคุณได้จัดสรรเวลาเพื่อผูกสัมพันธ์และซาบซึ้งกับลูกของคุณอย่างแท้จริง”
ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อปฏิบัติตามคำแนะนำของเราในการเลี้ยงลูกให้มีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุข คุณจะสอนบทเรียนตลอดชีวิตและทักษะที่จำเป็นสำหรับพวกเขาในการเป็นผู้ใหญ่ที่แข็งแรงและมีความสุข — และคุณจะพัฒนาสุขภาพของคุณเองในขณะที่คุณทำอยู่!
วิธีอื่นๆ ในการเลี้ยงลูกให้มีสุขภาพแข็งแรง
ป้องกันโรคอ้วนในเด็ก
ส่วนพิเศษเกี่ยวกับโรคอ้วนในวัยเด็กและการนั่งรับประทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้านสามารถช่วยให้เด็กมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างไร
เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ ของคุณตื่นตัวและฟิต:
- Itsy-bitsy Yoga: การออกกำลังกายแบบใหม่สำหรับเด็ก
- 7 วิธีดูแลลูกๆ ในช่วงหน้าร้อนนี้
- กิจกรรมครอบครัวแสนสนุก
