กราโนล่าฟักทองและพาร์เฟ่ต์โยเกิร์ต – SheKnows

กราโนล่าที่ซื้อจากร้านสามารถบรรจุน้ำตาลและไขมันที่ซ่อนอยู่ได้ แต่เมื่อคุณทำที่บ้าน คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกำลังให้สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายในตอนเช้า

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. Berry Pie ของ Padma Lakshmi เป็นของหวานและอาหารเช้าแสนอร่อย

กราโนล่าโฮมเมดอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจในการเริ่มต้นวันใหม่ และการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลนี้จะทำให้มีความพิเศษเป็นพิเศษ!

กราโนล่าฟักทองและพาร์เฟ่ต์โยเกิร์ต

ให้บริการขนาด4

วัตถุดิบ:

สำหรับกราโนล่า:

• ข้าวโอ๊ตรีด 3 ถ้วย
• วอลนัท 1/3 ถ้วยสับ
• พีแคน 1/3 ถ้วยสับ
• เมล็ดฟักทอง 1/2 ถ้วย
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดแฟลกซ์ บด 1-1/2 ช้อนโต๊ะ
• แครนเบอร์รี่แห้ง 1/2 ถ้วย
• อินทผาลัม 1/2 ถ้วยตวง
• อบเชย 1/2 ช้อนโต๊ะ
• ลูกจันทน์เทศ 1 ช้อนชา
• กานพลู 1/2 ช้อนชา บด
• เกลือ 1/2 ช้อนชา
• น้ำซุปข้นฟักทอง 1/2 ถ้วย
• ซอสแอปเปิ้ล 1/4 ถ้วย
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/4 ถ้วย
• น้ำตาลทรายแดง 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• วนิลา 1 ช้อนชา

สำหรับโยเกิร์ต:

• 3 ถ้วย 0% กรีกโยเกิร์ตธรรมดา
• น้ำตาลทรายแดง 1/4 ถ้วยหรือน้ำตาลแทนเช่นหญ้าหวาน (มากหรือน้อยเพื่อลิ้มรส)
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ
• วนิลา 1 ช้อนชา

ทิศทาง:

1. เปิดเตาอบที่ 325 องศา F.
2. รวมข้าวโอ๊ต วอลนัท พีแคน เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ แครนเบอร์รี่ อินทผาลัม อบเชย ลูกจันทน์เทศ กานพลู และเกลือลงในชาม ผสมให้เข้ากัน
3. ผัดในน้ำซุปข้นฟักทอง ซอสแอปเปิ้ล น้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำตาลทรายแดง น้ำมันและวานิลลา ผสมให้ละเอียด
4. โรยส่วนผสมลงบนถาดอบขนาดใหญ่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กระจายออกอย่างสม่ำเสมอ
5. อบในเตาอบเป็นเวลา 1 ชั่วโมง คนทุก ๆ 15 นาที ข้างนอกจะสุกและกรอบเร็วขึ้น ดังนั้นต้องแน่ใจว่าคนให้เข้ากันดีแล้วเกลี่ยให้ทั่วอีกครั้ง
6. เมื่อเป็นสีน้ำตาลทอง นำออกจากเตา ปล่อยให้เย็น 10 นาที
7. ขณะที่กราโนล่ากำลังเย็นตัวลง ให้ผสมโยเกิร์ต น้ำตาล น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และวานิลลาลงในชามขนาดเล็ก
8. ในสี่แก้ว สลับชั้นของโยเกิร์ตและกราโนล่าอีกชั้น โรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่สำหรับปรุงแต่งและเสิร์ฟ

ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมากขึ้น

มัฟฟินเครื่องเทศฟักทองเพื่อสุขภาพ
Quinoa สำหรับอาหารเช้า: สองวิธี
3 อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำกว่า 400 แคลอรี่แสนอร่อย