วันส่งท้ายปีเก่าเป็นช่วงเวลาแห่งความสนุกสนานและเป็นช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรอง ปีใหม่เป็นเวลาตามประเพณีในการกำหนดความตั้งใจสำหรับวันต่อ ๆ ไป ดังนั้น หลายคนอาจตั้งคำมั่นสัญญาและเป้าหมายมากมายสำหรับตนเองและภายในเดือนมกราคม 2 พวกเขาหมดความสนใจในเป้าหมายอันสูงส่งของพวกเขา ทำไม? กดดันมากกับเป้าหมายมากเกินไปหรือเครียดมากเกินไปจนไม่สามารถทำตามปณิธานได้
หากคุณกำลังจะตั้งปณิธานในปีนี้ จงทำให้ดีขึ้น นอน. ทำไม? หากคุณตั้งปณิธานว่านอนหลับดีขึ้น ทุกด้านของชีวิตจะดีขึ้นด้วยอารมณ์ที่ดีขึ้น รู้สึกเหนื่อยน้อยลง มีประสิทธิผลมากขึ้น เห็นมีสมาธิเพิ่มขึ้น และรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เพื่อ วัน.
คนส่วนใหญ่ดูเหมือนจะทำงานด้วยการนอนน้อยลงและมีความเครียดมากขึ้นในชีวิตประจำวัน นั่นคือการรวมกันของภัยพิบัติ: การนอนหลับน้อยเกินไปและระดับความเครียดสูง ในการดูแนวทางใหม่ที่กำหนดโดย National Sleep Foundation นี่คือสิ่งที่ ปริมาณที่แนะนำ เป็น:
- เด็กวัยเรียน (6-13): ช่วงการนอนหลับกว้างขึ้นหนึ่งชั่วโมงเป็น 9 ถึง 11 ชั่วโมง (จากเดิมคือ 10 ถึง 11)
- วัยรุ่น (14-17): ช่วงการนอนหลับกว้างขึ้นหนึ่งชั่วโมงเป็น 8 ถึง 10 ชั่วโมง (จากเดิมคือ 8.5 ถึง 9.5)
- คนหนุ่มสาว (18-25): ช่วงการนอนหลับคือ 7 ถึง 9 ชั่วโมง (หมวดยุคใหม่)
- ผู้ใหญ่ (26-64): ช่วงการนอนหลับไม่เปลี่ยนแปลงและยังคงอยู่ 7 ถึง 9 ชั่วโมง
- ผู้สูงอายุ (65+): ช่วงการนอนหลับคือ 7 ถึง 8 ชั่วโมง (หมวดหมู่ยุคใหม่)
ตาม สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน“ผู้ใหญ่ที่นอนหลับน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อคืนรายงานระดับความเครียดที่สูงกว่าผู้ที่นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน (5.5 เทียบกับ 4.4 ในระดับ 10 จุด)”
คุณได้รับการนอนหลับมากแค่ไหน? คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไร? คุณจำเป็นต้องทำงานเพื่อลดความวิตกกังวลและความกังวลเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนหรือไม่? ในฐานะนักบำบัดโรค ฉันพบว่าการนอนหลับเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เด็กและผู้ใหญ่สามารถปรับปรุงได้เพื่อสุขภาพจิตโดยรวมที่ดีขึ้นและลดความเครียด
หากคุณสามารถผ่อนคลายก่อนนอนได้ ให้จัดกิจวัตรสำหรับตัวคุณเองหรือลูกๆ ของคุณ รวมทั้งเพิ่มอุปกรณ์ผ่อนคลายก่อนนอน การอ่านหรือการเขียนบันทึกเป็นเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน พยายามระงับความคิดที่เป็นกังวลและจดจ่อกับหนังสือของคุณและเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้นอกห้องนอน หากคุณรู้สึกว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับ การปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพจะเป็นประโยชน์ แต่สำหรับการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ให้แนะนำเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การอ่าน การเขียน การทำสมาธิ หรือฟังเพลงเพื่อการผ่อนคลาย และดูว่าการนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่
สวัสดีปีใหม่และเชียร์ให้รูปแบบการนอนดีขึ้น
