ดังนั้นคุณจึงนอนหลับได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงตามที่แนะนำ แต่คุณยังคงตื่นนอนโดยรู้สึกเหมือนถูกรถบรรทุกของ Mack ชน ที่แย่ไปกว่านั้นคือ หลังจากใช้เวลาทั้งวันอย่างเหน็ดเหนื่อยตลอดเวลา (คลื่นสมองของคุณแทบไม่โบกมือ) เมื่อถึงเวลาต้องกระสอบ แสดงว่าคุณมีสายและพร้อมสำหรับการบิน เกิดอะไรขึ้นกับสิ่งนั้น? คุณอาจมีอาการที่เรียกว่าภาวะหลับในขั้นล่าช้า ซึ่งเป็นโรคที่มักรักษาได้
“ฉันพบปัญหานี้บ่อยครั้งในคลินิกของฉัน” นายแพทย์ Nitun Verma ที่ the. กล่าว Washington Township Center for Sleep Disorders. “ผู้ที่มีอาการนี้มักจะรู้สึกตื่นตัวเวลาเข้านอนและง่วงนอนในตอนเช้า แม้จะนอนหลับตามปริมาณที่แนะนำแล้วก็ตาม” โดยทั่วไปสิ่งที่เกิดขึ้นคือ ร่างกายของคุณมีความโน้มเอียงตามธรรมชาติที่จะเข้านอนช้ากว่าปกติ เช่น ร่างกายของคุณอาจจะ “เซ็ตตัว” เข้านอนตอนเช้าตั้งแต่ตี 1 ถึงตี 4 และตื่นสายตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 11.00 น. ซึ่งไม่เหมาะกับพวกเราที่มีงานทำ
เนื่องจากเป็นความผิดปกติที่มักจะรบกวนกิจวัตรประจำวันของผู้หญิง เธออาจพบว่าตัวเองงีบหลับระหว่างวัน หรือเข้านอนในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อชดเชย
อดนอน ระหว่างสัปดาห์. แต่อนิจจา วงจรอุบาทว์เริ่มต้นใหม่อีกครั้งในเช้าวันจันทร์ หาว. สิ่งที่ฉันพบว่าเจ็บปวดเป็นพิเศษเกี่ยวกับปัญหานี้คือไม่ว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหน ร่างกายของคุณก็ยังต้องการเข้านอนเมื่อต้องการ มันเหมือนกับว่าคุณไม่ได้พูดในเรื่องใด ๆ เลย!การอดนอนเรื้อรังทำให้เกิดเรื่องสนุกๆ มากมาย เช่น อ่อนเพลียอย่างรุนแรง หงุดหงิดง่าย a ระวังไฟฟ้าลัดวงจรและถ้าคุณโชคดีจริงๆ คุณอาจจะถูกตราหน้าว่าไม่มีแรงจูงใจหรือ ไม่มีวินัย เย้.
คุณอาจมี DSPS ถ้า...
- คุณมักจะหลับช้ากว่าที่คุณต้องการ
- เมื่อต้องตื่นเช้าเหมือนไม่ได้นอนเลย (ขึ้นรถแมค)
- โดยทั่วไปคุณไม่มีปัญหาการนอนหลับอื่นๆ ในวันที่คุณเข้านอนและตื่นขึ้นมาโดยที่ร่างกายรู้สึกอย่างนั้นจริงๆ คุณจะรู้สึกสดชื่น
- กาแฟ กาแฟ กาแฟ กาแฟ กาแฟ กาแฟ.
วิธีจัดการกับ DSPS
แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีแก้ไขที่ง่าย แต่หาก DSPS อาจรบกวนกำหนดการประจำวันของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องลดผลกระทบให้เหลือน้อยที่สุด โดยทั่วไปมีสองตัวเลือกในการต่อสู้กับ DSPS:
เลื่อนนาฬิกาภายในของคุณ นี่หมายถึงการย้ายเวลานอนเร็วขึ้นเล็กน้อยในแต่ละคืนจนกว่าจะถึงเวลานอนที่คุณต้องการ คุณอาจเริ่มต้นด้วยการเข้านอนเวลา 12:30 น., 12:15 น. ในคืนถัดไป เที่ยงคืนของวันถัดไปเป็นต้น คุณอาจย้ายเวลาตื่นไปพร้อม ๆ กัน ดังนั้นปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับจะเท่ากันเสมอ
หน่วงเวลานาฬิกาภายในของคุณ การเปลี่ยนแปลงนี้จะมีผลก็ต่อเมื่อคุณใช้เวลาว่างเพื่อทำให้สำเร็จ (แม้ว่าจะเป็นวิธีที่ ได้ผลสำหรับฉัน) - ทฤษฎีที่ว่าร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับเวลานอนดึกได้ง่ายกว่าเวลาก่อนหน้านี้มาก (ดังนั้น จริงในกรณีของฉัน) ในแต่ละคืน คุณจะต้องเลื่อนเวลาเข้านอนหนึ่งถึงสามชั่วโมงต่อมา รวมทั้งเวลาตื่นนอนด้วย จนกว่าจะถึงเวลานอนที่ต้องการ
นิสัยการนอน เป็นทุกอย่าง ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้เข้ากับตารางการนอนของคุณเมื่อคุณถึงจุดที่ใช่แล้ว ในฐานะที่เป็นคนที่เคยผ่านเหตุการณ์นี้มาแล้วประมาณ 7,000 ครั้งในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การรีเซ็ตนาฬิกาภายในของคุณเป็นสิ่งสำคัญ พลาดไปหนึ่งตอน อีกตอนของ เรื่องอื้อฉาว และ… แบม! คุณจะกลับมาที่เดิมทันที เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน ทั้งหมด. วัน.
ตัวเลือกอื่น ๆ ที่จะช่วยคุณได้ ได้แก่ การบำบัดด้วยแสงจ้า หลีกเลี่ยงแสงจ้าในตอนเย็น nixing สารกระตุ้นจากอาหารและยาของคุณ เช่น เมลาโทนิน — แต่อยู่ภายใต้คำแนะนำของการนอนหลับเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญ.
เคล็ดลับการนอนหลับเพิ่มเติม
13 เรื่องน่ากวนที่เกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามจะนอน
วิธีแก้ปัญหาการนอนของคุณ
เทรนด์ใหม่ “sleep hacking” สัญญาว่าจะเพิ่มวันพิเศษให้กับสัปดาห์ของคุณ
