หากคุณมีปัญหากับ ความวิตกกังวล, คุณก็รู้นี่. และหากคุณกำลังมองหาคำตอบ มีเพียงไม่กี่ตัวเลือกเท่านั้น: เข้ารับการบำบัดหรือรับยา
เติบโตมาในบ้านที่ทรุดโทรมอย่างรุนแรงฉันไม่สามารถจำวันที่ฉันไม่รู้สึกกังวลได้ ฉันต้องเป็นผู้ใหญ่และแสวงหาการบำบัดก่อนที่ฉันจะเริ่มเห็นความก้าวหน้าที่แท้จริง
ต้องขอบคุณกลไกการรักษาและการเผชิญปัญหา เช่น การทำสมาธิ มีหลายวันที่ฉันรู้สึกมีความสุขมากกว่าที่เคยรู้สึกมาก่อน วันอื่นๆ เมื่อฉันถูกกระตุ้นโดยบางสิ่งที่ไม่คาดคิด เพื่อนเก่าของฉันกลับมาแล้ว และความวิตกกังวลของฉันก็แย่ลงกว่าเดิม ความคิดแรกของฉันเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคือการบำบัดนั้นเป็นการเสียเงินทั้งหมด ความคิดที่สอง (ลึกซึ้งกว่า) ของฉันคือบางทีฉันอาจพยายามมากเกินไปและหมุนวงล้อไปโดยเปล่าประโยชน์ บางทีการมีความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติของชีวิต และบางที การคาดหวังความสมบูรณ์แบบและการค้นหาวิธีรักษาอาจทำให้ฉันวิตกกังวลมากขึ้นในระยะยาว
ความวิตกกังวลคือ ความเจ็บป่วยทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาซึ่งหมายความว่ามีพวกเรา 40 ล้านคนที่ต้องการความช่วยเหลือ ผู้คนสี่สิบล้านคนกำลังพยายามคิดหาวิธีที่จะสนุกกับชีวิตโดยปราศจากความตื่นตระหนกและวิธีนอนหลับสบายในเวลากลางคืน การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นหนึ่งใน
มากกว่า: การเลี้ยงลูกด้วยความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องเป็นอย่างไร
สิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งที่คุณทำได้ ทำให้ความวิตกกังวลของคุณจัดการได้ และทำงานผ่านทริกเกอร์ที่รั้งคุณไว้ แต่เมื่อคุณทำทุกอย่างที่ทำได้แล้ว มีขั้นตอนสุดท้ายที่พวกเราหลายคนมักมองข้ามไปอย่างสะดวก: การยอมรับ. มีบางวันที่ความวิตกกังวลอาจแย่กว่าวันอื่นๆ และมีบางวันที่ความวิตกกังวลอาจช่วยได้จริงๆ
สเตซี่ไกเซอร์, อยู่อย่างมีความสุข บรรณาธิการของนักจิตอายุรเวทรายใหญ่และมีใบอนุญาตกล่าวว่า "ความวิตกกังวลอาจเป็นอารมณ์เชิงบวกได้มาก เพราะมันเหมือนกับไฟเช็คเครื่องยนต์บนรถของคุณ ซึ่งเป็นคำเตือนว่าสิ่งต่างๆ อาจไม่ปกติ ความวิตกกังวลสามารถเตือนคุณเมื่อมีความกังวลหรืออันตรายที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ใหม่หรือการซื้อเมื่อคุณมีบางอย่าง ด้านการเงิน ความกังวลมีไว้เตือนใจ ให้ระมัดระวัง และดำเนินการต่อไป คำเตือน. ความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณตรวจสอบสถานการณ์ได้ละเอียดขึ้น ทำให้คุณใช้เวลาก่อนที่จะเข้าสู่สถานการณ์ และอาจส่งผลต่อคุณให้เบรกโดยสมบูรณ์”
นี่คือวิธีที่คุณบอกความแตกต่าง: หากความวิตกกังวลทำให้ชีวิตของคุณหมดสนุกและหมดสนุกไปกับทุกสิ่ง ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือ นักบำบัดโรคและแผนการจัดการความวิตกกังวลสามารถทำให้ชีวิตกลับคืนสู่สมดุลได้ หากความวิตกกังวลยังคงอยู่ที่มุมห้อง อาจถึงเวลาแล้วที่จะผูกมิตรกับศัตรูตัวฉกาจของคุณ
1. ใช้ความวิตกกังวลเพื่อความสำเร็จ
การพูดในฐานะผู้คลั่งไคล้ความสมบูรณ์แบบมิจฉาทิฐิที่ฝังหัวของเธอในการทำงาน ฉันสามารถยืนยันได้ว่าเบื้องหลังการทำงานหนักของเรานั้น เราเป็นคนบ้างานเป็นเพียงกลุ่มของเส้นประสาท แต่เมื่อคุณเข้าใจความวิตกกังวลของคุณและสามารถบรรเทาผลกระทบที่มีต่อชีวิตของคุณได้ คุณสามารถใช้มันเป็นเครื่องกระตุ้น ซึ่งอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในอาชีพการงาน เจฟฟ์ เพอร์รอน ปริญญาเอก ผู้สมัครจากมหาวิทยาลัยออตตาวา และผู้พัฒนา แอพ TruReach สำหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ยอมรับว่าความวิตกกังวลไม่ได้เลวร้ายไปเสียหมด แม้แต่กับคนที่ชอบความสมบูรณ์แบบในหมู่พวกเรา
“คนที่ประสบความสำเร็จมักเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ แต่ความสมบูรณ์แบบมักเกิดจากความวิตกกังวล” เขากล่าว “หากคุณสามารถเรียนรู้ได้ว่าเมื่อใดที่การเป็นผู้ชอบความสมบูรณ์แบบจะเป็นประโยชน์ และเมื่อคุณต้องการ 'ลดทอน' ความสมบูรณ์แบบของคุณ คุณก็จะได้รับประโยชน์โดยไม่ต้องระบายออกมาเลย”
2. ใช้ความวิตกกังวลเป็นทางออกที่สร้างสรรค์
เมื่อคุณใช้เวลามากพอกับความคลั่งไคล้ที่คุณโปรดปราน คุณจะค้นพบวิธีที่สร้างสรรค์สองสามวิธีเพื่อให้ “ลูกน้อยอยู่ใน มุม." ถึงตอนนี้ คุณอาจมีเคล็ดลับความวิตกกังวลส่วนตัวที่คุณใช้เพื่อทำให้ตัวเองสงบลงเมื่อถึง ขีด จำกัด สำหรับฉัน มันคือการวิ่งและการจดบันทึก สำหรับมืออาชีพด้านประชาสัมพันธ์ Ricky Garveyมันนำความวิตกกังวลที่ถูกกักขังของเขาไปเล่นกีตาร์ไฟฟ้า การแสดงไม่เพียงแต่ช่วยให้การ์วีย์จัดการกับความเครียดในแต่ละวันเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เขาสามารถท้าทายความวิตกกังวลได้ทันที “แหล่งที่มาของการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวลที่ใหญ่ที่สุดของฉันมาจากสมองของฉันที่ถามคำถามว่า 'จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีอาการตื่นตระหนกในตอนนี้ บนเวที. ต่อหน้าคนพวกนี้ ในฐานะผู้เล่นที่ได้รับค่าตอบแทน'” เขาอธิบาย
“เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกโดดเดี่ยวในสถานการณ์นี้ ฉันมักจะแจ้งวงดนตรี (เพื่อนของฉัน) ว่าฉันมีปัญหานี้ เมื่ออยู่บนเวที ฉันจะได้รับสัญญาณเพื่อแจ้งให้เพื่อนร่วมงานทราบถึงการโจมตีที่กำลังจะเกิดขึ้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ฉันได้รับการต้อนรับด้วยมุกตลก ท่าทางหรือรอยยิ้มภายในที่ทำให้เข้าใจสถานการณ์ และบอกให้ฉันรู้ว่าฉันควบคุมได้ ยิ่งฉันทำสิ่งนี้นานเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งสามารถเอาชนะการโจมตีได้เร็วเท่านั้น” การ์วีย์กล่าว
มากกว่า: 15 GIF ที่แสดงให้เห็นว่าการเติบโตมากับความวิตกกังวลนั้นเป็นอย่างไร
3. ใช้ความวิตกกังวลเพื่อการเติบโต
นี่คือข่าวบางส่วนที่คุณอาจไม่อยากได้ยิน: หากคุณไม่เคยท้าทายตัวเองให้ออกจากเขตสบายของคุณ คุณก็วางใจได้ว่าจะไม่ไปไหนเลย — เร็ว ด้านที่สวยงามของเมฆแห่งความวิตกกังวลที่ลอยอยู่เหนือหัวของคุณก็คือมันทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว .กล่าว ดร.เบน มิคาเอลิส, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน สิ่งที่ยิ่งใหญ่ครั้งต่อไปของคุณ. เขากล่าวต่อว่า “ฉันรู้ว่านั่นอาจฟังดูแปลก แต่ที่จริงแล้วความรู้สึกไม่สบายเป็นสิ่งที่วิเศษมาก หากไม่มีความรู้สึกไม่สบายบ้างก็ไม่มีใครทำอะไรได้ กุญแจสำคัญคือการหาระดับความรู้สึกไม่สบายที่เหมาะสมที่สุด เมื่อคุณควบคุมพลังงานนั้น คุณสามารถทำให้ความวิตกกังวลทำงานแทนคุณได้ ไม่ใช่ต่อต้านคุณ”
April Masini ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ที่ ถามเมษายน, เสริมว่า “ความวิตกกังวล — และความรู้สึกอื่นๆ — เป็นตัวชี้นำที่ทำให้คุณรู้จักตัวเอง เมื่อคุณเพิกเฉยต่อความวิตกกังวล แสดงว่าคุณกำลังเพิกเฉยต่อความรู้ในตนเอง! ดังนั้น แทนที่จะระงับความรู้สึกเหล่านี้ ให้โอบกอดและพิจารณาดู หาคำตอบว่าทำไมคุณถึงกระวนกระวายใจ เพราะคำตอบอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้”
4. ใช้ความวิตกกังวลในการยอมรับตัวเอง
ส่วนที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งในการต่อสู้กับความวิตกกังวลของฉันคือการพูดกับตัวเองในเชิงลบ เมื่อฉันไม่สามารถเอาชนะอุปสรรคเดิมนั้นได้ เมื่อฉันพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับความกลัวที่ไม่ลงตัวเป็นเวลาหลายเดือน ฉันเป็นนักวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของตัวเอง การตีตัวเองทำให้ความวิตกกังวลของฉันแย่ลง เมื่อพิจารณาจากระยะเวลาหลายปีในการทำงานกับลูกค้าที่มีความวิตกกังวล Jessica Heimark, L.M.F.T. ได้เสนอวิธีแก้ปัญหาอื่น: การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น แทนที่จะมองว่าความวิตกกังวลเป็นข้อบกพร่อง ให้ค้นหาข้อดีในลักษณะบุคลิกภาพที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ Heimark กล่าว
“ลูกค้าของฉันสามารถมองตัวเองว่าไม่เครียดมาก แต่มีประสิทธิผล ไม่เหมือนทวารหนักและหมกมุ่น แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยความใส่ใจในรายละเอียด โดยการเฉลิมฉลองช่วงเวลาเป็นความสำเร็จแทนที่จะมองว่าช่วงเวลาเหล่านี้ติดอยู่ ลูกค้ามักจะคลี่คลายจากความวิตกกังวลเพราะมันไม่ได้ควบคุมชีวิตของพวกเขาอีกต่อไป การมองว่าความวิตกกังวลเป็นจุดแข็งจะทำให้ผลกระทบด้านลบอ่อนแอลง ซึ่งจะช่วยลดความรุนแรงและความถี่ของอาการได้” เธออธิบาย
5. ใช้ความกังวลเป็นเพื่อน
บางครั้ง ความวิตกกังวลก็ง่ายพอๆ กับที่คุณคิด เป็นการเตือนที่จู้จี้ว่าบางสิ่งในชีวิตของคุณไม่เป็นไปตามแผน แม้จะเป็นเรื่องยากที่จะจัดสรรเวลาสักครู่เพื่อทบทวนตัวเอง แต่ก็สามารถช่วยคุณให้พ้นจากความปวดใจครั้งใหญ่ได้ “ความวิตกกังวลของฉันก็เหมือนเพื่อนปากแข็งและชอบวิพากษ์วิจารณ์ อะไรก็ตามที่เข้ามาขวางทางฉัน เธอก็รับฟังความคิดเห็นของเธอ ‘เลขที่! อย่าทำอย่างนั้น!' หรือ, 'ทำไมคุณถึงพูดแบบนั้น?‘” Joy Rains ผู้แต่ง การทำสมาธิอย่างสว่างไสว: วิธีง่ายๆในการจัดการจิตใจที่วุ่นวายของคุณ, เรื่องตลก
Rains กล่าวว่า “บางครั้งเธอก็พูดถูกเหมือนเพื่อนที่รักทุกคน และฉันดีใจที่ได้ฟังเธอเพราะเธอสามารถป้องกันไม่ให้ฉันตัดสินใจผิดพลาดได้ ในทางกลับกัน ฉันต้องใช้สิ่งที่เธอพูดด้วยเม็ดเกลือและตระหนักว่าเธอไม่ถูกต้องเสมอไป เธอให้โอกาสฉันในการหยั่งรู้ บางครั้งฉันอาจต้องพูดว่า 'ขอบคุณมากสำหรับการแสดงความคิดเห็นของคุณ ฉันซาบซึ้งมาก ไปนั่งตรงหัวมุมตรงนั้นแล้วเงียบไปเลย'”
