คุณได้ยินมันตลอดเวลา: อาหารเช้า เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่การเล่นกลกับลูกๆ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและใช้ชีวิตโดยทั่วไปในบางครั้งอาจทำให้หยุดง่ายขึ้นได้ ที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดระหว่างทางไปทำงานหรือข้ามมื้อเช้าไปเลยดีกว่าไปทำอะไรที่ บ้าน.
อาหารเช้าที่ปรุงล่วงหน้าเหล่านี้เป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นก่อนเริ่มต้นวันใหม่ ไม่ว่าคุณจะปรุงมันหนึ่งสัปดาห์ก่อนและแช่แข็งหรือปล่อยให้พวกเขาพักในตู้เย็นข้ามคืน มื้ออร่อยเหล่านี้จะช่วยให้คุณกินได้จนถึงมื้อเที่ยง
1. ลองข้าวโอ๊ตค้างคืน
ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถกินได้ในตอนเช้า เนื่องจากมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูง กับอะไรก็ได้ หนึ่งใน 21 สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนคุณสามารถทำงานเพียงไม่กี่นาทีในตอนเย็น และเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการในตอนเช้า
2. ทำอาหารเช้า burritos ล่วงหน้าไป
หากคุณพบว่าตัวเองต้องขับรถไป-กลับระหว่างทางไปทำงานเพราะอยากกินของคาว ให้ลอง burritos อาหารเช้าที่เตรียมไว้ล่วงหน้าเหล่านี้
. พวกมันมีมากมายแต่มีสุขภาพดีกว่าสิ่งใด ๆ ที่คุณสามารถหาได้จากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด คุณยังสามารถใส่อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ เช่น ผักโขมหรือพริกหยวกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเพื่อเพิ่มพลังได้อีกด้วย3. เก็บแซนวิชอาหารเช้าแสนอร่อยไว้ในช่องแช่แข็งของคุณ
บางครั้งคุณแค่ต้องการแซนด์วิชมื้อเช้าแบบคาร์บี้ ชีส ชีส ที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้ หลีกเลี่ยงส่วนผสมลึกลับและต่อแถวยาวที่ไดรฟ์ทรูด้วย แซนวิชอาหารเช้าที่ทำล่วงหน้าเหล่านี้. คุณสามารถเพิ่มสุขภาพด้วยการใช้ไข่ขาว ชิ้นไก่งวงโซเดียมต่ำ และชีสไขมันต่ำ หรือเพิ่มผักพิเศษ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด สิ่งที่คุณปรุงเองที่บ้านย่อมมีสุขภาพที่ดีมากกว่าสิ่งที่มาจากหม้อทอด เก็บไว้ในช่องแช่แข็งแล้วไมโครเวฟในตอนเช้าเมื่อคุณต้องการ
4. ทานของหวานเป็นอาหารเช้า
หากคุณไม่มีเวลาทานอาหารเช้าหรือไม่อยากทานอาหารมื้อหนักในตอนเช้า ให้ลอง พุดดิ้งเจีย อบเชย - เม็ดมะม่วงหิมพานต์ครีม แต่เบาข้ามคืน สูตรอาหาร. คุณสามารถใช้นมถั่วหรือน้ำเพื่อทำเป็นวีแก้น และเติมผลไม้ด้วยยำพิเศษที่จะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นกับอาหารเช้าในตอนเช้า
5. ทำมัฟฟิน frittata แต่ละชิ้น
เชื่อหรือไม่ว่าไข่คนจะแข็งตัวได้อย่างไม่น่าเชื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับชีสเล็กน้อย อบ frittatas มินิเหล่านี้ห่อแต่ละอันด้วยกระดาษชำระเมื่อเย็นแล้วบรรจุลงในถุงซิปด้านบน เมื่อคุณพร้อมที่จะกินเพียงไมโครเวฟในผ้าขนหนูกระดาษเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที
6. ทำสมูทตี้ก่อนเวลา
ภาพ: สมูทตี้สีเขียวง่าย
มีสองโรงเรียนแห่งความคิดเมื่อพูดถึงการทำสมูทตี้ของคุณล่วงหน้า สมูทตี้สีเขียวง่าย แนะนำให้บรรจุส่วนผสมสำหรับสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบเข้าด้วยกัน เก็บไว้ในช่องแช่แข็งแล้วปั่นเมื่อคุณพร้อมที่จะเพลิดเพลิน ที่ The Kitchn พวกเขาแนะนำให้ผสมสมูทตี้ล่วงหน้าแล้วแช่แข็งในถาดน้ำแข็ง จากนั้นคุณสามารถใส่ลูกบาศก์ลงในขวดน้ำหรือเหยือกสำหรับเดินทาง และเมื่อคุณไปทำงาน ก้อนนั้นควรจะละลายลงในอาหารเช้าที่เย็นและดีต่อสุขภาพ
7. ไข่เจียวต้มในถุง
ภาพ: KOA
สูตรนี้ เดิมทีมีไว้สำหรับการทำอาหารแคมป์ไฟ แต่ก็เป็นวิธีแก้ปัญหาอาหารเช้าที่ดีเช่นกัน เตรียมไข่เจียวชุดใหญ่ด้วยส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ แล้วแบ่งใส่ถุงแช่แข็งแบบมีซิป ในตอนเช้า เพียงหยิบถุงแล้วหย่อนลงในหม้อต้มน้ำประมาณ 5 ถึง 10 นาที (ขณะที่คุณเตรียมพร้อม) จนสุกทั่ว
8. เปลี่ยนโยเกิร์ตของคุณให้เป็นขนมแช่แข็งมือเดียว
ภาพ: เราได้ลองแล้ว
ในวันที่อากาศร้อนอบอ้าว อาหารเช้าสุดฟิน this คือของว่างหยิบแล้วไปลุยที่จะให้พลังงานแก่คุณเพื่อพิชิตวันของคุณในขณะที่ทำให้คุณเย็นลง เพียงซื้อโยเกิร์ตรสโปรด ติดแท่งน้ำแข็งใสผ่านฝา แล้วแช่แข็ง เมื่อคุณพร้อมที่จะไป เพียงแค่นำน้ำแข็งที่ป็อปออกจากภาชนะแล้วสนุกได้เลย!
9. ทำกาแฟเย็นของคุณคืนก่อน
ประหยัดเงิน - และเวลา - โดยการชงกาแฟเย็นในตู้เย็นข้ามคืน. กรองแล้วเจือจางกาแฟเข้มข้นเพื่อให้ได้ถ้วยที่สมบูรณ์แบบของคุณ คุณจะประหยัดเวลาและเงินด้วยการหลีกเลี่ยงการเดินทางไปร้านกาแฟในตอนเช้า
10. เตรียมซีเรียลและนมของคุณไว้ล่วงหน้าในคืนก่อนหน้า
ภาพ: คำแนะนำ
หากคุณเป็นคนขี้ยาซีเรียล แต่ดูเหมือนไม่มีเวลานั่งทานชามก่อนทำงาน ทำไมไม่ลองนำติดตัวไปด้วยล่ะ วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก! เทซีเรียลของคุณลงในภาชนะพลาสติกที่มีฝาปิด เทนมที่คุณเลือกลงในถุงซิปด้านบน ใส่ถุงลงในภาชนะที่มีซีเรียล ปิดฝาแล้ว โว้ว! เมื่อคุณไปทำงานแล้ว คุณก็สามารถทำซีเรียลในชามที่สมบูรณ์แบบได้ — ไม่ต้องใช้เศษอาหารเปียกหรือนมหกให้ต้องสู้
เพิ่มเติมอาหารล่วงหน้า
20 ของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพ
เตรียมอาหารแช่แข็งไว้ล่วงหน้าเมื่อคุณไม่อยากทำอาหาร
12 อาหารกลางวันที่โรงเรียนเตรียมล่วงหน้า
