การแพร่กระจายของอาหารในวันขอบคุณพระเจ้านั้นน่าประทับใจ ไก่งวง, ไส้, น้ำเกรวี่, พาย, มันฝรั่ง, ขนมปังม้วนแน่นโต๊ะพร้อมโอกาสมากมายสำหรับ วินาที (หรือสาม!) เราเชื่อว่าบางครั้งคุณแค่ต้องตามใจตัวเองสักนิด ส่วน อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการเข้าถึง T-Day ให้ตรวจสอบสามสัญญาแลกเปลี่ยนง่ายๆ เหล่านี้
เปลี่ยนมันฝรั่งบดเป็นหม้อปรุงอาหารมันเทศ
มันฝรั่งบดแบบดั้งเดิมหนึ่งชามที่ให้บริการ 8 คน มักประกอบด้วยเนย 2 ปอนด์และบัตเตอร์มิลค์ 2 ถ้วย นั่นหมายความว่าแต่ละคนกำลังกินเนย ½ แท่ง บวกบัตเตอร์มิลค์ ½ ถ้วย นอกเหนือจากมันฝรั่งจริง
มากกว่า:วิธีทำอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้าสำหรับคุณสองคน
ในทางกลับกันหม้อปรุงอาหารใช้มันฝรั่งหวานที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีนและไฟเบอร์ สูตรทั่วไปสำหรับ 8 คนและใช้เพียง 4 ช้อนโต๊ะ เนยและนม ½ ถ้วย นอกจากนี้ ไฟเบอร์ในมันเทศยังช่วยลดความอยากอาหารในตอนเย็นอีกด้วย หม้อปรุงอาหารมักใช้น้ำตาลทรายแดง แต่จะเหลือเพียงประมาณ ½ ช้อนโต๊ะเท่านั้น ต่อคน. ท็อปปิ้งอาจมีน้ำตาลหรือเนยเพิ่มขึ้น ขึ้นอยู่กับสูตร แต่คุณสามารถตักจากด้านล่างของกระทะเพื่อเติมน้ำตาลให้น้อยลง
เปลี่ยนซอสแครนเบอร์รี่เป็นน้ำเกรวี่
ซอสวันขอบคุณพระเจ้าที่เป็นสัญลักษณ์ทั้งสองนี้มีรสชาติเหมือนเขาวงกตเมื่อราดบนชิ้นไก่งวงหรือราดบนผักย่าง แม้ว่าซอสแครนเบอร์รี่จะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่น้ำเกรวี่ก็อาจมีประโยชน์มากกว่า ซอสแครนเบอร์รี่ใช้น้ำตาลปริมาณมากเพื่อสร้างความสม่ำเสมอ ด้วยเหตุนี้จึงให้พลังงานประมาณ 100 แคลอรีและน้ำตาล 22 กรัมต่อการเสิร์ฟ ¼ ถ้วย ในทางกลับกัน น้ำเกรวี่ตุรกีมีประมาณ 30 แคลอรีและน้ำตาล 3 กรัมต่อเสิร์ฟ ¼ ถ้วย นอกจากนี้ยังได้รสชาติส่วนใหญ่จากสมุนไพรและหัวหอมแทนน้ำตาล
มากกว่า:วิธีหาทุนเลี้ยงอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้าเมื่อคุณชำระเงินกู้นักเรียน
เปลี่ยนพายถั่วพีแคนเป็นพายฟักทอง
โต๊ะของหวานเต็มไปด้วยขนมนานาชนิด แต่มีตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณอย่างแน่นอน ทั้งพายฟักทองและถั่วพีแคนแบบดั้งเดิมมีน้ำตาลในปริมาณสูง สูตรทั่วไปสำหรับพายถั่วพีแคนใช้น้ำเชื่อมข้าวโพดและน้ำตาลทรายเป็นพื้นฐาน ในขณะที่พายฟักทองใช้นมข้นหวาน อย่างไรก็ตาม โดยเฉลี่ย พายถั่วพีแคนจะมีน้ำตาลเพิ่ม 10 กรัมต่อชิ้น หากคุณอยากทานของอร่อยทั้งสองอย่างนี้ มาลองของดีเพื่อร่างกายกันเถอะ สูตรพายถั่วพีแคนและพายฟักทอง.
สุขสันต์วันขอบคุณพระเจ้า!
มากกว่า:วิธีเอาตัวรอดในวันขอบคุณพระเจ้ากับนักกินจู้จี้จุกจิก
Karena Dawn และ Katrina Scott เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรอง ต้องการข้อมูลวิธีการให้สิ่งที่ร่างกายต้องการตลอดปี!? ตรวจสอบของเรา ปรับแผนโภชนาการ! ในฐานะสมาชิก คุณสามารถเข้าถึงสูตรอาหาร Deee-Lish หลายพันสูตรเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย
