8 อาหารบำรุงสายตา – SheKnows

ผักสีเขียว เช่น ผักโขม กระหล่ำปลี บร็อคโคลี่ และคะน้า เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยป้องกันการสูญเสียการมองเห็น อุดมไปด้วยวิตามิน A, B12, C และแคลเซียม ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือกินผักใบเขียวให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และอย่าปรุงมากเกินไปเพราะจะทำให้สูญเสียสารอาหารอันมีค่าไป

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่หนึ่งหรือสองฟองเพื่อให้วิสัยทัศน์ของคุณเป็นไปในทางที่ดี ไข่มีโปรตีนที่เป็นประโยชน์ต่อเลนส์ตาของคุณ ไข่แดงดีพอ ๆ กันสำหรับคุณเพราะช่วยป้องกันโรคตาเมื่ออายุมากขึ้น

เช่นเดียวกับไข่ กระเทียมช่วยปกป้องเลนส์ตาและช่วยป้องกันต้อกระจกและโรคตาเมื่ออายุมากขึ้น กระเทียมเป็นสุดยอดอาหารจริงๆ — นอกจากจะทำให้สุขภาพตาดีขึ้นแล้ว ยังมีส่วนช่วยในการลดคอเลสเตอรอล ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น และการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น

คุณอาจเคยได้ยินว่าแครอทดีสำหรับคุณตั้งแต่วันที่คุณดู Bugs Bunny แต่ทำไม? แครอทมีเบต้าแคโรทีนซึ่งดีต่อเรตินาและป้องกันความเสียหายจากแสงแดด จุ่มแครอทในเนยถั่วสำหรับอาหารว่างตอนเที่ยงที่ดีต่อสุขภาพ

ปลา โดยเฉพาะปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาค็อด มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งพบได้ในเรตินา โอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มพลังสมองของคุณซึ่งนำไปสู่การมองเห็นที่ดีขึ้นโดยทางอ้อม หากคุณไม่ใช่แฟนปลา ให้ทานยาเม็ดน้ำมันปลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน

อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วลิสงล้วนมีโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับปลา แม้ว่าจะไม่มีส่วนประกอบมากนัก แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดอาการตาแห้งและโรคตาเมื่ออายุมากขึ้น หยิบมื้อเที่ยงสักกำมือหากคุณต้องการรถกระบะ

อะโวคาโดมีลูทีนมากกว่าผลไม้อื่นๆ ลูทีนช่วยเพิ่มการมองเห็นโดยลดโอกาสของต้อกระจกและโรคตาอื่นๆ

ตรวจสอบสูตรอะโวคาโดที่ไม่ธรรมดาเหล่านี้ >>

ทำที่ว่างสำหรับของหวาน — ดาร์กช็อกโกแลตดีต่อการมองเห็นของคุณ! โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันมีสารฟลาโวนอยด์ที่ปกป้องหลอดเลือดในดวงตาของคุณ หลอดเลือดที่แข็งแรงเท่ากับกระจกตาที่แข็งแรงและเลนส์ที่แข็งแรง ดังนั้นจงกินให้หมด!